Gluteus Maximus-Entwicklung-Tipps Für Männer

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+869
slon 23.04.2015, 18:51:17
19 Antworten

Ich mache ein 8-Minuten-Training jeden Tag mit einer Anwendung. Mein workout ist ein mix aus verschiedenen übungen (hindu push-ups, Bauch-usw., jeweils 30 Sekunden). vorher habe ich verwendet, um zu tun einfacher work-outs. Ich mache dieses Training seit mehr als einem Monat regelmäßig, aber nicht einfacher geworden. Ich bin am stecken "komfortables" Niveau und meine Herzfrequenz nach dem Training ist 110-130 bpm. Was mache ich falsch?

+981
Hzwyfee 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+958
zomboid 25.06.2011, 04:42:08

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+923
BadSpirit 09.10.2018, 20:25:40

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+915
Tai Ly 12.04.2018, 19:22:43

Weiter zu der Frage, Bankdrücken Griffweite, ich habe bemerkt, dass wenn die Breite liegt näher, Muskeln auf meiner rechten hand enger um meine Schultern (sorry, da bin ich nicht sicher, was Sie sind berufen, aber jemand schlug vor, es vielleicht zu tun mit meinem Rotatorenmanschette) verletzt, und ich bin nicht in der Lage zu heben, als stark.

Wenn die Breite ist ausreichend weit auseinander, der Schmerz ist nicht so akut und ich bin in der Lage, heben schwerer.

Es ist mein Verständnis, dass eine engere Breite Bankdrücken Ziele die Brust effektiver, aber wie kann ich vermeiden, eine weitere Verschlechterung der Schmerzen, Steigerung der Kraft und Muskeln aufbauen?

+912
ramzess500 31.07.2019, 08:39:08

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+896
zarlev88 25.06.2013, 18:40:13

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+895
pglnoob 06.08.2018, 02:16:26

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+751
Simon Giretti 10.07.2018, 11:08:36
Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett-Muskel (oder Muskelgruppe) wird bewusst gedehnt.
+709
mpiffault 10.08.2019, 11:50:00

Sport-Socken kann ein himmelweiter Unterschied, vor allem bei längeren Trainingseinheiten oder wenn Sie verschwitzte Füße.

Helfen Sie reduzieren die Feuchtigkeit und Reibung, die umso wichtiger wird, je länger Sie laufen.

Bei Diabetikern, die Sie manchmal fügen Sie patches für geringe Reibung material auf der Sohle, da dies reduziert die Scherkräfte auf high risk areas. Gute sport-Socken tun das gleiche, Sie ermöglichen Ihren Fuß zu rutschen ein wenig relativ zu der Innensohle, die stark reduziert die Reibung und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit von Blasen.

Regelmäßige Baumwollsocken neigen dazu, zu nass nach etwa 20-30 Minuten-workouts und keine übertragung der Feuchtigkeit von der Fußsohle. Daher eine negative Wirkung von der Feuchtigkeit, wie die Erhöhung der Reibung, erhalten, ist noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Außerdem, nassen Socken aus Baumwolle können verlieren Ihre Form und beginnen sich zu Falten oder einen Haufen. Nach mehreren waschen-tragen-Zyklen, Baumwolle Socken haben festgestellt, dass sich Schleifmittel, die möglicherweise irritierend auf die Haut.

Passende Socken sind auch bekannt, um zu verbessern die Paßform des Schuhs, denn Sie sind in der Regel dicker in einigen wichtigen Bereichen, in der Erwägung, dass reguläre Socken sind eher homogen in Ihrer Zusammensetzung.

Also ich empfehle jedem, der hat zu tun, einige schwere Ausführung, für längere Zeiträume zu tragen-sport-Socken.

+482
Bschora 29.03.2012, 05:06:26

Ich würde empfehlen, zu kaufen, die Matte in einem laden, so können Sie berühren und fühlen, eine Probe mat.

Wie werden Sie haben, um es zu tragen? Je dünner die Matte, desto leichter wird es werden passt in eine einzige Tasche, die zusammen mit Ihren anderen Sachen.

Einige überlegungen in Fall, dass Sie viel Schwitzen:

Für yoga/stretching/pilates/... die Sie manchmal haben, um roll-up der Matte zu einem ganz bestimmten Höhe (weniger als Ziegel-Höhe) zu erleichtern, sind bestimmten verdrehten Posen. Kaufen Sie eine Matte, die ist nicht beschädigt, durch das sitzen auf ihm (mat in teilweise rolled-up state).

Auch check it out, wenn die Matte fühlt sich immer noch Recht mit schwitzenden Händen (oder verschwitzten nackten Füße). Ist es rutschig? Tut es sauge den Schweiß wie ein Schwamm (und wollen Sie das?) Wie schwierig wird es sein, zu entfernen, den Schweiß oder waschen Sie die Matte? Wenn Sie ein Handtuch auf die Matte gestellt wird als eine zweite Schicht, wie macht sich das Handtuch verschieben?

Wenn die Matte zu Dünn ist, die Temperatur des Bodens wird pass thru. Wenn die Matte ist dicker, es werde isolieren besser.

+440
user4787990 03.04.2019, 12:38:27

Es ist wahrscheinlich ein Tippfehler. Wenn Sie sich anschauen, was Sie zu erreichen versuchen, ist es ziemlich offensichtlich.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Dies ist eindeutig den Versuch, einen Faktor (nach den Namen, gute Arbeit, captain offensichtlich!)

Der nächste Schritt ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien verbrannt werden.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Dies ist die Umwandlung, nicht im Gespräch, die Anzahl der Schritte in Kalorien. Das heißt, es ist entweder ein Tippfehler, oder jemand, der nicht versiert in Englisch, dass ist falsch der code.

+430
user27445 12.07.2017, 06:18:09

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+366
Adey Jade 25.12.2018, 22:56:21

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+331
zoro Roronoa 11.10.2018, 21:29:33

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+82
Bito 01.08.2018, 16:57:06

Vielleicht haben Sie schlagen ein plateau. Sie kommen aus der plateau-phase durch änderung Ihres Trainingsprogramms. Sie können neue hinzufügen oder erhöhen Sie die Intensität der Anwesenden. Sie können fügen Sie einige Krafttraining übungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Bringt auch eine Vielzahl in der Nahrung hilft, machen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, werden nur die gesunden Sachen. Wenn der Körper wird zu verwendet, um die Ernährung und Bewegung, Körper-änderungen zu verlangsamen. So ändern Sie Ihr Training, Wann immer Sie fühlen, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Auch halten eine Spur der Körpermaße und Körperfett-Anteil, wie Sie sind bessere Indikatoren der Ihren Gewichtsverlust als nur das zählen Pfund. Hoffe, das hilft.

+74
Sedat Kapanoglu 10.07.2017, 14:13:54

Ich weiß, dass der Schlüssel zum Erfolg im Krafttraining ist die Konsistenz und regime: nie überspringen ein Training und so weiter. Ich Schaffe es konsequent zu sein, manchmal, manchmal nicht (und diese sind in der Regel Zeiträume von 4-6 Monaten). Wenn das wirkliche Leben, bricht die balance und Konsistenz, die ich nicht Schaffe zu kommen, um die Turnhalle für 1,5 Stunden 3 mal die Woche, manchmal zwei mal in der Woche mit 5 Tages-Intervall, manchmal ist das überspringen einer Woche und so weiter.

Während es offensichtlich ist, dass keine wirklich guten Ergebnisse können nicht produziert werden, in solchen Zeiten, was könnte der beste Ansatz für die Ausbildung in solchen Umständen? Die Fokussierung auf einige Basis-Bewegungen wie Kniebeugen und Presse und machen Sie sich jedes mal? Oder versuchen zu tun, wie viel verschiedene übungen wie möglich für weniger Sätze? Ich bin nicht auf der Suche für eine definitive Patentlösung, aber was sind die Optionen, die Sinn machen?

Danke an Euch alle.

+49
awh 31.05.2019, 10:12:17

Ich habe vor kurzem angefangen, Kauf Schweiß Feuchtigkeitsregulierung Kleidung für die Verwendung während der Ausführung.Das vergangene Wochenende habe ich bemerkt, dass eine Menge von Kleidung ist markiert, entweder Laufen oder Training. Was ist der Unterschied?

Running Hose: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Training Pants: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Wenn man sich diese im store, die beide von Ihnen sind aus dem gleichen material, und fühlen sich ähnlich. Der einzige Unterschied, den ich finden kann, ist die Einbeziehung der Reißverschlüsse auf der Hose laufen.

+45
KirillKorobov 07.03.2016, 19:25:57

Jedes jetzt und dann werde ich schwelgen in einem extravaganten dessert, wie ein brownie sundae, das enthält so viele Kalorien, wie ich normalerweise Essen für das Abendessen. Was ist der beste Weg, um ernährungsphysiologisch Ausgleich für dieses Verhalten zu vermeiden, gesundheitliche Auswirkungen:

  • Essen den brownie sundae für Abendessen, Pflege meine normale Kalorienzufuhr.
  • Essen eine kleine veggie-reichhaltiges Abendessen zu bekommen, einige Vitamine und Mineralien, und Essen den brownie-Eisbecher zum nachtisch, auch wenn diese Erhöhung meiner Kalorienzufuhr für den Tag.
  • Essen den brownie-Eisbecher auf der Oberseite ein normales Abendessen mit der Mentalität, betont etwa Kalorien führen wird, um möglichst viele gesundheitliche Probleme wie gelegentliche übermäßiges Essen.

Etwas anderes?

+12
loggin 24.07.2017, 06:58:36

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