Wie die Praxis für einen halb-marathon in drei Monaten beim Gewicht-anheben?

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten.

Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten?

+668
Karitate 01.04.2015, 20:21:16
18 Antworten

Ich denke nicht, dass es einen Allgemeinen Ansatz gibt es einige praktische Hinweise und jede person, die getestet werden müssen die effiziency und profitieren von Ihnen. Hier sind einige Empfehlungen, die ich Folgen, Sie könnte dir auch helfen:

  • Ich Vertrag beim Bankdrücken die ganze Bewegung durch, da fühle ich mich stabiler, ich habe auch den Fokus zu halten, die Schultern niedrig (Weg von den Ohren)

  • Beim Schulterdrücken habe ich den Vertrag nur auf der oberen Hälfte der Presse während der locker aus, und versuchen Sie, mein Bizeps so nah zu meinen Ohren wie möglich.

  • während deadlifting ich nur den Fokus auf die Brust und die lats beauftragt zu haben, die die Wirbelsäule in einer natürlichen position, so viel wie ich kann.

  • während Langhantel-Zeilen, die ich Vertrag, der am oberen Teil der Bewegung näher als die Stange zu meiner Brust ich Vertrag

  • für dips, die ich tatsächlich konzentrieren sich nur auf die Ellbogen bleiben nah an meinem Körper und nicht mehr als 90°, wie ich bin mehr halten, mein Körper errect, damit meine Schultern nicht alle Probleme, aber ich glaube nicht, dass eine Kontraktion der Schulterblätter macht hier Sinn.

Also aus meiner Sicht macht es Sinn, für alle Overhead-Bewegungen und flache Bankdrücken.

+985
Peach 03 февр. '09 в 4:24

Die geschätzte BMR für einen Mann von deiner Größe/Gewicht/Alter ist 2000 Kalorien/Tag. Dies ist, wie viele Kalorien, die Sie brennen würde, wenn Sie blieb im Bett den ganzen Tag lang. Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich arbeiten gehen, Hausarbeiten, kümmert sich um Kinder, Lesen, etc, brennen ein paar hundert Kalorien oben auf, dass, mehr, wenn Ihr job ist nicht sesshaft. Schließlich, jede übung, die Sie tun, - du scheinst Durchschnitt fast 2 Stunden am Tag - wird das brennen noch mehr. Hinzufügen, dass alle bis und erhalten Sie Ihre Wartung Kalorien: die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen müssen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Es würde mich nicht Wundern, wenn Ihre Wartung Kalorien waren im 3k-Bereich. Für Referenz, vor ein paar Jahren ging ich aus 223lbs -> 180lbs (ich bin Männlich, 5'11") und verlor 1-1.5 kg/Woche beim Essen 2500 Kalorien pro Tag (was meine Wartung Kalorien wurden über 3k). Meine Aktivität wurden tatsächlich weniger als Ihre: sitzende Tätigkeit, 3-4 Stunden Krafttraining in der Woche.

Natürlich, alle Kalorienzählen ist nur eine Schätzung und genetische Unterschiede können bedeuten, dass Ihre genaue BMR-und Wartungsaufwand sind ein bisschen anders als andere Menschen. Glücklicherweise können Sie verfeinern Sie Ihre Schätzungen durch die Verwendung von etwas, das Sie können Messen: Ihr Körpergewicht. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert sich die rate, die Sie erwarten - z.B. Verlust von 1 £ pro Woche auf 500/Tag-Kalorien-Defizit - dann Ihre Schätzungen zutreffend sind. Wenn nicht, müssen Sie zwicken Sie, bis Sie mit der Realität übereinstimmen. Hinweis: Körpergewicht schwanken kann durchaus ein bit auf einer täglichen basis aufgrund der nicht zusammenhängenden Faktoren (z.B. Wassereinlagerungen), aber wenn Sie darauf achten, Ihr Körpergewicht trend über eine Woche, die Schwankungen sollten durchschnittlich aus.

+929
Den120 14.02.2019, 11:57:37

Die ständige Abwechslung

Die gesamte Idee von Crossfit ist, sich ständig für abwechslungsreiche workouts. (Die Wirksamkeit dieses als eine Methode der Verbesserung ist umstritten, aber ich schweife ab.) Das workout of the day ("WOD") variiert von Tag zu Tag, wie der name schon sagt, und es gibt viele, viele, viele Organisationen setzen sich WODs.

CrossFit HQ stellt die so genannte mainsite WODs, die erkennen viele der "offiziellen" CrossFit. (Anderen Crossfitters Streitigkeiten, die die Zentralität dieser Trainingseinheiten, die in Frage stellt die definition von Crossfit, die nicht beglichen wird.)

Viele individuelle Crossfit Fitness-Studios ("Boxen") veröffentlichen Ihre täglichen workouts. Hier ist ein Crossfit-website lokal für mich. Bemerken, haben Sie unterschiedliche Kraft, Geschicklichkeit und Kondition Teile in den meisten Ihrer Trainingseinheiten. Dies ist üblich, aber keineswegs universal.

Benchmark-WODs und standard-warm-ups

Crossfit HQ und individuellen Boxen haben könnte standard-Ausgabe warm-ups oder Trainings-Formate, aber es gibt keine universal-baseline-Crossfit-workout. Weiter gibt es Namen workouts wie Diane, Isabel, Murph und viele mehr, die als "benchmark" - workouts. Diese sind nicht ganz die gleichen, die als Basis-workout, da Sie gemeint sind, um Fortschritte zu Messen (vis-a-vis Crossfit Fähigkeit) über die langfristige. Die benchmark-WODs sind nicht gedacht, um täglich verwendet werden oder als ein workout-format im Allgemeinen, insbesondere, da viele von Ihnen sind "Hacker" oder sonst als brutaler ist als die meisten WODs.

+892
openupyoureyes 13.06.2014, 03:28:48

Der beste Ansatz ist, um Sie zu trainieren wie jeder andere Muskel. 2-3 mal pro Woche mit progressive überlastung, um sicherzustellen, dass Sie die Wiederholungen oder Zeit unter Belastung relativ gleichmäßig über die Zeit. Dies ist schwieriger, mit abs, aber übungen wie:

  • Ab rollouts
  • Planken und dann gewichtet Planken
  • Seitliche Bretter
  • Dragon flags

Alle bieten die Möglichkeit, das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, die schließlich führt zu Hypertrophie. Die besten Ansätze für training abs, obwohl berücksichtigt werden, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn seine ästhetik, das oben sollte funktionieren, aber wenn Sie sind training für Kontakt-Sportarten anti-flexions-und anti-rotation übungen (die Hilfe bei der Stabilisierung Ihrer 'core') bieten die meisten Schutz-Ergebnisse.

Beachten Sie, dass übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern auch core-Aktivierung, und Sie wollen, integrieren Sie Ihre Bauchmuskeln training, um diese.

Schließlich, Blick in die Arbeit von Dr. Stuart McGill für gute core-training-Techniken. Er ist wohl der führende Experte im Bereich der sport-Medizin und unteren Rücken und Kern gesund

+776
MogambO 28.09.2012, 12:08:59

Leider bin ich kein Experte, nur jemand, der mittlerweile gut über Google zu zitieren anderer Experten. Mehr leider, die meisten Beiträge die ich gefunden habe, sind aus physikalischen Trainer pries die "Vorteile der Handarbeit" im Gegensatz zu einem Fitness-Studio und eine Menge Testosteron-geladen Konten von "ich arbeitete für einen Sommer in den Ananas-Feldern und das machte mich zu dem der ich heute bin. Dann ging ich zurück in mein klimatisiertes Büro, um einige der Einreichung". Glücklicherweise gibt es ein paar Berichte von Leuten diskutieren, was zu tun, um zu helfen mit Handarbeit.

Richtige Ernährung und Schlaf

First off, werden Sie wollen, viel zu Essen und gesund Essen. Eine manuelle Arbeiter kann leicht brennen rund 3000 Kalorien in Ihrer Schicht, und wenn Sie sich nicht immer genügend Treibstoff, du wirst in schlimmer Form. Es gibt wahrscheinlich eine Menge Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, die Sie benötigen, aber geizen Sie nicht mit Eiweiß (gut, sowohl für die Muskeln und die Gelenke) und Fett (gute Energie). Versuchen Sie zu vermeiden Zugabe von zu viel Zucker, obwohl nicht zu viel sorgen über die Beseitigung aus, da Sie arbeiten, aus dieser leere Kalorien. Wie zum schlafen... naja, das ist ein Catch-22. Sie brauchen mehr Schlaf, aber nach einem 12-Stunden-Schicht, und wahrscheinlich ein oder zwei Stunden pendeln, kombiniert mit den üblichen Anforderungen des Lebens, die Sie wahrscheinlich nicht den Luxus, viel geschlafen, auch wenn Sie vorbei an den Beschwerden und den Schmerzen. Immer noch, zumindest tun Sie Ihr bestes, um zu vermeiden, kurzschließen sich selbst.

Zusätzliche übung

Ich weiß... du hast das schon getan diese übung. Warum mehr tun? Und Woher nimmst du die Zeit? Der rote Faden in diesem thread diejenigen, die darauf hinweist, dass Sie gewesen war, körperliche Arbeit zu verrichten, die für Jahrzehnte war, dass Sie mit einem zusätzlichen Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übungen. Als am besten ich kann sagen, es ist eine Frage, die Ihr typischer Tag der Arbeit arbeiten nur die Muskeln, die Sie brauchen, und überanstrengt Sie. Das zusätzliche Training hilft, die anderen Muskeln, die helfen, unterstützen die Gelenke und helfen, zu bauen Flexibilität.

Leider ist dies, wo meine Unwissenheit bedeutet, ich bin ein bisschen ratlos. Es klingt wie die meisten dieser Leute waren gerade dabei das standard-Stunde der regelmäßigen Aufzüge mit folgenden Einschränkungen:

  • Ease zurück auf übungen, die die Muskeln, die Sie verwenden in Ihrer Arbeit. Sie haben bereits ausgearbeitet, und Sie nicht wollen, zu behindern Ihre Arbeit. Ein paar leichte Sätze mit Ihnen-die leichte übung hilft, die Bedingung, die Muskeln zu erholen-aber nicht überladen Sie.
  • Wenn du auch auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, delay diese übungen für kurz vor dem Wochenende zu ermöglichen Erholung, und können Sie brauchen, um steigern Sie das Gewicht nur um hohe schocken Sie Ihre Muskeln in der Annahme, dass Sie tatsächlich tun, mehr Arbeit.
  • Nicht zu vernachlässigen, stretching, aber tun Sie es nach Ihrem Training. Teil der stress der Handarbeit ist, dass du tust alles, dass die Arbeit an den ungeraden Winkeln, die bedeutet Flexibilität ist der Schlüssel. Und das dehnen am Ende des Trainings wird, ähnlich wie das Licht-übungen, die helfen, entspannen die Muskeln und bekommen es in die Reparatur selbst. Eine heikle Sache, hier, können Sie nicht in der Lage, verlassen sich auf Ihren Sinn für Schmerz (du bist wahrscheinlich bedingt durch die Arbeit), so gehen Sie einfach, und betrachten Sie sich auf das Gefühl der enge statt.

Betrachten Sie die Investition in ein foam roller

Ich bin nicht allzu vertraut mit diesen mich, aber dieser Kerl schlägt es in seinem essay auf die Gefahren von körperlicher Arbeit und warum es nicht glamourös übung. Angeblich tun Sie wirklich helfen bei der Lockerung von steifen Muskeln, so dass Sie sich wieder bewegen.

Wie ich schon sagte, ich bin nicht der Experte Sie für den job benötigen. Hoffentlich Dave oder einer von den anderen mehr qualifiziert Staat übungen werden chime in.

+722
KFL 09.02.2017, 08:33:47

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+712
Tom Bass 26.05.2019, 23:56:38

Die 'abs', wie die meisten wissen, Sie ist ein einziger Muskel (rectus abdominis), obwohl es andere, die abdominal-Muskeln, die liegen unter diesen. Das sollte nicht stören, wenn der Zweck der 6-pack (eigentlich 8-pack da der Letzte Teil in der Nähe der Schamgegend) zu bewegen, die Brust-und Becken aufeinander zu (d.h. nach vorne beugen).

Verdrehen Sie nicht die Ausübung des sichtbaren abs, aber jede übung wird helfen, entwickeln zumindest eine der Gruppen von Bauchmuskeln, sichtbar oder sonst wie.

Die Drehbewegung, und viele andere Funktionen der Wirbelsäule, gesteuert durch die Rückenmuskulatur eher als diejenigen an der Vorderseite des Körpers. Es ist jedoch nichts verloren, was Muskelgruppen Sie glauben, Sie sind der Wahrnehmung: Sie alle brauchen es, und Sie kann nur gut tun.

Entwickeln Sie Ihre '6-pack' abs, irgendeine form von Biege von der Brust in Richtung Becken funktioniert, wie sit-ups mit Gewicht auf der Brust. Getan werden muss in Verbindung mit einer guten Ernährung enthält Kohlenhydrate, die Energie liefern, oder alternativ können die Proteine, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Ihr Stoffwechsel wird die Nutzung der Kohlenhydrat-Anteil des protein für Energie (>Glukose - >ATP-Energie) und der Aminosäure Teil zum generieren von neuen protein-und Muskel Gewebe, wo das Blut fließt, am meisten Ihren abs, dass Sie mit dem Training sind. Eine vereinfachte Erklärung, aber ziemlich genau trotzdem.

Cheers,

Pete

+558
aron73 01.08.2012, 15:30:30

Eine Häufig missverstandene Begriff, der Häufig verwendet, neben der low-intensity-low-Widerstand übungen. Viele glauben, dass durch diese übungen werden Sie die Gestaltung der Muskel zu erscheinen "definiert" beim ändern sonst nichts.

Tonen tritt auf, wenn Sie haben oder gewonnen haben, Muskel-Masse unter einer Schicht von Körperfett und dann gehen Sie zu verringern die Stärke der Fetten Schicht durch Diät und übung. Das bringt die Muskeln mehr sichtbar in Blick unter die Haut und zeigt Ihre definition.

+556
Myriam Ben Souilem 12.05.2019, 09:06:53

Ich würde vorschlagen, Sie sollten sich auf beiden mit dem gleichen Gewicht, 50% cardio, 50% Gewichtheben. Ich schlage vor, Sie machen eine 3-Tages-Training, wo Sie Ihre volle Körper mit jeder Trainingseinheit, die helfen, Sie zu erhalten eine gute Basis für die spätere Gewichtheben. An trainingsfreien Tagen Sie in 20-40 min cardio, versuchen vor allem HIIT Cardio (nur google, was es bedeutet und wie es funktioniert), wird es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen sehr viel schneller. So konnte man etwas wie das hier tun:

  • Montag: Ganzkörper Training (1-2 Übungen pro Körperteil, Brust Rücken Schultern-abs-Beine-Bizeps & Trizeps)
  • Dienstag: 20-40 Min HIIT Cardio, draußen oder in der Turnhalle nicht wirklich wichtig
  • Mittwoch: Ganzkörper-Workout
  • Donnerstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Freitag: Ganzkörper-Workout
  • Samstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Sonntag: Tag der Ruhe, nichts tun und nur machen Sie sich bereit für den Montag Training

Warum kann ich auf diese beziehen?

Ich war an einem ähnlichen Punkt an, was Sie jetzt sind, und dieser plan wirklich geholfen, mich aufzubauen, einige grundlegende Muskeln und Fett zu verbrennen, nach 3-4 Monat wechselte ich es, aber ich denke es sollte helfen, in der Anfang.

Gute links, die ich bieten kann sind:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Sie beide haben eine Tonne von workout-Routinen und übungen, überprüfen Sie Sie heraus und zu Experimentieren. Sie werden bald erkennen, welche übungen Sie machen kann wollen, zu tun zu halten oder einige, die Sie wirklich nicht mögen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, hit me up in den Kommentaren :) Hoffe, es hat Ihnen einen guten Anfang, wie um zu beginnen,

cheers Budd.

+552
Erin Austin 07.09.2019, 03:41:13

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+528
Peter Brune 22.09.2019, 19:11:21

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+524
Grigo 17.01.2016, 16:52:15

Ein sehr wichtiger Faktor ist hier die Frage: sind Sie Männlich oder weiblich? Von dem, was ich beobachtet habe:

  • Junge Frauen neigen dazu, aufhören zu wachsen, größer zu werden, durch die Zeit, die Sie Ihre Alter.
  • Junge Männer neigen dazu, weiter zu wachsen bis zu Ihrem frühen 20er Jahren.

Es gibt Ausnahmen in beiden Fällen, aber in der Regel, das ist, was ich beobachtet habe über die Jahre. Ein Freund von mir war über Ihre Höhe, wenn er in Ihrem Alter war, aber durch die Zeit, die er im college war, er wuchs auf etwa 6'1".

Ihre vollen Statur wird reguliert durch Ihre Genetik. Sie sollten erwarten, dass etwa die gleiche Höhe wie Ihre Eltern, wenn Sie fertig sind, wächst. Erwarten Sie, um näher an Ihre Mutter in die Höhe, wenn Sie sind eine junge Dame, oder näher an Ihren Vater ist die Höhe, wenn Sie sind ein junger Mann.

Um Wachstum zu unterstützen:

  • Essen Sie viel gesunde Lebensmittel. Solange Sie relativ Dünn sind, Essen. Slow down, wenn Sie beginnen gewinnen mehr Fett als Muskel/Knochen.
  • Nehmen Sie Ihre Multivitamine
  • Aktiv zu bleiben. Es ist besser zu tun, aktiv Dinge, die Sie mag, als Dinge, die Sie nicht mögen.
  • Schlafen 8 Stunden jede Nacht.
  • Viel Wasser trinken

Das ist alles, was Sie tun können. Zeit und Genetik wird den rest erledigen. Einige Trainer haben beobachtet, dass, wenn ein junger Mensch nimmt training mit gewichten Sie stärker wachsen als Kinder, die nicht. Wenn das wahr ist, dann erwarten Sie keine Wunder von ihm. Am besten bekommen Sie vielleicht noch einen Zentimeter Höhe. Sie wählen sollten, Krafttraining, stick mit Ganzkörper-Bewegungen und trainieren nicht mehr als 3x in der Woche.

+479
mario ruiz 10.05.2018, 08:31:33

Ich denke, Sie sollten es trinken, Wann immer Sie Lust dazu haben. Meine Oma immer verboten, dass meine Mutter das trinken während der Mahlzeiten (aus welchem Grund auch immer), aber ich sehe nicht den Punkt, dass und denken, dass es war ein 1940er Mode. Andere Fragen wies darauf hin, schon ist es in der Regel nicht eine gute Idee, trinken Sie eine große Menge an einer Stelle des Tages. Am besten ist es, verbreiten Sie Ihre Wasser - /Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag.

Ich mag zu Essen, meine Mahlzeiten mit einem drink, aber ich Neige dazu, zu trinken, wenig oder nichts sofort, bevor ich gehe laufen, weil ich fühle mich krank anderweitig. Obwohl ich trinken, etwa 20-30 Minuten vor dem laufen, weil ich denke, es ist gut hydratisiert richtig für die Zeit des Trainings. Ich war nie besorgt über die dehydriert und laufen rund um mit einer Flasche Wasser den ganzen Tag ist lächerlich, in meiner bescheidenen Meinung nach:) ich mache 10-15h sport in der Woche und noch nie abgestürzt, da Wasser deprivation. Also, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden in Ordnung sein.

+245
califcw 31.08.2011, 07:11:57

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+184
ohawkins 02.07.2018, 11:24:51

Es ist schwer, diese Frage zu beantworten, da Sie nicht beschreiben, Ihre form sehr gut. Das Bild ist die richtige Technik, und ich weiß nicht, was dein trainer dir erzählt.

Brust flys vor allem an der Brust. Sekundäre Muskeln in dieser übung die vorderen Schultermuskeln und der Bizeps. Bizeps handeln nur als STABILISATOR.

Die Brust ist viel größer als die vorderen Deltamuskeln, also, wenn Sie sind, heben weniger Gewicht, die Chancen sind, dass Sie über Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Sie die übung falsch.

Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie glauben, ein squeeze in der Mitte deiner Brust, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Schultern sind brennen oder sogar Schmerzen haben, dann sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

P. S. Brust flys sind ein Accessoire Bewegung. Sie sollten nicht wirklich besorgt mit, wie viel Gewicht Sie in Bewegung sind. Stick auf der Bank drückt, um Stärke zu entwickeln.

+167
tmadsen 20.10.2017, 13:37:39

Mobilität / Flexibilität der Arbeit

Ab Stärke enthält "low-bar back squats", die eine anständige Menge an Flexibilität, um auszuziehen korrekt - eine andere position als die häufiger "high bar back squat". Ich begann zu tun low-bar-Kniebeugen in etwa 6 Monaten, und persönlich hatte Probleme mit den thorasic (oberer Rücken) und Schulter Flexibilität zu behalten, meine Hände schließen sich hinter mir, wenn ich bin, ruht der bar auf dem unteren Teil von meinen Schulterblättern. Auch, einige Leute könnten wirklich engen Kniesehnen und haben Mühe, sich gute Kniebeuge-Tiefe.

Neben der Beratung von anderen, möchten Sie vielleicht, um doppelt zu überprüfen, dass Sie die Palette von Bewegung zu tun, einen guten low-bar back squat, und vielleicht verwenden Sie die Monat, bis Sie ändern, Fitness-Studios zu tun, eine gewisse Flexibilität zu arbeiten. (oder Sie können nicht müssen).

+135
eleger 25.11.2011, 19:10:42

Ich trainierte zum ersten mal seit langer Zeit gestern. Dies ist, was ich getan habe:

500 jumping jacks bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo 
10 min auf der Stelle laufen bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo

Heute kann ich kaum laufen, mein Bein Muskeln Schmerzen sehr. Nach dem sitzen für eine Weile, wenn ich aufstehe, zu gehen, es ist sehr schwer. Aber ich merkte nach einer Weile, sobald ich aufgewärmt, ein bisschen kann ich es abziehen. Also ich denke, ich werde in der Lage sein zu tun, das gleiche workout habe ich gestern noch heute.

Die Frage ist, soll ich?

Ich denke, meine Beinmuskulatur zu verletzen, da Riss ich Sie mit meinem Training und jetzt, damit Sie nachwachsen und größer wachsen, ich sollte ruhen. Aber mein Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren, nicht so viel zu wachsen Muskeln. Somit sind alle meine übungen cardio.

Für jemanden in meiner situation, die auf der Suche, um Gewicht zu verlieren und verlieren schnell, sollte ich tun, diese Art von cardio täglich? oder machen Sie Pausen? Wenn ich ganze Tage aus, wie viele in der Woche?

Höhe: 5'8
Gewicht: 185lbs
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Körperbau: übergewichtig
+109
iamgopal 09.02.2015, 01:20:24

BCAAs enthalten 4 Kalorien pro Gramm, ebenso wie die Proteine, so dass Sie nicht wahrscheinlich, fördern die Gewichtsabnahme. Auch, BCAAs sind als Appetit Stimulanzien bei Patienten, auf Hämodialyse und bei Patienten mit Krebs. Quelle: Nutrientsreview.com

Ich habe auch festgestellt, keine hochwertigen Studien, die zeigen, dass BCAAs helfen bei Muskelaufbau.

Die einzige übung-bezogene Wirkung von BCAAs zu sein scheinen, reduziert Muskelschmerzen nach dem training. Quelle: PubMed

+65
GregoireMotot 03.01.2018, 06:35:39

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