@RenéVanBelzen ich war ein 3200m und 1600m Läufer und wir haben etwa 20-25 Meilen pro Woche (32-40km) Also ich glaube nicht, dass Sie tun müssen, würde zu viel mehr für 5k und wirklich, wenn Sie testen möchten, die fitness-Beschleunigung sollte helfen @Back - 16 Wochen und 13 KG! Ich ging durch ein plateau für etwa 4 Wochen, und jetzt bin ich wieder Weg! Alles Super! Nochmals vielen Dank, update in 8 Wochen! In letzter Zeit genieße ich eine der täglichen Ernährung-zu zählen web-sites als ein großes Werkzeug. Prost! @akadian Nur Informationen, die ich finden kann, ist aus der Wikipedia, die besagt, "Die Gewicht-Verlust-Regime verwendet in der show—schwere Kalorienzufuhr kombiniert mit bis zu sechs Stunden, einem Tag der anstrengenden übung"

Ich bin wirklich ungesund. Ich habe praktisch keine körperliche Aktivität.

Nun, ich versuche, dies zu ändern. So zu beginnen, ich mache couch zu 5k. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, es ist nur ein Anfänger-routine läuft mit einer Mischung aus jogging und walking.

Habe ich heute begonnen. Ich habe meinen ersten Lauf. Aber jetzt versuche ich auch den Fokus auf meine Kalorienzufuhr, so dass ich nicht nur esse, was ich habe Sie verbrannt. Aber ich bin verwirrt.

Ich habe eine app namens " my fitness pal
Ich weiß nicht, wie genau es ist, Aber nach dieser app, meine 30 Minuten Training verbrannt etwa 330 Kalorien.

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig? Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Ich verstehe es nicht. Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

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