Nicht ausführen, reduzieren die Muskelmasse, Fitness-Training?

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+535
Hampus Sundh 23.08.2019, 08:02:47
16 Antworten

Der Schaden würde sich in einem Mangel an Unterstützung für Teile Ihrer Körper (oder den Körper einer anderen person), die Unterstützung braucht und nicht profitieren von immer hin und her geschaukelt, wie Sie laufen.

Scheuern ist ein anderes Thema, und viele der Läufer tragen bandaids über Ihre Brustwarzen, um zu verhindern, Blutungen und gebrochene Haut. Eine Menge Leute mit großen Beine tragen slick shorts, erstreckt sich mindestens auf die Spitzen Ihrer Schenkel, so dass Ihre Hüft-Adduktoren, nicht reiben Sie die Haut wund.

Jockstraps wurden weitgehend ersetzt durch compression shorts, die für einige Menschen (wie Männlich Olympische Gewichtheber) ist kritisch, weil Sie wirklich nicht wollen, etwas herausragen, wenn die bar fliegt über Ihr Becken.

Kurz gesagt, wenn Sie ausgeführt werden können, ohne die Notwendigkeit für Schutzkleidung, Spaß haben. Menschen, die Unterstützung brauchen, tragen Sie Kleidung, die Sie bieten.

+799
Grizzled Squirrel 03 февр. '09 в 4:24

Immer DOMS, wenn Sie arbeiten ist normal und nach ein paar Wochen werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen Sie es nicht mehr, es sei denn, Sie fügen Sie eine plötzliche Zunahme der Arbeitsbelastung (außerhalb Ihrer normalen progression) oder machen Sie einige übung, die Sie zuvor nicht tun, und die Ihren Körper noch nicht angepasst.

Ich habe auch schon Häufig bemerkt, dass es dazu neigt, um das Schlimmste am zweiten Tag nach der Arbeit draußen, und mache ein workout, während immer noch kann es in der Tat verringern. Aber das könnte sein, weil ein Anfänger passt sich sehr schnell auf jeden neuen Reiz.

Das heißt, da, wie es jetzt schlimmer als vorher, ich glaube, Sie sind Vermietung der Druck, den Sie auferlegen, Ihren Körper übersteigt seine Kapazität für die Wiederherstellung. So haben Sie zwei Optionen (oder einer Kombination davon):

  • Lassen Sie eine längere Ruhezeit zwischen Ihrem Training zu ermöglichen, für die Wiederherstellung.
  • Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings um den Betrag von stress auferlegt.

Ich würde sagen, die zweite option ist die bessere. Als JohnP vermerkt in seinem Kommentar, laufen 45 Minuten als Anfänger ist eine ganze Menge. Selbst wenn Sie es tun können, während des Trainings, bedeutet es nicht, dass der stress, den Sie auferlegt, Ihr Körper ist nicht mehr das, was es gewöhnt ist. So, jetzt habt Ihr Ruhe haben und mehr zu erholen, die Begrenzung der Anzahl der Trainingseinheiten in der Woche und die Verringerung der Effizienz.

Der Sprung von 30 Minuten auf 45 ist auch ein Faktor in diesem. Den stress erhöhen, muss ein bisschen mehr schrittweise. Das geht von 30 Minuten bis 35 gewesen wäre realistischer. Sie könnte auch haben erhöht die Geschwindigkeit, während die Zeit die gleiche (wieder in einer vernünftigen Höhe).

Ich schlage vor, Sie ruhen nun, bis die DOMS verschwunden ist, dann machen Sie eine 30-minütige laufen wieder und es erhöht sich die Arbeitsbelastung bei jedem Training (Zeit und Intensität) in eine viel weniger dramatische Weise, wobei einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper die Anpassung zu übertreffen die Anforderungen.

+789
Julia Dixon Fischer 22.05.2012, 19:36:51

@svrist Recht in seinem Kommentar. Jedoch, in der Ernährung, 1kcal = 1 Cal. So, wenn Sie getrunken 1 Liter eiskaltem Wasser, Sie brennen würde etwa 140 Kalorien. Nicht nur extrem schwierig, das ist nicht wirklich wichtig genug, um einen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie hydratisiert zu bleiben, in der Turnhalle, Sie könnte genauso gut tun Sie es mit Eis, Wasser, squeeze-out ein paar extra Kalorien. Allerdings, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, Ihr Körper wird weiterhin eine Menge von dieser überschüssige Wasser, wodurch Sie, Gewicht zu gewinnen (obwohl gesundes Gewicht). Soweit Umklappen der thermostat, es kann sparen Sie Ihre Heizung, aber Sie wären glücklich zu sehen, einen Unterschied, ohne dass das AC auf Hochtouren (einfach nur Nein).

+722
adinani 30.08.2014, 10:13:44

Für Brust, Trizeps und Schultern:

  • Pike Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze
  • Enger Griff Liegestütze

Für Rücken und Bizeps:

  • Pullups
  • Klimmzüge
  • Körper-Reihen

Abs:

  • Hanging / Lying leg raise
  • Abwechselnd jack Messer
  • Liegende Fahrräder

Unterer Rücken:

  • Reverse plank
  • Superman

Wählen Sie die übung entsprechend Ihrer fitness-level und entscheiden, eine set/rep-Bereich (z.B. 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 Bedeutung Sätze* Wiederholungen)

Sie können tun, Ganzkörpertraining 3-4 mal in der Woche (1 Tag Pause dazwischen) oder Oberkörper, Unterkörper abwechselnd ohne Pause Tage

Bitte überprüfen Sie die form für die übung auf dem Internet, ich bevorzuge Calisthenicsmovements auf YouTube

+610
user2983145 17.05.2013, 01:47:06

Ich würde denken, der Hauptgrund, warum Läufer tragen Sie zu verhindern, dass sich die Sonne auf den Armen. Anstelle von Spritzen Sonnenschutzmittel, mit einem schützenden arm sleeve wird ein Welten Unterschied.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+543
Mike Rainey 17.08.2013, 17:25:46

Du machst einen *&$%@-ton von Bewegung und kaum etwas zu Essen. Wo ist das protein? Wo ist die Ruhe und Erholung, lassen Sie Ihre Körper-änderung in Reaktion auf die vielen Anregungen, die Sie geben es?

Aber noch wichtiger ist, werden Sie sich bewusst: Sie können nicht den Fokus auf der Waage das Gewicht, während du tust, Kraft, Arbeit. Muskel wiegt mehr als Fett.

Sie scheinen zu sein, werfen alles an die Wand und hoffen, etwas Sticks. Vielleicht fühlen Sie sich wie Sie brauchen, es zu tun alle heute, gerade jetzt? Sie nicht. Sie können tun, weniger Dinge, auf Sie zu konzentrieren, tun Sie schwerer und schwerer. Tun Sie mehr Dinge, die heißt, Sie können nicht gehen so hart, schwer und intensiv, die Dinge, die wirklich produktiv.

Ich würde versuchen Sie dabei weniger. Holen ein paar Dinge--StrongLifts plus tägliche Wahnsinn vielleicht?--und nur diese. Stoppen Sie heben Hanteln im Auto. Stoppen Sie dabei seltsam seltsam-Objekt Sachen nach Ihrer Aufhebung-Sitzung. Stoppen Sie vor dem Wahnsinn workouts mit calisthenics. Löschen Sie alle diese extras und versuchen zu tun, einen besseren job bei den Grundlagen: hard, heavy lifting (squat, bench, deadlift, pull-ups) und harte, Intensive cardio.

+448
RHT 15.05.2012, 17:22:27

Gelernt, ein wenig über Gewichtheben Programme mithilfe von Hanteln und andere Sachen, jetzt Frage ich mich, wie die männlichen Turner trainieren, um muskulös und stark. Verwenden Sie GEWICHTE in der gleichen Weise wie Bodybuilder und power-Lifter zu tun?

Ich weiß, diese Jungs zu trainieren, von Ihrer sehr frühen kindheit, aber sicher die Grundsätze können angepasst werden und Sie könnten nützlich sein, für einige Maße auch für Menschen in anderen Lebenslagen.

+436
user782220 08.07.2013, 06:27:47

Einige Jungs aus Stanford hat einige wirkliche Experimente auf diesem :) die Leute tun, die verschiedene Formen der übung, wie sitzen, laufen und Radfahren. Sie Messen den Sauerstoff und das Kohlendioxid im Atem, starke proxies für die tatsächlichen zugrunde liegenden metabolischen rate; während auch die Messung der Herzfrequenz mithilfe eines von fünf Verbraucher Handgelenk-Geräte. Sie lief dann eine ganze Reihe von statistischen Analyse. Auf das team waren, Trevor Hastie, die ist ziemlich groß auf Statistiken :)

Beispiel Bild von dem notebook oben verlinkten:

enter image description here

+367
Heman hisamadiny 23.10.2013, 06:56:11

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+356
user274330 18.05.2013, 08:32:19

Warum trainierst du? Training wird durchgeführt, um zu verbessern, die Ausbildung ist geplant und dieser plan ist die Verbesserung Ihrer Zeit. Also, die Antwort ist "hängt". Es hängt von Ihrem Alter, Ausbildungs-Geschichte, Genetik, etc. In der Regel aber HIIT ist nicht aktive Erholung, LISS ist.

Aber wenn Sie können, verbessern Sie Ihre Zeit, während Sie HIIT als aktive Erholung, als für ihn gehen :)

+348
Pedro Madrid 27.12.2014, 00:23:08

Im Allgemeinen, der beste Indikator, dass Sie zurückkehren können, um der Praxis ist, dass Sie fühlen sich mehr positive über Sie. Aber, da wird man schon "süchtig", sollten Sie misstrauisch werden Sie auf Ihre Gefühle und haben einige messbare "toll gate" - Indikatoren, z.B. soziale Leben, weniger Müdigkeit und weniger Schlaf-Probleme, bevor Sie gehen zurück in die Turnhalle.

Auch ich würde ein system, das hält dich vom training zu hart, z.B. register-training in Firstbeat software und Folgen Sie seiner Empfehlung zur Ausbildung Effekt für workouts. Dies könnte die Grenze, die Sie von zu viel zu tun high-intensity-training.

Bis Sie grünes Licht von der Mautstelle Indikatoren in Ort und mess-system in Ort, ich würde etwas anderes machen, e.g a team sport.

+345
JOAYO 13.02.2015, 07:20:22

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+340
John Dailey 20.03.2010, 04:26:42

Ich bin 15 und ich bin super skinny. Ich bin etwa 5 Fuß 8 Zoll groß und Mein Gewicht ist etwa 4o.k.g. Ich bin so schwach. Welche übung sollte ich tun und was sollte ich Essen?

+244
TaylorSanchez 11.06.2013, 17:52:50

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+226
MB Koplin 27.12.2015, 21:09:43

Ja, das gehen hilft, Gewicht zu verlieren. Wie Sie älter werden, finden Sie vielleicht selbst in der Lage zu laufen, immer weniger (vor dem einsetzen der Schmerzen im Knie), damit das weiterlaufen wird hilfreich sein, als übung.

Ich finde, dass der Unterschied zwischen den täglich 30-45 min zu Fuß (ich habe einen Schreibtisch-job) und 0min Fuß ist ungefähr 5-7 Pfund (oder vielleicht würden Sie lieber dieses als das erklärt, "wenn ich zu Fuß in 30-45 Minuten pro Tag, nach etwa 2-3 Monaten ist meine baseline-Gewicht beträgt etwa 5-7 kg leichter als wenn ich keine Zeit habe, gehen alle"). Wenn ich autofreien, ich hatte zu gehen Sie etwa 90-120 Minuten täglich als Teil meiner pendeln und war über 20 Pfund leichter, als wenn später bekam ich ein Auto und war in der Lage zu fahren, überall. Ihre Erfahrungen werden wohl unterschiedlich sein.

+173
Lt dan 05.01.2015, 10:49:24

Ich würde gerne verstehen, ob es sich/ist nicht eine gute Idee, um vollständig zu sperren (vollständig Strecken) die Ellenbogen, während hängen von einem pull-up-bar - entweder an der Unterseite des pull-up-oder einfach nur während eines Toten hängen.

Mir wurde mal gesagt, dass die Ellbogen sollten leicht gebogen werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln tatsächlich die Last tragen, damit die Bänder/sehnen nicht unnatürlich angespannt. Aber ich habe auch gelesen (links am Ende), dass ein dead hang ist von Vorteil für die Bänder (und kann sogar helfen, Menschen mit Rotatorenmanschette Probleme).

Also, was ist die richtige Art und Weise zum ausführen eines Toten hängen?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+63
schwabsauce 02.02.2013, 19:08:53

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