Gewichtheben allein

Ich trainierte für meinen ersten ein Jahr allein und habe nicht viel gewinnen. Hatte aber die Gelegenheit, zu trainieren mit einem Freund für ein paar Monate. In diesen wenigen Monaten habe ich gelernt, schwerere GEWICHTE heben mit guter form und schieben mich weiter, wie nie zuvor. Dies hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen und auch einige Formen in kurzer Zeit.

Jetzt bin ich wieder training allein in den letzten paar Monaten, ich glaube ich drücke mich jetzt und dann. Aber nicht Häufig so viel wie zuvor.

Könnten Sie ein paar Anregungen/Tipps, die mir helfen, mich motivieren, mich zu pushen, mich bei jeder rep in jedem Satz, in jeder session.

Guter Auftakt der Musik scheint zu helfen. Ich bin nicht in der Lage einen partner zu finden, im moment. Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

Dave

+191
Sue Ballinger 02.04.2012, 06:24:59
25 Antworten

Beachten Sie, dass die Konsistenz ist der Schlüssel bei der Herstellung und Aufrechterhaltung Gewinne. Arbeiten Sie einmal die Woche, jede Woche ist viel besser, dann arbeiten 7 Tage jeden anderen Monat oder so. Wenn Sie beginnen rechts von der Fledermaus mit einer 7-Tage-regime sind Sie wahrscheinlich zu burn-out-geistig in kurzer Zeit. Die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel Ruhe Sie sich gerne zwischen Wiederholungen und Sätze. Persönlich nehme ich 1 minute zwischen den Sätzen und 3 Minuten zwischen den übungen. Meine 6 übung Pläne, die etwa eine Stunde dauern, um abzuschließen. Ich finde das optimal für mich, wenn Sie dir zu lange, es wird schwieriger, Zeit zu finden und zu motivieren. Ich trete für 2-3 Fitness-Studio-sessions in der Woche. Es sei denn, Sie sind ein athlet, der Vorbereitung für den Wettbewerb wirklich nicht mehr brauchen, dann, dass gesund zu halten und gut in Form. Eine 7-Tage-Programm möglich, so stellen Sie sicher, design es also jede Muskelgruppe wird mindestens 2 Tage der Erholung nach welche. Sie sehen keine Gewinne, wenn Sie einfach zu halten, reißen Sie hinunter, ohne Ihnen eine chance zum Wiederaufbau zu sichern

+905
Nierene Kate Diaz 03 февр. '09 в 4:24

Nach mindestens einer Studie, die Temperatur Ihrer Umgebung kann einen grossen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen. In dem verlinkten Artikel, ein Wissenschaftler spricht darüber, wie er war in der Lage, die erhöhen seine rate der Gewichtsabnahme, indem man seinen Körper auf die kalten Temperaturen.

Jedoch nehmen diese Schlussfolgerung mit einem Körnchen Salz, denn dies ist die einzige Studie die ich gefunden habe zu dem Thema.

Quelle: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+903
dyane 02.01.2013, 14:16:44

Die einzige Möglichkeit zur Verbesserung der Ergebnisse wird eine Steigerung der Lautstärke und Geschwindigkeit Ihrer Fahrt. Sie können die Fahrt bei einer Geschwindigkeit von 30 km/h für zwei-drei Stunden (2000-2500 kcal) paar mal pro Woche, und eine Stunde (1000 kcal) 3-4 mal in der Woche. Es wird Ihnen eine deutliche Steigerung der Kalorienverbrauch beim aerobic-Fettverbrennung übung. 10000 kilo-Kalorien pro Woche wird Ihnen die Fähigkeit zu verlieren, 0.5-1 kg pro Monat oder mehr. Sie benötigen road bike für Sie.

+858
Alex 27.11.2017, 11:55:20

Das fitbit flex zählt Schritte und afaik kann es nur Messen Sie Ihren Herzschlag-rate, wenn Sie sich aktiv entscheiden, ihn zu Messen (d.h. es wird nicht gemessen passiv), außerdem ist es sehr unzuverlässig, bei höheren Preisen und beim bewegen.

In Essenz, ist der Fitbit flex, und alle ähnlichen Geräte, saugen, Sie sind überteuert pedometers.

Die meisten Telefone die Funktion des pedometers heute so ich ' D gehen mit, die statt. Mein Samsung Galaxy 5 Maßnahmen alle meine Schritte während des Tages.

Was ist dein Ziel mit Rudern?

+857
user67621 30.01.2016, 07:15:17

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+781
Ashwin Mothilal 16.06.2014, 03:35:45

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+654
Vantablack 07.07.2017, 09:11:11

wie heißt es in der post-ich bin Typ 1 Diabetiker, ich habe es zufällig als ich mich umdrehte 23, ich bin in ziemlich guter Form, Arbeit, Konstruktion Alltag, ich bin 6 ft 165. Ich versuchte auf einige Gewicht und whey protein hat im Grunde keine Kohlenhydrate, nur Kalorien und protein, das ist perfekt, weil es nicht mein Zucker hochschnellen. Ich mache die Turnhalle ein paar Tage in der Woche nach der Arbeit oder an den Wochenenden, aber nicht arbeiten täglich andere manuelle Arbeit in der Konstruktion. Wann sollte ich die protein? Morgens vor der Arbeit? oder vor der Turnhalle, wenn ich nicht arbeite, dass Tag? Oder sollte ich es nach der Arbeit oder nach einem workout? alle Meinungen helfen würde, danke.

+648
gentlmem 06.01.2013, 22:20:37

Erste, lassen Sie mich korrigieren, Ihr Verständnis von Hypertrophie:

  • Sie bekommen größer durch mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)
  • Es gibt nichts inspiriert oder Heilige über Wiederholungszahlen oder auch Ziele gesetzt werden. Sie sind nur die Werkzeuge (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)

Zweitens müssen Sie verstehen, das Konzept der Müdigkeit. Die Artikel, die ich im Zusammenhang mit oben sind ausgezeichnete Plätze zu starten, aber es gibt einige andere grundlegende Informationen:

  • Nutzt Ihr Körper Adenosin-Triphosphat (ATP) zu erzeugen Kraft
  • Wenn ATP verbraucht wird, das Nebenprodukt ist Adenosin-Diphosphat (ADP)
  • Kreatin (natürlich vorhandenes protein) reagieren dann mit den meisten ADP und schalten Sie es wieder zu ATP. Dieser Prozess dauert etwa 2 Minuten.
  • Wenn Sie Ihre Kreatin-Reserven erschöpft sind, hat Ihr Körper zu greifen, viel weniger effiziente Mittel, um Kraftstoff Ihr training

HINWEIS: die Einnahme von Kreatin als supplement erhöht die Reserven, die Sie haben, so dass Sie trainieren mehr. Das wirkt wie die meisten Ergänzungen sind marginal, aber vorhanden. Wenn Sie ein Kreatin-Mangel, häufiger Vegetarier, die Kreatin-Supplementierung wird viel mehr bemerkbar.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie gezielt So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP) in jedem Satz, Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen. Auch wenn Sie erweiterte Ihre Ruhe-Perioden zu 2 Minuten, werden Sie verlieren immer noch Wiederholungen von Satz zu Satz.

Müdigkeit als Trainings-variable

Es ist nicht ungewöhnlich, um absichtlich laufen ermüdet in der Ausbildung. Hier einige der Vorteile:

  • Erhöhte Leistungsfähigkeit im training (weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun)
  • Erhöhte Herz-Kreislauf-training
  • Lifting in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen, mehr Muskel-Mikro-Tränen, die ihrerseits wieder repariert in größere/stärkere Muskeln

Der einzige Weg, um Ihren letzten Satz haben Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wie dein Erster Satz ist zu stoppen den ersten Satz, bevor Sie ausfällt.

Die Beantwortung Ihrer Fragen direkt

was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit?

Einfach weiter trainieren so, wie Sie sind training. Es gibt keine Notwendigkeit für die Symmetrie zwischen jedem Satz. Resort nur für cheat Wiederholungen, wenn es eine spezifische Ausbildung Grund, es zu tun. Wenn Sie können nicht kommen mit, dann nur arbeiten, die auf die Erhöhung der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

Die Hypertrophie beeinflussen, geschieht, weil Sie mehr fordern Sie Ihre Muskeln heute, als Sie gestern getan hat. Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt reps, oder fügen Sie Widerstand (also mehr Gewicht), oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit, Sie halten die Hypertrophie auswirken.

Auch verstehen, dass wenn Sie nie verlangen Sie mehr von Ihrem Körper, es wird nie wachsen, über Ihre anfänglichen Anforderungen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erhöhung der Forderungen ein wenig in einer Zeit, und deine Muskeln werden wachsen. Es spielt keine Rolle, wenn du mehrere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, oder wenn die Wiederholungen verringern, jeder Satz.

+629
vlad16187 20.06.2016, 12:57:09

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+549
leno4ka23111988 16.09.2016, 21:59:53

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+491
Divine Lolo ajibola 30.03.2011, 01:13:50

Vor langer Zeit, die ich verwendet, um führen Sie in den morgen, trainieren Sie im Fitnessraum, 2 Tage in der Woche, und einige martial arts. Ich war nicht ein Fitness-Studio freak, aber ich hatte einige schöne definition.

Jetzt 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel stress und sich das Teil dort, wo ich Sitze täglich... ich bin überzeugt, ich muss mal wieder was machen. Ich bewegen mit dem Fahrrad und ich "gelegentlich" ausgeführt wird, aber nicht verhindert haben, einen kleinen Bierbauch.

Ich nehme eine 2/3 Monate Arbeit zu brechen. Keine Reisen, ich habe gerade mal wieder etwas Sinn in meinem eigenen Körper wieder, jedoch bin ich nicht sicher, wie ich den besten nutzen aus meiner Zeit. Ich war wirklich in HIT-Stil der Ausbildung, aber jetzt scheint es nicht die beste Lösung, weil:

  1. Ich habe eine MENGE freie Zeit
  2. Ein Anfänger Körper ist viel mehr "Plastik" als einen gelernten
  3. Mein Körper wird nicht verwendet, um Bewegung und es dauert 1/2 Monaten für meinen Körper anzupassen, bevor ich den besten Gebrauch davon machen.

Ich möchte ein Fitness-Studio beitreten, weil von der Sorte, die schlechte winter-Wetter und da möchte ich hinzufügen, dass einige sauna/Massagen meinen eigenen Körper make-up Monate

Welches ist der beste Weg für die Ausbildung, wenn:

  1. Genießen wollen häufige übung von Anfang an
  2. Könnte niemals mit einem geschäftigen lebensstil
  3. Liefert die besten Ergebnisse in kürzester Zeit
  4. Macht einen guten Gebrauch von meiner bisherigen Erfahrung mit guter form/shape Krafttraining

Ich überlegte, 4/5 Tage Fitness-Studio in den morgen und yoga am Abend. Nicht sicher, ob das hinzufügen von ein oder zwei Fasten-Wochenende.

Später werde ich ersetzen Sie es mit meinem alten 2 intensives Training in der Woche/training plan, nur zu mantain.

+479
hello 08.02.2016, 20:56:36

Wenn Ihre Basis ist 3-4 Kilometer, und Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen in 12 Wochen, werden Sie sehr wahrscheinlich entweder dich verletzen oder scheitern.

Während es möglich ist, können Sie es tun, Sie sind ausgehend von einem sehr niedrigen Volumen zeigen. Ich würde vorschlagen, erwägen, mehr zu trainieren, um aufzubauen, eine stärkere Basis, bevor man einen marathon.

In der Regel ist der plan, Verbesserung von 10% in der Woche auf 4-5 Woche Zeitplan

erhöhen 
erhöhen
erhöhen
 erhöhen 
 unten Woche
erhöhen
erhöhen
erhöhen
erhöhen
 unten Woche

und so weiter. Das ist Sie langsam die Lautstärke zu erhöhen jede Woche für 3-4 Wochen, fallen dann wieder für einen rest der Woche zur Erholung, aber nicht den ganzen Weg zurück zu nichts, und so starten Sie wieder Gebäude von einem höheren Standpunkt jeder Zeit.

Ihr problem ist, Sie sind ab 4 Meilen, und Sie wollen auf den Punkt kommen, wo Sie laufen 18-20 Meilen in der Ausbildung in einem einzigen Lauf. Dies zu tun, in 12 Wochen wird es problematisch und erfordert einige große Sprünge in der Ferne, die Ihren Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu behandeln (damit der Besorgnis über die Verletzungen).

Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren.

Je mehr ich überlege, desto mehr würde ich vorschlagen, wenn Sie entschlossen sind, um einen marathon etwas später im Jahr. Es gibt Rennen fast jedes Wochenende des Jahres in Nordamerika. Auch in der Herbst-Saison, Sie beginnt im September und laufen bis Dezember für die großen Namen Rennen. (Toronto hat Anfang September ein, Chicago/Cincy/DC im Oktober. November ist NYC/Philly und dann es gibt einige, die im Dezember als gut, auch Jan für Disney und Wann ist Vegas wieder?)

Das ist wirklich riskant. Wenn Sie gehen Sie voran, seien Sie bereit für Verletzungen, und bereit sein, zu retten, die auf das Ziel Rennen, da wird es nur weh tun, wenn Sie schieben Sie über die Verletzungen.

Wie für den rest der Fragen:

Getriebe: Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Finden Sie einen seriösen laufladen (Nicht Footlocker, oder großen Namen Schuh-Kette. Sie wollen einen laufladen. Running Raum, in Kanada, Hasen in New York, oder einige andere style store). Wenn Sie nicht aufpassen, laufen Sie auf einem Laufband, oder sehen Sie Sie zu Fuß eine gerade Linie, oder stellen Sie die balance auf einem Fuß, um zu sehen, welche Art und Weise Sie Ihren Fuß fällt, gehen Sie Weg. (Alle diese sind Valide Methoden).

Holen Sie sich die richtige Kleidung: Es ist Sommer, es ist heiß, in den meisten der nördlichen Hemisphäre. Erhalten wicking Kleidung, die Sie arbeiten, und machen einen großen Unterschied.

Ich wie eine Flasche Wasser, eine Flasche Träger. Andere bevorzugen die dumme kleinere Flaschen auf den Kraftstoff Gürtel, was auch immer. Auf die lange Sommer-Läufe, die Sie ausführen müssen (Oder stash vor der Zeit, die auf Ihrer route) Wasser und trinken Sie es.

Seiten wie Mapmyrun.com sind hervorragend auf die Integration mit dem GPS in Ihrem Handy zu verfolgen, wo Sie lief, zeigen Sie eine Karte, und bewahren Sie Sie für spätere überprüfung. Oder sonst einfach die Karte später auf Google Karte, oder GMaps Pedometer. Oder Holen Sie sich eine GPS-Uhr und laden Sie die sets speichern, um einige mapping-Website.

Ansonsten ist alles über Unterricht Ihre Beine, um zu laufen (Muskeln) und Herz/Lunge zu behandeln die Nachfrage (Cardio). Es gibt keine Abkürzungen rund um diese beiden Dinge. Der beste Weg, zu trainieren, zu laufen, Langstrecke, laufen lange Strecke. TANSTAAFL. Ach.

+471
ispostback 25.01.2010, 21:34:42

Ich Stimme mit @tridip1931 mit Bezug auf die Ausbildung zu scheitern.

Ihre rest-Zeit soll wohl irgendwo zwischen 1 und 2 Minuten (aber nicht mehr).

Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie warten müssen, verwenden Sie Ihre Herzfrequenz als Leitfaden. Sobald es wieder nach unten, um etwas vernünftiges (sagen wir 70% der max HF), sind Sie bereit, wieder zu gehen.

Die Anzahl der Wiederholungen vor dem Versagen, die Sie verwalten, auf dem folgenden Satz ist auch eine gute Anleitung. Wenn es nicht fallen, Sie zu lange gewartet haben. Wenn fällt zu schnell, geben Sie sich mehr Zeit. Nach einer Weile sollten Sie ein gutes Gefühl für Sie.

Beachten Sie, dass eine Verringerung der Ruhezeiten um 30secs oder 40secs ist eine gute Weise, die Sie stress Muskeln ein wenig mehr und erhöht auch die cardio-Aspekt. In meiner Erfahrung, die meisten Menschen sich ausruhen zu lange zwischen den Sätzen in der Turnhalle.

+377
Mrym 09.01.2014, 14:46:28

Aufwärmen für Krafttraining ist denkbar einfach, denn die Bewegungsmuster beteiligten durchgeführt werden können, mit geringeren Belastungen in der exakt gleichen Weise, wie es durchgeführt wird, die mit der Arbeit laden. Das ideale warm-up ist, einfach starten Sie hocken mit ein sehr geringes Gewicht, und erhöhen, bis Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht, machst weniger wdh. für die schwereren warm-up-sets, also nicht zu Müdigkeit selbst.

Also, lasst uns sagen, Sie gehen zu Kniebeugen 100kg für fünf Wiederholungen für Ihre Arbeit setzt. Sie würde noch ein oder zwei Sätze nur mit der leeren bar, dann ist ein set von fünf auf 40kg, ein Satz von drei auf 60kg, und eine single mit 80kg. Dann bist du aufgewärmt und bereit für Ihre Arbeit setzt. Sie brauchen keine andere cardio-warm-up, und das gleiche kann wiederholt werden für jede übung, die Sie durchführen werden während Ihres workout.

(Bei Verwendung von Maschinen oder Hanteln, das gleiche Prinzip gilt, wählen Sie einfach 3-5 Erhöhung der GEWICHTE für die warm-up-sets.)

+301
user1210321 13.05.2017, 07:55:50

Ihre fitness-Strategie sollte 3 gleich wichtigen teilen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • cardio

Für die Mobilität, die Sie brauchen nur eine yoga-Matte Ausrüstung und vielleicht einige Gummibänder. Für cardio braucht es ein paar gute jogging-Schuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um die Stärke, die Sie benötigen einige schwere Ausrüstung. Doch diese müssen nicht nehmen eine Menge Platz.

Die übungen in der Starting-Strength-Programm sind die meisten "bang for buck" Kraft-übungen. Sie können eine schwere Hantel zu tun, goblet squats statt backsquats. Auch Sie können push-ups (mit Gewicht Platte) auf Ihrem Rücken statt der benchpress. Das größte problem wird sein, das Kreuzheben was auch passiert, die wichtigste Kraft ausüben. Für diese benötigen Sie eine Stange und eine Menge GEWICHTE. Ich würde denken, Sie brauchen, diese:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht eine gute Idee, um 50 mm (olympisch) Hanteln, so dass Sie können verwenden die gleichen Platten für beide die Hanteln und der Hantelstange. Eine kürzere 10 kg Langhantel wird wohl ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind schön für die Mobilität und Physiotherapeuten Stil rehab/prehab, aber nutzlos für die Kraft.

+294
Dinkie 04.02.2014, 17:05:52

Kann gewichteten Bankdrücken ersetzen Bankdrücken?
Sicher, Sie werden trainieren Sie Ihre Muskeln leicht unterschiedlich und beinhalten Stärke, das kann ein bonus sein.

Ist er im Recht?
Es wird mehr Gelenke zu tun, push-ups, weil Ihre Wirbelsäule, Knie und Knöchel zu engagieren, das könnte schlecht sein, langfristig, wenn nicht in Betracht gezogen, aber wieder, es funktioniert integrieren core-Muskulatur, das ist ein bonus.
Wenn Sie die push-ups zu Hause hat, kann er daran interessiert sein, halten Sie sich an das Fitness-Studio-sessions mit ihm. Immerhin hat er Geld damit verdienen kann.

Dinge zu beachten..

  • Bankdrücken arbeiten die Muskeln anders, und es wird ein effizienter Weg zu einer großen Muskelmasse

  • halten Sie Ihre Kern und Kraft in den Beinen bis zum Platz für das zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen, um Ihre Weste. Das zusätzliche Bein, unteren & mittleren Rücken-und Bauchmuskulatur unterstützen die Gelenke und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

  • einstellen der arm Platzierung verwenden verschiedene Muskeln mehr und kann helfen, die nachahmen einige bankdrück-Variationen. Versuchen Sie wide grip push-ups (Brust-Fokus), close-grip push-ups (Trizeps-Fokus), reverse grip pushups, Rückgang/incline pushups , etc.

  • Bankdrücken können Sie gehen schwerer mit viel weniger die Wirbelsäule, Bein-und Fuß-Beteiligung

+254
Frederik Aalund 21.12.2015, 19:06:53

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort. Aber meine jogging-Strecke ist eine "asphaltierte" Straße und ich habe gehört, dass joggen nicht getan werden sollte auf hartem Untergrund, es könnte Schaden den Knien.

Alles was ich will zu wissen, dass das joggen auf der Straße, mich verletzen, in irgendeiner Hinsicht?

Danke!

+189
gatorphan 08.01.2014, 22:10:39

Ich bin völlig einverstanden mit Eric Gunnerson. Vor kurzem fand ich einfach zu Hause übungen auf dieser Seite... Aber ich weiß nicht, wenn die Arbeit aus ist eine gute Sache für Sie.

+177
Many Blessings 07.10.2011, 20:10:07

Sie könnten versuchen, Koffein-Pillen, ich weiß, für eine Tatsache, Sie tun genau das gleiche wie Koffein im Kaffee

Koffein ist in Ihren Körper entwässern obwohl, das kann auch etwas damit zu tun haben, wie es zieht Wasser aus dem Verdauungstrakt

+167
breed13 24.01.2017, 09:13:07

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+152
Den16Bon 12.12.2014, 10:53:37

Wenn Sie es tun, in der richtigen form, Sie ' ll bauen Sie Ihre Mitte zurück, unteren Rücken, Gesäß, Beine und werde es auch helfen, Stärke der Seiten der abs. Ihre Schultern und fallen sollten, sehen fast keine änderung.

Sie erhalten Ihre fallen wund, weil alle das Gewicht, das ruht auf der Oberseite von Ihnen, aber Sie nicht setzen Sie Sie unter Spannung.

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern und traps, die wirst du brauchen, um wählen Sie einen bestimmten übung:

Schulter-Übungen

Fallen Übungen

+144
Steve Gao 25.02.2017, 02:09:49

Ich weiß nicht, ob es die "besten" übungen für arm-wrestling. Aber, ich würde davon ausgehen, dass jede übung zielt auf die Muskeln im arm-wrestling, wäre von nutzen. Zu diesem Zweck, würde ich dazu tendieren zu trainieren, Unterarme (hammer curls), Bizeps (curls), Trizeps (Erweiterungen), und, wahrscheinlich, Schultern (Pressen). Ein starker Unterarm sollte helfen, mit Ihrer Griffigkeit. Starken Bizeps und Trizeps wird helfen, stabilisieren Sie Ihren arm gegen Ihre Gegner. Und, schließlich, starke Schultern können vorsehen, dass die letzten kleinen Schubs, wenn dein Gegner ist anfällig gegen gepinnt. Wenn Sie haben ein paar Kurzhanteln zur Verfügung, sollten Sie es ermöglichen, Sie zu trainieren, jeder der die Körperteile, die ich aufgeführt habe.

+112
Paulo Shkil 30.09.2017, 03:44:16

Sie können eine grobe Messung durch halten der liegestützposition mit den Händen auf einer Personenwaage. Ich schlage vor, dies zu tun, mit den Armen voll ausgefahren und verriegelt, um zu verhindern, dass Sie selbst aktiv dabei, gegen das skalieren und verzerren das Lesen.

Für mich ist es endete als etwa 75% des Körpergewichts.

+97
user92031 23.09.2017, 17:38:10

Ich bin auf der Suche zu erstellen, die mir ein gutes schwimmen Trainingsplan und brauche einige Ratschläge. Was ist der beste Zeitplan zu bekommen optimale Ergebnisse? Wie oft sollte man Ruhe haben, und Tage? Ich bin derzeit auf der Suche bei etwa 5: 30 min schwimmen in der Woche (insgesamt über 5k in der Ferne), aber das könnte in Zukunft zunehmen. Bin ich bessere Strukturierung meiner routine für längere Trainingseinheiten oder häufiger?

Ich schon tun, schwimmen ziemlich oft, aber ohne festen Zeitplan. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen.

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ProtoAES256 29.05.2017, 11:41:00

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

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Corey West 22.07.2010, 15:11:01

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