Ihre Tipps wirklich gut gearbeitet. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, eine 50m Strecke in den lokalen pool. Dank einer Tonne! @SeanDuggan was macht ein Leiter gemeint? Ich Stimme zu, und wurden immer solche coaching. Aber eine definitive Ressource ist zugänglich in einer Weise, dass ein Trainer nicht, und ist in der Regel billiger. Der Zweck der DVD oder das Buch ist zu ergänzen, anstatt zu verdrängen. Es ist wirklich scheint, wie Sie sind professionelle trainer, denn deine Antworten sind wirklich genial.möchten Sie Kommentar etwas auf mein Mittag-und Abendessen bitte?? @Eray Geben Sie ihm alle Ihre Ziele, nur geben Sie ihn in der von Ihnen gewünschten Reihenfolge in. Also, sagen Sie ihm, Sie wollen, verlieren Sie Ihr Bauch (Fett loszuwerden), sondern dass Sie auch wollen, um stärker zu werden (Muskelaufbau).

Ich werde überrascht sein, wenn dies ist ein Duplikat, da das nur Fragen, ich sehe hier ähnliche sind für die Gewinnung Masse oder etwas ähnliches. Ich sehe Fragen, die erwähnen, hiit, aber nicht erwähnt , spezifische hiit workouts oder was ist ein hiit Training.

Die Fakten


Original: 5'9" 260lbs, Körperfett - > %30

Nach: 5'9" 185lbs, Körperfett < %10

Nach , Dass: 5'9" 260lbs, Körperfettanteil > 30%

So, durch eine Reihe von schlechten Entscheidungen im Leben(Stil) ich bin wieder @ mein normales Gewicht von ~260lbs (~118 kg) von einer ernst zu strengen Regime.

Ich möchte, um wieder fit (natürlich), aber mit einem großen Unterschied: ich begann das Regime das gleiche wie ich jetzt bin, mit dem Unterschied, ich hatte nicht so viel Muskelmasse und Kraft wie ich jetzt weiß (Dank SS), obwohl ich hatte einige. Ich wusste nicht, was ich jetzt weiß, und fallen die meisten dieser Gewicht ich lief mehrere tausend Meilen (über mehrere Jahre natürlich) meist mit Ausdauer-Typ, Krafttraining, so sind die meisten meiner Muskel-Masse aufgebraucht ist (meine brustmuskeln buchstäblich verschwunden, ich habe Bilder), ich war zwar immer noch ziemlich stark.

Ich will nicht zu gehen, dass die gleich Weg, weil ich weiß, wo es führen wird. Ich beschäftige mich jetzt schon lange genug, um zu erwarten, dass einige Verlust von Muskelmasse, wenn Sie einen Schnitt machen, aber ich würde gerne zu minimieren, so viel wie möglich.

Ich bin nicht auf der Suche nach schnellen Lösungen oder über Nacht, es dauerte ein paar Jahre Nach, und es dauerte ein paar Jahre Nach , dass.

Was Ich Weiß


  1. Steady-State-Cardio ist das beste für Gewicht - Verlust.

  2. Hohe Intensität Intervall-Training (sei es cardio oder anderweitig) ist am besten für den Fettabbau und Muskelmasse retention (Wind Sprints, Sparring, usw.)

  3. Meine Zeit ist begrenzt (Erwachsenenleben).

  4. Soweit Ernährung geht, nehmen Sie in der empfohlenen Menge an protein, während die Begrenzung (nicht elminating) Kohlenhydrate und gesättigte Fette (Eier sind dein Freund!).

  5. Freie GEWICHTE sind genial.

  6. So sind calisthenics.


So, obwohl ich wohl gerade meine Frage selbst beantwortet, ich bin auf der Suche für einige Beispiel-workouts, die fallen in der Fett-Verlust-Massen-Erhaltung-Kategorie. Ich werde nicht die Annahme viel von Starting Strength auf diese phase, weil ich immer scheinen, um zu gewinnen Gewicht für einige ungerade Grund.....

Mein problem ist, dass ich weiß, dass einige anständige cardio-hiit-workouts, wind sprints sind meine Favoriten. Aber, ich bin Zeichnung etwas von einem leeren, wenn es um Widerstand hiit workouts. Ich kenne ein paar, aber nicht wo nahe genug für eine Therapie, wenn Sie wollen, um zu verhindern, dass Langeweile/plateaus.

Die Frage ist also: in Anbetracht des Zusammenhangs, in "Fakten" & "was weiß ich", was sind Beispiele von Widerstand hiit workouts?

Bonus-Punkte für kleben mit calisthenic und/oder mit freien gewichten-übungen, die ich habe beschränkt equipment @ home und kann oder kann nicht sein, frequentieren ein Fitness-Studio. Billige Sachen, die ich erwerben kann (Medizinbälle, Springseile, etc.), aber keine Total Gym.

Wir haben @ es.

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