Powerlifting vs. Strongman

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+850
oshadi halgahavitana 20.10.2018, 01:14:54
23 Antworten

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+880
Jaime Sala 03 февр. '09 в 4:24

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+735
Julia Brooks 23.11.2014, 18:40:51

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+681
Pulkit Goel 22.02.2015, 23:47:39

Ich war schon immer nicht berühren meine Zehen. Dies ist zunehmend problematisch für mein yoga. Der Kurs mit Schwerpunkt auf stretching meine Oberschenkel hilft, und ich mache Fortschritte, aber ich bin besorgt, dass meine regelmäßigen Radfahren — das habe ich gesagt, dass strafft die Oberschenkel — ist entgegen meine yoga-Bemühungen. Ist dies wahrscheinlich der Fall sein?

+672
user3558 05.12.2010, 11:00:07

Ein Buch, das ich geliebt haben würde, zu kaufen, als ich begann, heben Ab-Stärke, keine Verbindung. In diesem Buch sind die Autoren empfehlen, beginnend mit der bar (standard Olympischen bar ist ~45 kg). Das klingt eingängig, vor allem für eine schwerere person, aber es gibt Gründe dafür. Beim erlernen der übung, form-Korrekturen sind am besten gemacht , bevor das Gewicht wird Hinzugefügt, um die bar. Nach der übung wird gelernt, man sollte sich immer vor Beginn der übung warm-up-sets, die bar, das Blut fließt, Aufwärmen sehnen/Bänder und andere Dinge. Ich bin Verdichtung von b/c ich don ' T erinnern, voll, aber ich lese genug, um zu wissen, dass es wichtig ist, und ich es getan haben genug, um zu wissen, dass es hilft, wenn die Beine sind immer noch wund von zwei Tagen, aber jeden Tag ist Hocke Tag, die Erleichterung in Ihrem warm-up-sets mit der bar ist nicht so schlecht. :-)

Update

Ich werde hinzufügen, dass in diesem Buch gibt es logische Weiterentwicklungen für das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, wenn das Ihre nächste Frage. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran "schnell genug", nehmen Sie Ihr ego aus dem Bild und Folgen Sie einfach die routine, die Sie getan haben, alle die schwere Arbeit für Sie. Chancen sind, wenn Sie dabei bleiben werden Sie natürlich erhöhen, wo Sie sein sollte.

Update 2

Beachten Sie, dass dies nicht nur für die Gewinnung von Gewicht. Schwerere Menschen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (wie mich), während diejenigen mit weniger Masse Gewicht gewinnen wird. Die Ernährung ist dann der Unterschied. Also in OP 's Fall, dies ist eine praktikable option geht es zwar gegen das mantra der "niedrigen Gewicht mehr Wiederholungen'. Teilweise, weil während der Beratung arbeitet, sobald Ihr Körper passt sich an das niedrige Gewicht bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie nicht mehr Ton und das Gewicht erhöhen, um den gleichen Effekt. Nicht zu schweigen von den Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind unterschiedlich.

+670
Joel72 19.03.2012, 08:29:05

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um genau zu trainieren, wie viele Kalorien bin ich brennen, die auf mein Fahrrad. Ich habe ein standard-Rad montiert auf einem Zyklus, der Ausübung stehen. Im moment habe ich keine Möglichkeit von der Arbeit aus nichts. Ich habe nur einen Herzfrequenz-monitor.

+664
kingdango 09.11.2012, 19:38:50

Jeremy sagt 0,8 Gramm protein ist OK für Bodybuilder. Das wäre 185 Gramm für 231 Pfund. Das ist höher als alles, was ich je gesehen habe für Bodybuilder. Lese ich es falsch? Es ist sicherlich nichts falsch mit dem timing Ihre Kohlenhydrate für Energie und protein nach dem Training. Nur nicht hungern sich selbst von protein zu jeder Zeit, oder Sie werden catabolize Ihre eigenen Muskeln.

Protein-Pulver, gekauft zu einem guten Preis, im Wettbewerb mit anderen Lebensmitteln, und hat weniger Fett als die meisten Quellen. Linsen und andere Bohnen oder eine Kombination Lebensmittel, Eier, etc. sind auch preiswert. Erdnussbutter und Vollkornbrot mit einem Glas fettarme Milch ist ungefähr so gut, wie Sie bekommen können. Bohnen und Reis bilden eine perfekte protein. Brauner Reis ist Vollkorn und hat mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

+619
Abdul Qayyum 19.11.2011, 09:14:18

Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

+609
Archenoth 26.06.2011, 13:12:04

Handstand sind meist Tätigkeiten, eher als Stärke der Arbeit (andere als ganz am Anfang) -- Sie lernen zu balancieren, zu machen Sie kleine Anpassungen, um zu bleiben aufrecht. Daher, es kann kein Ersatz für die Planke. Wenn Sie auf der Suche für ab bestimmten arbeiten härter als bohlen, prüfen, ab-wheel rollouts oder L-sitzt.

Zusätzlich, Sie werden wollen, Handstand vor dem Krafttraining, so dass Sie so ausgeruht wie möglich. In der Regel würde man einen timer einstellen, für 5 oder 10 Minuten und machen Sie so viele Handstand wie möglich, Reste enthalten, die in der Zeit; alternativ, verteilt während des ganzen Tages. Täglich handstand Arbeit wird auch ermöglichen, weitere Fortschritte -- skill-Arbeit sollte nie zu anstrengend. Weitere Informationen zum Handstand, überprüfen Sie heraus diesen thread auf Reddit.

+608
erddev 30.01.2015, 21:14:01

Ja, die Kniebeuge-ähnliche übungen, die die Smith-Maschine, erleichtert die weniger vorteilhaft für die Entwicklung von Gleichgewicht und Kraft als Langhantel-Kniebeugen. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit mit der Smith-Maschine.

+590
FreakyDan 22.11.2012, 15:28:29

Ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst mit geradem Rücken ohne Bilder (meinst du allgemein, oder wenn Sie halten, bestimmte Posen?), aber ich weiß, in einigen gymnastik-basierte Programme, die Sie empfehlen, Weiterbildung position als die Hollow Body position.

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Es beinhaltet die Abflachung der Rücken gegen den Boden mit Widerstand, bereitgestellt durch den rest des Körpers.

Mein Verständnis ist, dass es führt zu ein "gerader" Körper bei der Durchführung einen handstand (und vermutlich auch andere Positionen)

enter image description here

+522
Taimur 09.10.2017, 21:19:46

Klimaanlage aus dem pool, ist wichtig und kann sehr vorteilhaft für Schwimmer. Als leistungsschwimmer mich, glaube ich, dryland Klimaanlage sollte in jedem Training für einen Schwimmer, unabhängig von der Höhe der Fähigkeit. Wie @Robin identifiziert, Verbindung Gewichtheben übungen sind Super für Stärke und Ausdauer. Die Verbesserung der Kraft und/oder Ausdauer können Sie bewegen sich effizienter durch das Wasser. Schwimmer in der Regel nicht der Praxis isoliert ist-oder single-joint übungen, die konzentrieren sich oft auf nur eine große Muskelgruppe (z.B. Bizeps curls). Es ist viel mehr beneificial für Schwimmer zu integrieren, funktionelle und dynamische übungen zur Stärkung, um besser zu imitieren die Handlungen und Bewegungen beteiligt, im schwimmen und für verschiedene Muskelgruppen zusammen zu arbeiten, als geschieht, wenn Sie schwimmen. Beispiele wie cleans, push-Pressen, lat pull-downs und sitzende Zeile, Bankdrücken (gewichtet) Trizeps-dips und Kniebeugen sind alles gute Beispiele für dynamische und zusammengesetzte Kräftigungsübungen, die vorteilhaft für Schwimmer. Ein weiterer Bereich der Klimaanlage, die oft als entscheidend für einen Schwimmer Leistung ist der Kern. Eine Schwächung des Kerns führen kann, um das Absinken der Hüfte beim schwimmen und während der Produktion mehr Wasser-Widerstand, da der Körper ist nicht so stromlinienförmig durch die Hüfte Durchhängen. Der Fokus hier sollte nicht auf die Erlangung eines "six pack", sollte aber besser auf einer starken, stabilen und symmetrischen Kern. Übungen wie die Planke, sit-ups, crunches und leg lifts kann helfen, stärken Sie Ihre Kern. Auch die compound-übungen gezielt Ihre core-als auch.

+451
Daniel Eduardo Herrera Garcia 13.05.2015, 18:01:39

Es scheint, wie Erholung könnte zu einem problem für Sie früher oder später. Also schauen wir uns an, was Sie tun können, um Erschöpfung so wenig wie möglich und vielleicht verbessern Erholung auf dem Weg.

Die Minimierung der Erschöpfung:
Sie sagen, Sie don ' T wollen, schneiden Sie Ihr Herz - /Ingress-sessions kurz, das sind also Tabu. Die nächste Sache zu arbeiten würde Ihre Kraft-building-routine. Es sind einige Dinge, die Sie tun können, zu minimieren Erholung Forderungen, während immer noch die Schaffung eines Reizes:

  • Exzenter-weniger-training: Durch weglassen (oder Begrenzung) der exzentrischen phase, in der ein Aufzug, können Sie arbeiten, die ohne Erhöhung der Muskel-recovery-Anforderungen, die viel. Gewichtheber tun, dass (Sie immer das Gewicht sinken) und Sie sind in der Lage zu trainieren den gleichen lift-jeder Tag ohne überanstrengung.
  • Weglassen accesory übungen: >ou sagte, du bist ein bodybuilder, aber je nachdem, wo Sie in Ihrer "Karriere" können Sie schneiden Sie einige Zubehör arbeiten und trotzdem gute Fortschritte machen. Wenn Sie 3 Arten von locken, allein wäre wahrscheinlich auch gut.
  • Loszuwerden, Bein-Arbeit: versteh mich nicht falsch, Beinarbeit ist wichtig. Aber wenn Sie Skaten für Stunden lang am Ende, es ist wahrscheinlich nicht erforderlich, 3 Kniebeugen/Waden-Heben-Sitzungen pro Woche.
  • Don ' T tun andere cardio: Wohl auf der Hand, aber zusätzliche cardio hat keinen nutzen, wenn Sie gewinnen wollen/Gewicht aufrechtzuerhalten.

Das hängt alles davon ab Ihr workout-Programm und Ihre aktuelle Niveau, natürlich, so mein Rat ist ziemlich allgemein. Wenn Sie ein bisschen mehr Informationen (voll-workout-plan mit übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, usw.) Ich könnte viel mehr geben, eine ausführliche Beratung.

Verbesserung Der Recovery:
Als JohnP bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate nicht schlecht, also ich weiß nicht, warum würden Sie lose mit einer low-carb-Diät. Nicht nur sind Kohlenhydrate wichtig für Kurzfristige Energie, aber Sie sind auch die Bausteine, die sollte nicht ausgelassen werden, wenn Sie wollen, dass die besten Erholung die Sie bekommen können.

Im Allgemeinen, mehr Essen wäre eine gute Idee. Ihr Gewicht verfolgen und sehen, ob Sie machen immer noch akzeptable Gewinne. Sobald Ihre Gewichtszunahme verlangsamt möchten Sie vielleicht, um mehr Essen zu kompensieren. Wenn Sie jemals eine längere phase schneiden Sie werden wissen, wie schlimm die Erholung leidet, wenn man selbst nicht genug zu Essen. Wenn mehr Essen ist hart für Sie, denken ersetzen einen Liter Wasser mit einem Liter Milch. Sofern Sie nicht allergisch sind, ist eine schnelle 400kcal zu beheben.

Ein weiterer Punkt, den Sie angesprochen haben, ist schlafen. Normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten ausreichen, aber je mehr Sie Steuern Ihren Körper, die mehr Schlaf brauchen. Wenn Sie es schaffen, versuchen zu schlafen, 9 Stunden und sehen, wie das geht.

Schließlich gibt es die Ergänzung. Die meisten Leute werden Ihnen sagen, Sie brauchen es nicht, und ich würde sagen, Sie haben Recht. Wenn Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, die Sie sicherlich brauchen keine Pillen oder Pulver, um zu erholen von Ihrem Training. Sollten Sie versuchen wollen, nichts, obwohl, stellen Sie sicher, zu versuchen, ein Produkt zu einem Zeitpunkt, und für die Bewertung seiner Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht ein zusätzliches äquivalent von einem roundhouse-kick aus, oder du wirst nie wissen, was funktioniert. Dinge zu versuchen, wäre schnelle Kohlenhydrate während der Ingress-sessions, Glutamin als zusätzliche Komponente der post-workout-shake oder ZMA für besseren Schlaf. Ich selbst ergänzen, Kohlenhydrate, gefunden Glutamin-eine Verschwendung von Geld und haben nie versucht, ZMA.

+375
anastasiiiiyaaaa 19.03.2019, 20:12:45

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+366
Lightbulb 07.11.2012, 21:57:46

Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.

Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln neigen dazu, schlecht zu sein, denn Sie packen eine Menge Kalorien, die Kalorien kommen schnell freigesetzt (so dass Ihr Körper bekommt einen Energieschub von Blutzucker und dann stockt die Produktion des Insulins zu verringern), und Sie die crash-und Hunger bekommen schnell. Der Blutzucker Verrenkungen sind langfristig ungesund.

Auf der anderen Seite, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und einige Vollkornprodukte sind viel besser, denn Sie nehmen sich Zeit, um zu verdauen, so dass der Zucker Hinzugefügt wird, um das Blut langsamer, Sie fühlen sich voller länger, und Sie helfen, unterstützen eine gesunde Verdauung.

Insgesamt, deine Ernährung klingt sehr gut. Möchten Sie vielleicht fügen Sie eine kleine Menge von ganzen Körnern oder Nüssen zum Frühstück und/oder Mittag -, als diese Zeit dauern, um zu verdauen und kann helfen, Sie fühlen sich vollere und Erhaltung der Energie durch den Tag. Nüsse in den Kalorien hoch sind, aber Sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen und wohltuende öle, also in Maßen sind Sie gut. Sicher sein, zu Essen frische Nüsse, die sind entweder zu roh oder trocken geröstete und ungesalzene. Speichern Sie in den Kühlschrank zu halten Sie davor, ranzig.

+319
Dfqt 26.02.2014, 08:20:37

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert für die die es etwas schwer. Es sollte einen leichten snack 30-60 Minuten vor dem Training. Ich habe hier zwei videos mit guten Beispielen aus der Dinge, die Sie Essen können: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meist komplexe-Kohlenhydrate zu geben, die notwendige Energie, um den Körper, versuchen zu vermeiden, einfache Kohlenhydrate, wie Sie geben Ihnen einen kurzen boost, gefolgt von einem Rückgang der Energie-Mitte-workout. Ich in der Regel versuchen, planen mein Training mit meinem Abendessen, so dass Sie nicht haben, um zu Essen anderes Essen, damit der Körper seine Bedürfnisse. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training und sollte Proteine enthalten, um zu helfen die Muskeln erholen und komplexe Kohlenhydrate, sowie es einige zu geben wieder Energie. Versuchen Sie auch trinken eine Menge Wasser im Allgemeinen und versuchen, nicht zu Essen große Mahlzeiten vor dem Training verursachen, wird es machen Sie Ihren Körper konzentrieren sich auf die Verdauung und Ausbildung an der gleichen Zeit-Sie wird viel schwieriger sein.

+293
David O 07.04.2015, 17:38:18

Old Devil Dogs sind OK in meinem Buch.

Den ersten, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette, zerrissene Muskeln, ich würde sagen, beenden Sie das Training mit diesem Teil Ihres Körpers, bis Sie es repariert.

Wenn nicht, ich werde zu erraten, dass Sie nicht stretching, bevor Sie sich fallen und geben Sie mir 20 push-ups, sind Sie?

Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie zuschlagen, Ihre Schulter mit gewichten oder du gehst zu machen, dass die Verletzung noch schlimmer.

Stretching ist am besten. Jumping jacks danach geben würde, Ihre Schultern milde Aktivität zu helfen, die Fläche erwärmt.

Statt geradeaus zu den herkömmlichen push-ups, könnten Sie versuchen, stützte sich vorwärts an eine Wand und mache ein paar weenie push-ups, Weg. Wenn das nicht verschlimmern Ihre Schulter, Ihre nächste übung können Mädchen Push-ups (Knie auf dem Boden).

Wir werden nicht lachen, solange du nicht Bilder posten.

EDIT:

Doh! Ich sollte Hinzugefügt haben: nach Vorne Wirft, Seitliche Erhöhungen, und Zuckt mit den Schultern, wäre eine große Schulter übung, während Sie steckte in einem Hotelzimmer.

Wenn Sie nicht haben, Hanteln, verwenden Sie Telefon-Bücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem hotel.

shoulder raises

+265
Scott Ramboz 10.04.2016, 10:55:16

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+221
gmatsushima 16.01.2013, 18:00:15

Bei der Durchführung eines pullup, mit welcher Technik wäre ideal für die immer höher als das Kinn-auch-mit-bar?

Wenn ich pullups, ich kann die bar auf der Basis von meinem Hals / mein Schlüsselbein, wenn ich ziehen Sie explosionsartig in den unteren Teil der Bewegung. Ich kann tun, 12 pullups, und diese hohe auf etwa 8 oder 9 von Ihnen. Aber ich kann nicht ziehen, die weit, wenn ich bin langsam bewegt. Zum Beispiel, wenn ich anfange mit meinem Kinn gerade über der bar, ich kann nicht statisch ziehe mich höher. Also:

  • Sollte ich den Fokus auf ziehen explosionsartig, wenn ich will, um höher zu gehen
  • Sollte ich speziell arbeiten ziehen sich langsam aus einige Mitte-Punkt (sagen, Kinn-nur-über-bar)

Wenn ich mir andere Gruppen, die das tun pullups einige (Militär-körperliche fitness-tests, Mark Rippetoe ' s Buch) scheinen zu denken, dass gerade Ihr Kinn über der bar ist völlig ausreichend. Aber wenn ich wollten eine Muskel-up, würd ich offensichtlich brauche, um höher zu erhalten.

Das ist sozusagen eine theoretische Frage im moment für mich - ich habe einige Tendinitis in meinem Ellbogen versuchen, option B, und bin auf eine lange, langsame Weg der Genesung. Aber ich würde gerne besser verstehen, wie ich trainiert haben, denn wenn ich besser bin. Ich fühle, wie ziehen explosionsartig war in Ordnung arbeiten, und war für eine Weile, und dass der Wechsel zu option B war, was verletzt mich. Aber ich würde gerne verstehen, wie andere Menschen es tun, wenn ich wiederhergestellt.

+219
Daniel Fowler 14.05.2019, 06:53:52

Sie können Ihren Arzt bitten, aber wenn der Arzt nicht weiß, über Ernährung, er könnte nur, um Ihnen weiterhin die Medikamente und das ist es.

Sie können auch prüfen, mit verschiedenen ärzten die Informationen, die verwendet werden von anderen Menschen mit dem gleichen Problem gemeldet, die von ärzten wie in diesem link:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Es gibt Unmengen von medizinischen papers veröffentlicht diese im Internet.

Denken Sie auch daran, dass Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Glukose mit aerobic-training, dass mit anaeroben training.

+217
Gibson Bailey 02.06.2014, 22:36:11

Mein name ist Dardan. Ich bin 16 Jahre alt und ich bin ein guter Fußball (Fußball) Spieler, der in Verbindung mit Akademien. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war als ich 12 - 13 ish und jünger.

Nun, ich kann nicht scheinen zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Meine Beine fühlen sich immer schwerer an spielen. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Ich weiß nicht, warum. Nichts großes passiert ist, dieses zu verursachen. Ich habe nur somewhow verlangsamte sich während der letzten paar Jahre.

+195
MichaelGreen 13.02.2011, 18:51:00

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+158
wonder1 02.11.2013, 03:00:35

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+105
Mohamed Rizk 22.09.2019, 15:53:41

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