Ist die Arbeit im Obstgarten wie Training im Fitness-Studio?

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio?

Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln.

+532
MiMintzer 04.12.2014, 11:06:52
29 Antworten

Damals, als ich das training zu Hause, ich würde die super-sets für Brust training, die erforderlich sind, um zu gewinnen jede Art von Ergebnisse in Ermangelung von gewichten, die ich tun würde, normale push-ups auf die Wohnung mit den Händen breiter als deine Schulter, sonst wird dein Trizeps ins Spiel kommen, gefolgt von push-ups mit den Füßen auf einen Stuhl, gefolgt von push-ups mit meinen Füßen an der Unterseite der Treppe und die Hände auf die vierte oder fünfte Schritt aufwärts, das alles für insgesamt 5 Sätze von 8 Wiederholungen pro Haltung, für insgesamt 24 Wiederholungen pro Satz.

Es trainiert die unteren, mittleren und oberen Brustmuskulatur, die Simulation der verschiedenen Neigung der Bänke in der Turnhalle.

Sie können dann immer jemanden zum schieben auf Ihrer Rückseite für zusätzlichen Widerstand.

Grüße,

+979
Nick29720 03 февр. '09 в 4:24

Übungen mit kettlebells können so hart wie Langhantel arbeiten, sprinten oder high-end-sport Aktivitäten wenn es richtig gemacht.

'Kettlecise' klingt wie eine Gruppe der Klasse, die ist in der Regel richtet sich an jedermann. So ist es vielleicht nicht geeignet sein für jemanden, der schon ganz fit.

Probieren Sie es aus und erhöhen Sie dann die GEWICHTE notwendig. Eine 8kg kettlebell in einer Klasse fühlt sich sehr anders zu einem 24kg ein.

Ähnlich wie ein jog und ein sprint sind im wesentlichen die gleichen, aber ganz anders.

+958
Anita Cardinal 23.04.2016, 02:47:14

Jeden zweiten Tag habe ich ein Fahrrad für 40 Minuten die Aufrechterhaltung einer Trittfrequenz von mindestens 90 und Aufarbeitung ganz schön ins Schwitzen. Nach, dass ich GEWICHTE für etwa eine Stunde wechselnde Muskelgruppen jedes mal. Ich in der Regel Ruhe etwa 15-20 Minuten nach der Radtour. Würde wenn einen Unterschied machen, wenn ich Trank den protein-shake nach dem Biken und vor dem GEWICHTE oder gehen Sie vor und warten Sie, bis nachdem ich tun GEWICHTE?

+945
briguy328 06.07.2015, 12:40:50

Beim Biken finde ich es selbstverständlich, meine Haltung zu bewahren, indem ich meine Arme gerade und laden mein Gewicht auf die Griffe. Dies funktionierte gut für mich, bis ich brauche, um eine hand von den Griffen zu (z.B.) signal eine Veränderung in Richtung. Ich finde ich habe zu sitzen upstraight Linderung mein Gewicht auf den Sattel anstelle, bevor ich sicher tun, oder ich Gefahr, das Gleichgewicht der einfachen Tatsache, ich bin drücken gegen den LENKER mit einer hand, aber nicht mit den anderen.

Dies suggeriert mir, ich bin nicht tun es richtig, und ich sollte versuchen, gerade zu sitzen statt, auch wenn es fühlt sich "falsch" zu mir.

Hier ist eine schreckliche, irreführende Zeichnung.

enter image description here

Was ist die richtige Haltung beim Radfahren? Wo sollte ich entlasten mein Gewicht? Wie kann ich es verbessern?

+906
12345SASHA 25.03.2010, 08:56:06

Fokus auf die ~14 Wachen Stunden pro Tag. Wie in Dave ' s Antwort, sitzen für lange Zeiträume ist schlecht, keine Möglichkeit um ihn herum.

  • Wo ich arbeite, habe ich ein stand-up desk mit einem hohen Stuhl. Wenn ich möchte aufstehen, springe ich vom Stuhl. Wenn ich sitzen will, setz ich meinen Hintern nach unten.
  • Ein paar mal am Tag ich arbeiten, meine Dritte-Welt-squat.
  • Stand in Sitzungen.
  • Haben walking-Sitzungen. Wenn jemand mit mir reden will über etwas, werde ich in der Regel Fragen, wenn Sie möchten, gehen für einen Spaziergang rund um das Gebäude, während wir diskutieren. Es gibt keinen besonderen Grund, um zu sitzen in meinem Büro-für die meisten Diskussionen.

Viel Arbeitsplatz kulturellen Normen gibt es nur, weil Sie nicht angefochten worden noch. Dinge wie stehpulte, das verschieben um ein bit, während der Sitzungen in eine nicht störende Art und Weise, und ein Spaziergang rund um das Gebäude sind einfach zu implementieren.

Man könnte wieder Fragen, wie die Frage , was kann jemand tun, der setzt sich in den Sitzungen für zwei Stunden am Tag? Die Antwort ist im Grunde das gleiche: konzentrieren Sie sich auf die Verbleibende Zeit und versuchen Sie, diese zwei Stunden werden die schlimmsten, nicht die norm.

+867
Deworldbest 28.07.2010, 15:11:05

Übertraining ist eine Sache. Wenn Sie wollten, besser laufen, 100 km am Tag ist vielleicht nicht der beste Ort um zu starten.

Wie mit allem in der übung, die Sie suchen für eine Dosis-Wirkungs-denken über das Ziel im Auge.

In der Regel, hartes training smart-training, gibt es eine gewisse Intensität zu entlocken Anpassung. Also, wenn du müde bist, das war wohl eine gute session, wenn Sie nur gehen können, nachdem Sie hocken Sitzung, der vielleicht ein wenig zu viel.

Sorgen darüber, wie viel von deinem 1RM eines Aufzuges oder "relative Intensität" statt Ihre Vorstellungen über die Intensität, oder Ihr "fühlt". Wie Sie sich fühlen ist eine Lüge, die GEWICHTE nicht ändern, dein Geist existiert.

Das nächste, was Sie zu denken haben, ist die Reiz-Erholung-Anpassung-Zyklus. Also, wenn Sie wieder mit dem training morgen, zerstören Sie sich selbst heute nicht machen eine ganze Menge Sinn. Aber wenn Sie sich auf eine Woche Urlaub morgen, gehen ein wenig Schinken heute macht eine Menge Sinn, denn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen und anzupassen. Wir in der Regel nennen das "funktionale übervorteilung".

Denken Sie über Ihr Ziel, die Häufigkeit der Ausbildung, wo Sie in Ihrem training (Anfänger, intermediate oder advanced, oder wie weit Sie von der Konkurrenz, wenn Sie ein Sportler sind oder wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, oben ohne, wie weit Weg ist der Sommer?) Alle diese werden Ihnen helfen zu verstehen, wie intensiv Ihr training sein sollte, von Tag zu Tag, Woche zu Woche, von Monat zu Monat.

Wo die meisten davon kommen aus:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+854
Christina Pham 24.08.2011, 17:02:23

Jeder Mensch ist anders und je nachdem, wo Sie sind mit Ihrem workout (die person, die abgehoben hat, der für 5 Jahre direkt gegen jemand neuen) werden Sie besser dran, mit bestimmten Routinen.

Eines der Dinge, die Sie nicht erwähnen ist, was Ihre Ziele sind. Ohne diese werden Sie nicht bekommen eine große Antwort.

Sind Sie anheben, weil Sie es wollen, besser sein im Sport? Wenn dem so ist dieses Training ist ein wenig statisch und ich würde auch andere Lifte, die das Gewicht bewegen Symmetrie um plus plyometrics.

Sie heben stärker zu werden? Dann ist dieses workout ist ein bisschen banal und ist nicht konzentriert genug auf die Intensität. Müssten Sie wahrscheinlich benötigen, um das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern für ein paar Sätze. Sie würde wohl auch tun müssen, um Kostenlose Aufzügen.

Sie heben zu halten, während immer ein wenig stärker? Dann ist dein Training wohl ausreichend. Hier sollten Sie sich auf tun, die Aufzüge richtig, da Ihr Spielraum für Verbesserung ist kleiner. Wenn Sie heben und bekommen Wunden und die Schmerzen konzentrierten sich auf den richtigen Bereich - zum Beispiel Kniebeugen machen sollte Sie Wunden, von wo aus Sie Ihren po erfüllt der Rückseite des Beines an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie Wunden in Ihrem Rücken oder Hüfte gibt es eine gute chance, die Sie tun, die Aufzüge falsche oder eine gute chance, die Sie nicht tun Kostenlose Lifte und sehen, Schwäche in anderen teilen.

Es gibt einfach nicht die perfekte Antwort. Dein Training scheint "schnell" aber mit 100% Intensität und korrekte form ist es mehr als ausreichend für eine person von 4 Monaten. Wenn Sie immer gewinnt, kann die Verwaltung der Schmerzen/Schmerzen, Ihre Körper in der Regel fühlt sich gesund, und Sie sind glücklich, es zu tun, weiter, bis Sie beginnen, sehen Sie sich das plateau.

Je nach Alter tun dies zweimal in der Woche ist machbar, aber an einem gewissen Punkt müssen Sie möglicherweise zurück zu schneiden, sobald mal mehr gehoben, oder vielleicht einfach nehmen Abständen ab dem zweiten Tag. Aber es ist schön zu hören, dass jemand 4 Monate dabei Beine zweimal die Woche. Ihr Körper wird wachsen viel schneller mit einem stärkeren Kern.

Also die Antwort ist - es ist genug, wenn Sie immer gewinnt. Wenn Sie nicht müssen Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer strukturierten routine wie stronglifts oder SS. Aber wenn Sie Ihr Gewicht geht bis zu einem guten Preis, weiterzumachen. Wenn nicht Fragen Sie sich, ist es meine routine, oder ist es meine Intensität. Wenn Sie denken, es ist Ihre routine, posten Sie Ihre genaue routine mit Gewicht beträgt über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt und viele Menschen können aus der Beratung und andere Dinge, die Sie tun konnte.

+832
OldSX 05.09.2011, 10:57:28

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+828
user62209 13.10.2014, 07:18:27

Gehen, sprechen Sie mit Ihrem physio, da Sie in der Lage sein, um Ihnen eine maßgeschneiderte Vorschläge, zusätzlich zu den üblichen Gleichgewicht / Flexibilität übungen. Trotzdem ein paar Ideen, die Sie könnte mit ihm diskutieren:

  • Macht es von der einen Seite von einem Krankenhaus zum anderen. Für Orte, gebaut für die Kranken und gebrechlichen, die meisten sind sehr schlecht entwickelt, und ein bisschen ein Hindernis-Parcours, vor allem, wenn Sie in einem Stuhl oder auf Krücken. Also am besten daran zu denken, wie speziell Hindernis-Parcours, sollen den Patienten helfen, wieder die Bedingung, sonst ist der Frust und die körperliche Anstrengung erforderlich, um zu navigieren Ihren Korridoren können Sie in tachycardic Zustand. Die Anzahl der magnetisch verschlossenen Brandschutztüren, müssen Sie die Taste eine Wand montiert Auslöseknopf mit einer hand und ziehen Sie die Tür öffnen Sie mit einem anderen ist erstaunlich, bis Sie merken, Sie sind nur da, um zu bauen und testen Sie Ihre balance, Koordination und Kraft im Oberkörper.
  • Schwimmen, Rücken Schlaganfall, vorausgesetzt, Sie finden einen pool mit geeigneten Zugang und zunächst einige entsprechend ausgebildete Rettungsschwimmer um die natter zu. Sie verlieren das Interesse an Ihnen, sobald Sie tun können, 1000m. Nur stellen Sie sicher, der pool hat eine sehr flache Ende, oder einen Aufzug, sonst heraus bekommen kann interessant sein, und amüsieren Sie keine Kinder in der Nähe.
  • Gehen, wenn nur ein paar hundert Meter am Tag zum Briefkasten oder Einkaufen. Zunächst auch dies kann lassen Sie Sie Schwitzen Wrack.
  • Modifizierte Push-ups / Beplankung, wenn auch nur wenige, so gut für den Rücken sowie den oberen Körper.
  • Sit ups, aber seien Sie vorsichtig, Sie haben viel verloren Klimaanlage, und Ihr Gesäß wird mehr als wahrscheinlich, eher schlaff, so dass nur wenige oder Sie werden am Ende mit Teppich brennt.
  • Pilates / Yoga, dehnen Muskeln, die Sie nie wusste, Sie hatten.

Auf das Gewicht vor, starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, oder wahrscheinlich einfacher, verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal. Es sollte Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus, und wo können Sie kürzen können. Beachten Sie, wie Ihre Aktivität wird vermutlich reduziert ist, um den Sitzenden Klassifizierung, so dass Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf kann ein Drittel niedriger als die von einem aktiven Individuum.

+822
Rameshwar Ghade 29.07.2015, 06:56:20

Für Allgemeine fitness und Ausdauer, 25 Minuten, sechs Tage in der Woche besser wäre. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, zum laufen ist: Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell.

Eines der besten Programme, die ich gesehen habe für das laufen kommt vom triathlon und Langlauf-Trainer, habe ich mich mit ein paar mal, und es ist 3:2:1. Sagen Sie Ihre längste Abfahrt ist 30 Minuten. Sie sollte 3 Läufe 10 Minuten, 2 Läufe von 20 Minuten und einem Lauf von 30 Minuten, mit einem Tag der Ruhe. Der allgemein akzeptierte Weg ist kurz -, Mittel -, kurz -, Mittel -, kurz -, lang -, rest-Tag.

Dies gibt Ihnen eine sehr solide aerobe Basis, nicht überlasten und Sie können die Zeit für die Wiederherstellung. Sie können in der Zeit, obwohl es sei denn, Sie planen, auf konkurrierenden, ich würde nicht viel brauchen, um die Fortschritte der Vergangenheit 20:40:60-Minuten-Bereich.

Die nette Sache über die Allgemeine cardio-fitness ist, dass es ist so einfach wie immer draußen und immer den der Arbeit. Fast alle planen (wie 6x25 oder 3x50) arbeiten kann, ich in der Regel empfehlen die 3:2:1 da es einfach und extrem effektiv.

Es funktioniert auch, wenn Sie planen, eine Gewichtheben Regime, wie Sie können, paar die Mehrheit der Ihrer Aufhebung Tagen mit 3 Auflagen, ohne dabei allzu Zeit gefährdet.

Bearbeitet für ivo ' s Kommentar unten:

Auf diesem plan, würden Sie noch arbeiten müssen bis zur Stunde läuft, wenn Sie nicht in der Lage sind es derzeit. Also, wenn Ihr long-run-Fähigkeit ist derzeit 45 Minuten, dann würden Sie haben 3 läuft von 15 Minuten, 2 Läufe von 30 Minuten und 1 Lauf von 45. Tun, dass für ein paar Wochen, dann erhöhen Sie Ihre Basis, indem Sie ein paar Minuten, also würden Sie tun, 17, 34 51 Minuten läuft, und so weiter bis du dein Ziel erreicht hast lange Laufzeit. Nehmen Sie Ihre aktuelle lange Laufzeit, und die Arbeit nach hinten für die mittlere und kleine Auflagen.

+772
Emiinense 10.06.2011, 20:26:26

Sie brauchen nur zu entspannen Sie Ihre Muskeln, die lange, wenn Sie tun eine split-isolation routine. Wenn Sie dabei mit dem ganzen Körper workouts, die Ihren Zeitplan in Ordnung ist.

Viele der erfolgreichsten und effektivsten Anfänger lifting-Programme (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) verwenden Sie eine 3-Tage-Woche Zeitplan, schlagen alle Muskelgruppen in jedem Training.

Die Ratschläge, die Sie bekam ist spezifisch für intermediate-level-bodybuilding-Programme, oder split-Routinen, wo die Beine sind, arbeitete nur einmal in der Woche. Es ist nicht notwendig zu Folgen, wie ein Programm.

+709
kviktor 19.09.2010, 07:11:40

Denn ich bin ziemlich beschäftigt, ich in der Regel tun GEWICHTE vor und nach dem cardio. Der Punkt dabei ist, dass die cardio-Funktionen als Ruhezeit zwischen den Sätzen, so bin ich nicht nur herumsitzen. Ich fühle mich auch wie GEWICHTE, die helfen, warme me up, cardio-Geräte und lernen Sie die Ziel-Herzfrequenz ein wenig schneller.

+687
weberik 01.09.2015, 09:57:36

In diesem moment bin ich in der Lage zu schwimmen-3KM von breathstroke ohne rest.

Aber jedes mal, wenn ich schwimmen mit frei Hub, kann ich kaum eine komplette 50M-Sitzung, und meine Beine werden schweben und Erschöpfung, vor allem bei den letzten 10M, und ich kann es kaum halten einer position, halten Sie mich schweben und sich zu bewegen.

Und dies ist, wie ich es versucht habe. Für die ersten 20M, die ich einen Atemzug für jedes 4-bis 6-Schlaganfall, Nach 20M wird der Muskel geschwächt ist, und die Notwendigkeit, noch mehr Atem. Ich versuchte, den Atem für jeden 3. Schlaganfall..aber es fühlt sich für mich sehr hart und nicht halten Sie eine gute Körperhaltung, so langsamer die Geschwindigkeit und härter zu bewegen...

Also mein Ziel ist es, eine 50M-Sitzung entspannt, ohne das Gefühl so hart, dass ich fast sinken: wie soll ich mich verbessern, damit ich Gliedmaßen kann ein wenig entspannter und brennen weniger Sauerstoff , in dem moment, Geschwindigkeit ist nicht mein Anliegen.

+572
baxshi 21.05.2013, 22:40:01

Ich habe gerade gekauft ein pull-up-bar und eine Reihe von Hanteln. Von dem, was ich gelesen habe, gibt es Leute, die Handschuhe tragen, in der Turnhalle und einige nicht.

Was sind die Auswirkungen und Gründe für das tragen von Handschuhen? Gibt es irgendwelche Effekte neben der Abschwächung der Kallus-Wachstum, ich könnte fehlen?

+538
GertrudeCAbels 05.03.2012, 09:40:10

Nach einem schnellen readup , was die paleo-plan ist, die größte Sache, die ich sehen kann, ist, dass es nicht plan-konform. Es gibt ein paar Dinge zu erinnern, über die "frei von Zucker" Kaugummi und ähnlichen Produkten:

  • Zucker frei gum ist einfach nicht enthalten Rohrzucker. Jedoch, es enthält immer noch Zucker-Alkohole , die noch beide Kalorien und einen glykämischen Wirkung.
  • Einige zuckerfreien Kaugummi verwendet ein künstliches Süßungsmittel, das viele streiten ist nicht gut für Sie.
  • Wenn Sie beseitigen, die große gute Gruppen aus Ihrer Ernährung, und dann plötzlich wieder Sie, Ihr Körper reagiert darauf, indem es zu speichern als Fett. Für einen stick Kaugummi am Tag, das ist keine große Sache, aber etwas zu prüfen.

Eine unausgewogene Ernährung ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht. Eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass Sie alle Ihr protein, Vitamine, Mineralien und Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität.

Während Gewicht zu verlieren, auf meinen eigenen unausgewogene Ernährung, Zahnfleisch-auch zuckerfreien-das war eine große no-no. Der Grund dafür ist, dass es verursacht die Bauchspeicheldrüse an, insulin absondern, während ich versuchte zu bleiben in Ketose. Während ich war nicht gehen, um plötzlich zu stoppen, Gewicht zu verlieren, könnte es potentiell zu verlangsamen.


auf eine persönliche note: Wenn kauen ein paar Stöcke von Zucker frei gum hält dich davon ab, vergrub Ihr Gesicht in Apfelkuchen oder einige andere high calorie/low-Wert Essen, dann gehen Sie für es. Ich Neige zu mehr Hunger wenn ich Kaugummi kauen, aber es ist nicht für alle gleich. Gum ist ein niedriger Wert zu Essen, aber da es in der Regel auch kalorienarm es ist nicht allzu schlimm.

+498
Rashn 08.11.2015, 19:12:21

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+419
Agha 28.04.2013, 22:15:45

Ich Stimme mit MountainX über den stress. Stress ist bewiesen durch mehrere Studien, die zu machen Sie verlieren Muskeln, die Erhöhung der Muskel-Katabolismus. Ich habe bemerkt, dass stress wirkt sich auf meinen Körper, machen mich zu verlieren, Muskel, sogar mehr, als ich es gesehen habe, die Auswirkungen meiner Freunde.

Aber ich glaube nicht, das ist Ihr problem. Sie erwähnt nicht für 10 Tage. Gelernt habe ich aus der gymnastik die Trainer in meinem Fitness-Studio, dass es dauert genau 3 Tage, nicht mit einer bestimmten Muskelgruppe in Ihrem Körper, und der Prozess der Muskelatrophie werden dort präsent sein. Das ist, weil, wie Berin erwähnt, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, pflegen eine größere Muskelgruppe. Es werden mehr Kalorien zu verbrennen, auf einer täglichen basis, schwieriger zu verwalten und so weiter. Das ist, warum der Körper verringert die Menge der Muskel in einem bestimmten Bereich in Bezug auf die Höhe der Belastung/Wahrnehmung, die Sie darauf anwenden. In anderen Worten, verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Wieder Berin erwähnt, Muskeln haben, den Speicher, so können Sie sich wieder Ihre Muskel-Größe und Stärke in einem sehr kurzen Zeitraum.

Die einzige bestimmte Art und Weise zu pflegen bestimmten Menge Muskelmasse zu halten Arbeit aus. Sie haben zu daran erinnern, den Körper, die Sie benötigen, dass Muskel-Gruppe und sollte es dort zu halten. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein ganzes workout können Sie immer noch halten die Größe nur durch das werfen in mehrere Sätze sauber ausgeführt chin-ups/Bizeps-curling in der gesamten Tag. Die Beispiele dient der Bizeps-Muskel-Gruppe.

+401
Deftenka 03.12.2011, 03:59:32

Dies hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Hypertrophie ist, wählen Sie eine Intensität durchzuführen, etwa bis zu 5-10 Wiederholungen. Höhere Intensität (und weniger Wiederholungen) Ziele Festigkeit, geringere Intensität (und weitere Wiederholungen) Ziele der Kraftausdauer.

+393
stock username 05.05.2011, 02:19:24

Lesen Sie Bücher von Menschen, die darüber reden oder Lesen Sie Biographien von Menschen, die es haben. Ich empfehle letzteres.

Einige Leute von Interesse: UNS zu Gewähren, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King und Winston Churchill. (Hinweis: es gibt keine Schauspieler oder Sportler in meiner Liste.) Es gibt viele andere, und die besten sind diejenigen, die Sie zuordnen können. Was unterscheidet Sie von uns (oder mir sowieso)? Ich bin immer noch versuchen, es herauszufinden, aber die Basis-Zutaten sind es, die in uns allen. Manchmal ist es nur eine Frage der das richtige tun und merken, was Sie Tat, war außergewöhnlich, und dann machen, dass die "außergewöhnlichen" Maßnahmen der norm.

+372
T3KBAU5 30.06.2011, 12:42:16

Mit Bezug auf das Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt, die zusätzlichen Sätzen profitieren könnten Sie in den nachfolgenden versuchen, bei größeren Mengen (zum Beispiel, 10/8/7), wenn Sie sich erholen und anpassen von zusätzlichen sets. Die zusätzlichen Sätze werden wahrscheinlich steigern Sie Ihre Erholung der Nachfrage, und die zusätzliche Müdigkeit kann sich negativ Auswirkungen auf andere übungen, die erfordern, dass die Muskeln.

+362
kop121 27.06.2019, 04:41:21

Ich habe anheben für mehrere Jahre und meine Schultern fühlen sich immer toll. Meine Antwort ist anekdotisch, aber meine Gewohnheiten basieren auf hören zu smart Trainern.

  • Ich mache eine 1:1-Mischung aus stehendes Schulterdrücken und Bankdrücken. Meine primäre drücken-Bewegung ist der overhead drücken, und ich lasse mir nicht meine bench get out-of-control-stark ohne training meine Schultern.
  • Alles ist zusammengesetzt. Ich haven ' T berührt eine Maschine in über sechs Jahren.
  • Keine Isolierung arbeiten.

Ich kann dip mit gewichten am Gürtel, tun, ring dips und ring-muscle-ups.

Die Ausbildung der kleinen Rotatorenmanschette in den Bereich der physikalischen Therapie. Das größere Bild (für mich) ist, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sicherstellt, dass Ihre Schulter wird stark in der rechten Weise. Natürliche zusammengesetzte Bewegungen (wie die stehende overhead-Presse) Arbeit, die Schulter durch einen normalen Bereich der Bewegung und fördern eine ausgewogene Muskel-und Bindegewebe.

Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich tun übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn die Schmerzen sind Weg, natürlich).

Es ist eine gute Zeit zu laufen. Schultern, Ellbogen und Knie: wenn Sie verletzt, müssen Sie auf die pause-Taste, bis Sie gehen von der AUA-Schmerz der Wunde-Schmerz.

+346
MXD 14.07.2012, 03:15:14

Stärken den oberen Rücken sowie. Der Trapezius, rautenmuskeln und posterior deltoid alle dazu beitragen, halten Sie die Schultern zurück. Sie könnte die Strecke den ganzen Tag, und wenn diese Muskeln schwach sind, wird das Gehirn ständig sagen, die Muskeln der Brust zu bleiben, fest zu schützen, Ihre Schultern.

+327
vbasu 06.08.2016, 21:51:39

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+318
Joel Rees 12.08.2010, 02:08:45

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+274
obed ankrah 14.11.2019, 21:36:07

Sind Sie richtig. Laufen verbraucht 110 Kalorien pro Meile. Verbrauchten Kalorien beim Radfahren hängt von der Geschwindigkeit, mit der Sie Zyklus (wegen Luftwiderstand). Radfahren bei 15 Meilen pro Stunde verbrennen, nur 31 Kalorien pro Meile.

Kalorienverbrauch Laufen Vs. Radfahren

+253
ety yair 25.05.2017, 00:54:47

Ich kaufte einige push-up-bars geben, meine Handgelenke eine Pause und war daran interessiert zu sehen, dass die Broschüre an, es war bestrebt, mir raten, dass "es ist sehr wichtig, um normal atmen, während der Ausübung - halten Sie nicht Ihren Atem".

Abgesehen von den offensichtlichen, warum ist das gute Beratung? Hat dies Auswirkungen auf den Gewinn in den Muskeln, die Sie bekommen oder ist es nur so dass Sie nicht ohnmächtig?

+175
Kyra Renee 03.05.2018, 00:42:49

Sie sind wahrscheinlich zu schwach. Stärke training ist die Lösung.

Die beste Möglichkeit wäre, zu lernen, um GEWICHTE zu heben. Beginnend Stärke, ein 3-mal-eine-Woche Langhantel-Programm ist eine gute option. StrongLifts 5x5 ist auch allgemein empfohlen. (Siehe diese Frage.)

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder Langhantel, kann man sich in Körpergewicht Krafttraining statt. Diese zwei Fragen haben einige gute Ressourcen auf, die vor.

Mit Mehr Informationen, Erhalten Sie Mehr Ratschläge

Da du uns deine Ernährung und dimension info, dass ich nun mehr fest empfehlen Krafttraining, und möchte hinzufügen:

  • BMI ist nicht eine gültige Metrik für Einzelpersonen. Bitte nicht missbrauchen, oder anderen erlauben, um es zu missbrauchen, indem es um Menschen, sondern von Populationen.
  • Warum wollen Sie die core-übungen? Ich hoffe, Sie haben nicht zum Opfer gefallen, um die bedrängende gemeinsame virus namens Glauben an Spot-Reduzierung! Sie können nicht loswerden, Fett am Bauch mit crunches oder andere gezielte übung.
  • Ich bin nicht davon überzeugt, dass Sie einen schwachen core, da Sie noch nicht genannten Gründen, die für den glauben so. Sie könnte schwach werden in der Regel, aber als Bodybuilder sagen, überall ein Schwachpunkt ist, wenn Sie nicht heben.
+164
Candunc 20.09.2010, 18:21:46

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+13
Denise Morris 09.12.2012, 09:00:08

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+12
Amri Nava 17.10.2011, 09:32:27

Fragen mit Tag anzeigen