In der PPL-warum ist zweimal die Menge der Sitzungen gewidmet, um die kleineren Glieder?

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+318
Maria Bibian 17.10.2011, 06:54:40
27 Antworten

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+991
subodh007 03 февр. '09 в 4:24

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+968
Alex McQueen 15.09.2018, 07:14:32

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+960
sef2006 02.12.2011, 00:49:01

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+959
iLuv 08.08.2017, 03:22:25

Das ist eine Formel, die machen Sie eine gute Schätzung, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nur eine Schätzung und individuellen Kilometerstand variieren. Der einzige Weg, um sicher wissen, ist, es zu versuchen.

  • Diese Formeln sind im Allgemeinen richtet sich an erfahrene Kraftsportler; Anfänger sind kaum in der Lage sein zu heben die vorhergesagte 1RM weil Sie noch nicht trainiert Ihr Nervensystem ausreichend zu stimulieren Ihre Muskeln.
  • Nach der Praktischen Programmierungsind, können Frauen in der Regel heben Sie eine Intensität, die in der Nähe Ihres 1RM mal mehr als Männer können, so z.B. 5RM ist viel in der Nähe Ihres 1RM als ein Mann in der Regel wäre.

Diese online-1RM-Rechner listet eine Reihe von alternativen Formeln:

  • Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
  • Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
  • Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
  • Lombardi: 1RM = W x, R0.1
  • Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
  • O ' Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
  • Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53,8 x e-0.075 x R))
+953
vy32 08.05.2018, 22:17:14

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+943
user2596 10.03.2014, 19:28:36

Bei Gefahr, ein bisschen off-topic muss ich sagen: nicht schneiden die Früchte aus Sie Ernährung zu senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Das ist, wie wenn man mit Sonnenblumen-öl in den Motor, anstelle der regulären Maschine-grade-Motor-öl, weil es billiger ist.

Haben Sie ernsthaft mehr über die Vorteile des Verzehrs von Obst über so ziemlich jede andere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie TUN müssen, tun richtig funktionieren. Neben Verklumpung alle Früchte, die in einer Kategorie in Bezug auf Ihre fructose Ebenen ist stark fehlerhaft.

Ich schlage vor, dass Sie halten Ihre Früchte als zentralen Teil Ihrer Ernährung, egal, ob Sie versuchen, nach unten gehen in Gewicht oder "beef". Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie brauchen, Kohlenhydrate und besser erhalten Sie von natürlichen Quellen, mit allen Vitamine und Fasern etc., die mit ihm gekommen, anstatt manche labtech Formel, die vielleicht in 20 Jahren erweisen sich als krebserregend oder sowas. Das ist natürlich meine zwei Cent...

+942
user6738171 04.02.2010, 10:57:35

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur für 2-3 Minuten zu einer Zeit. Gibt es eine Faustregel, die ich wissen sollte für sich Ziele zu setzen? Zum Beispiel, jede Woche laufen, zwei Minuten mehr oder etwas wie das?

Ich finde es wirklich schwer zu wissen, was ich tun sollte, und ich denke, dass meine aktuelle Methode ausgeführt, bis ich wirklich aufgeblasen ist wahrscheinlich nicht der beste Weg.

+885
GM Lucid 23.12.2012, 00:07:59

Im letzten Jahr ging ich auf die Montreal Salsa Convention und hatten viel Spaß beim tanzen alle diejenigen, die 5 Nächte. Ich gekauft hatte, trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen um mir abgefallen, etc.

Ich hatte ein paar Tage Weg von der Arbeit um mir zu helfen, zu erholen. Aber immer noch innerhalb von ein paar Tagen, nachdem die convention vorbei war, ich war super erschöpft. Ich konnte sich nicht konzentrieren. Während der Tanzstunde hatte ich keine Kraft und bekam nach Hause geschickt von meiner Lehrer. Und der Samstag das nächste Wochenende und ich hatte viel Mühe, sich aus dem Bett und es ist nicht geschehen, bis 2pm. Mental war ich gut in Form, aber körperlich war ich fertig. Es dauerte ein paar Monate, um sich vollständig zu erholen.

Was sind einige Dinge, die ich tun kann, um mir zu helfen sich schneller zu erholen? Ich bin derzeit die Einnahme von BCAA für das Fitness-Studio. Der Mann an der Ernährung store erwähnt Einnahme von Glykogen replenishers, die irgendwie Sinn macht. Aber Wundern, wenn die Glykogen-Verarmung ist das eigentliche Problem.

+857
AsteriK 20.12.2015, 10:47:09

Ich habe gelesen, dass Muskel-Gebäude übungen, speziell Kern-übungen wie Kniebeugen mit hohem Gewicht Belastung steigern den Grundumsatz und erhöhen damit die Kalorienzufuhr zu bleiben, bei gleichem Gewicht.

Was ist eine gute Fitness-routine zu maximieren Grundumsatz?

+856
sssander 25.11.2016, 01:08:18

Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+845
Mdsjazz 30.01.2016, 09:05:53

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+788
Simon Voggeneder 24.08.2011, 15:04:18

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+786
Reaver 13.01.2010, 06:22:23

Wenn Ihr Ziel ist rein, um Kalorien zu verbrennen, ein Fahrrad-Heimtrainer ist in Ordnung.1

Gedanken: denken Sie an einen Rudergerät, die ist viel härter und verbrennt auch mehr Kalorien.

In Bezug auf die Genauigkeit der Kalorien-Berechnungen: ganz einfach ALLE Kalorien-Berechnungen haben eine sehr hohe Fehlerquote. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fahrrad fahren oder sogar joggen gehen, für X Stunden, die erraten, wie viele Kalorien verbrannt werden ist sehr viel eine grobe Schätzung. Eigentlich würde ich sagen, die Kalorien denke, auf einem Heimtrainer (oder eine gps-Uhr, oder mithilfe einer Formel) ist "vernünftig".

In Bezug auf die relativ unwichtige Frage, die von einem Heimtrainer versus Reale Radfahren "verbrennt mehr Kalorien". Auf einer bestimmten Ebene der Vergleich, real Radfahren ist mehr unregelmäßig, und daher verbrennt mehr Kalorien. (Gleiche mit joggen versus Laufband.)

Allerdings Heimtrainer ist weit mehr konsistente Bewegung erleben. Wenn Sie gehen auf ein richtiges Fahrrad (es sei denn, du bist ein echter Profi, wie SeanDuggan schon sagt) du bist rumgespielt viel: wenn Sie sich hinsetzen auf einem Heimtrainer und tatsächlich tun Sie es für 30 Minuten, 30 echte Minuten der übung. (Wieder, sollten Sie stattdessen ein Rudergerät - vielleicht abwechselnd jeden Tag?)

Solange man es an, Fahrrad-Heimtrainer ist eine der großen Grundlagen der aeroben übung - Kalorien verbrennen - so sicher sind, dann gehen Sie für es.

Deine Frage ist ziemlich abrupt, so dass ich versucht habe, zu erraten, an was Sie wirklich zu Fragen. Cheers


1 (wenn Ihr Ziel ist es, um tatsächlich "gut und/oder schnell Fahrrad fahren", nur vergessen das Fahrrad und fahren Sie mit einem tatsächlichen Fahrrad. Aber ich glaube, das hat nichts zu tun mit Ihrer Frage.)

+750
oneq 01.01.2013, 02:45:36

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+583
LaNa D 28.05.2010, 02:16:45

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+575
Paul Sheldrake 10.12.2012, 19:59:24

Beginnend vor etwa einer Woche, wenn ich wieder von der Arbeit aus, ich hätte dieses Gefühl in meiner rechten hand, besonders mit meinen Fingern (palm Seite) und nicht so sehr auf die Palme, und der Druck am größten war, auf den Spitzen meiner Finger. Seltsam, es war meine linke hand hat nicht dieses problem haben. Normalerweise würde es verschwinden, wenn ich aufwachen würde aus dem Schlaf, oder nach 6 Stunden. Dies wäre nur der Fall, am Tage arbeitete ich. Allerdings kam es wieder über 3 Tagen, auf einen Tag, wo ich nicht trainieren. Seitdem hat es sich permanent. Ich lokalisierte die Ursache des Problems zu sein, die Schrauben Schraubenschlüssel Sache für die Langhantel, da es gilt, großen Druck zwischen meinem palm und Fingern, wenn ich es zusammendrücken. Ich, ohne nachzudenken, benutzte meine linke hand drücken Sie es, und sicher genug, jetzt ist meine linke hand hat das gleiche problem auch.

Die Empfindung kann als beschrieben werden: wenn Sie wickeln Sie ein Gummiband um einen finger und drücken Sie ihn, das Teil, das ist rot und voller Blut (die Taubheit), das ist wie meine Finger. Wenn dein Fuß einschläft, u Tippen Sie es, und Sie WISSEN, dass Sie sich berühren, aber u kann kaum spüren es. Das Gefühl ist super abgestumpft. Also mein Tastsinn und das Gefühl in meinem finger ist sehr abgestumpft. Ich kann meine Finger perfekt, ohne problem, es ist nur das Gefühl, besonders auf die Spitzen.

Ich machte einen Termin beim Arzt, aber ich warte über 3 Wochen, weil ich wollte, zu gehen, um die ärzte auch für andere Dinge, aber sollte ich so schnell wie möglich Termin mit einem anderen Arzt, wenn dies zu gefährlich?

+557
cheers 14.10.2018, 16:58:41

Beim Krafttraining, ich habe gesagt, dass, um zu vermeiden, Muskel Inflexibilität zu führen Aufzüge über die volle range of motion des Gelenks. Tut dies zu verlängern, um isometrische übungen, wo es keine Bewegung überhaupt?

+516
ConfusedByCode 11.01.2017, 01:02:58

Das hängt davon ab, wie viel (und zu einem gewissen Grad was) Sie Essen jetzt.

In der Regel sprechen, werden Sie gewinnen Muskel, wenn Sie Essen "Wartung" oder leicht nach oben (in der Regel rund 100 bis 200 Kalorien). Allerdings konnte man sein Essen viel mehr, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Wartung Kalorien sind, um mit zu beginnen.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie berechnen Sie Ihre Kalorien braucht, und ein Dutzend verschiedene online-Rechner (hier ist man mit der Harris-Benedict-Formel). Für Ihre Größe, um den Rechner setzt Ihre Anforderungen um etwa 2300 für eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie Essen etwa, dass Sie sollten in Ordnung sein für die meisten Teil, nur sicherstellen, dass Sie tatsächlich Essen, um dort (die Menschen sind notorisch schlecht zu schätzen, wie viel Sie eigentlich Essen, so ist es eine gute Idee, verbringen Sie ein paar Wochen Messen und verfolgen Sie Ihre Nahrung).

Zusätzlich, Sie werden wollen, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Während Sie möglicherweise zu sehen, Muskelaufbau nun, das ist wahrscheinlich "newbie-gains", die werden nachlassen ziemlich schnell. Wenn Sie möchten, um weiterhin zu gewinnen Muskel (und Fett zu verlieren während der "cut" - Phasen), müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Sie werden wahrscheinlich nicht sehr weit kommen, wenn Sie Leben abseits von pasta und Kartoffeln. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, in Erster Linie, zwischen .5 und 1 G pro kg lean body mass, je nachdem, wie viel Sie arbeiten heraus, und gehen Sie nicht verrückt auf die Kohlenhydrate (denken Sie daran, du bist ein lifter, der nicht ein Läufer, Sie müssen nicht Tonnen von quick-access-Energie).

Von dort aus werden Sie überwachen möchten nicht nur Ihr Gewicht, sondern die Zusammensetzung Ihres Körpers (Ihr Körperfett-Anteil), um sicherzustellen, dass die Gewinne, die Sie machen, sind, in der Tat, die Muskel -. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit, aber für die meisten Teil, der wichtigste Teil ist die Konsistenz in seinen zahlen (ie - wenn eine Messung 5% hoch, solange die 5% hoch die ganze Zeit, kann es immer noch dienen als ein Weg, um die Fortschritte zu verfolgen). Als Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Anteil ändert, werden Sie wollen, überdenken Sie Ihre Kalorien-Bedarf-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf den Gegner, so müssen Sie möglicherweise mehr (oder weniger!) zur Aufrechterhaltung Ihren Körper.

+503
Peter Fester 17.11.2018, 13:16:44

Dies ist für jeden anders und in jeder situation. Was könnte als ein gesundes "Gewicht-Verlust-rate" für jemanden in einer bestimmten situation kann ganz anders sein für jemand anderen oder in einer anderen situation.

Die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen und erhalten die richtige Menge der übung wird automatisch dazu führen, dass Ihr ideal "- Gewicht-Verlust-rate".

Aus Erfahrung fand ich, dass verlieren 5 lbs pro Woche ist normal für die meisten Menschen, wenn Sie passen Sie lebensstil und Essgewohnheiten.

Versuchen Sie dies: Verbrauchen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (Gemüse und Obst) und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und schnelle Kohlenhydrate.

Ich würd dir empfehlen, einige der Forschung auf die gesunde Ernährung eine übung und sehen, wie Ihr Körper reagiert, es. Mehr als Messen Ihren Erfolg von Ihrem Gewicht Verlust, ich schlage vor, Sie Messen Ihren Erfolg, indem, wie Sie sich fühlen.

+455
FanKino 19.11.2013, 00:33:51

Grund 1 - du hast die schwachen unteren Rücken. Deshalb ist besser für Sie zu starten, die übungen für Ihre low-back getrennt. Nicht Kniebeugen mit der bar auf Ihren Schultern, verschieben Sie es auf Ihrer Brust (google front squats) oder Kniebeugen an der Smith, aber nicht steckte Bein direkt unter der bar - Ihr Steißbein sein sollte, direkt unter dem Balken, legte die Beine nach vorne, und natürlich ist Ihr Rücken sollte gerade sein. Grund 2 - die Beine. Vielleicht ist das Verhältnis zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und Schienbein ist etwas besonderes und macht Engel zwischen Körper und Beine zu klein. Das ist, warum Sie sich die Belastung im unteren Rücken. Es gibt 2 Möglichkeiten das problem zu lösen - wieder die bar vor Ihnen, auf der Brust ist, oder nicht tun, Kniebeugen, tun Sie es einfach, bis Sie spüren Anstrengung in Sie Oberschenkelknochens. Grund 3 - Sie haben Probleme mit Ihrem unteren Rücken. Besuchen Sie Ihren Arzt! Grund 4 - das Gewicht ist zu groß für dich oder deine Schenkel sind nicht gestreckt genug. So verbringen Sie mehr Zeit mit dehnen. Und Kniebeugen mit niedrigen gewichten im superset mit Hantel steifen Beinen Kreuzheben Grund 5 - falsche Technik. Um es zu überprüfen verwenden Sie eine übung - Kniebeugen mit den Händen an der Wand. (youtube-video mit einem Beispiel - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8), Wenn Sie das Gefühl, zu viel Belastung Sie in die Schenkel, das bedeutet wohl, dass deine Technik nicht richtig ist. Sorry für mein Deutsch - es ist nicht meine Muttersprache

+402
theomega 26.08.2010, 02:40:06

Ich bin ein größer Kerl, 6 Fuß groß, ungefähr 250 Pfund, gehen Sie zu einem MMA-gym 3-4 mal die Woche (mehr wenn die Zeit es erlaubt) und eine regelmäßige Fitness-Studio oder zweimal in der Woche. Meine Boxen/Kickboxen/Muay Thai ist auf dem Punkt, sowohl für Kraft und Genauigkeit, aber mein cardio ist entsetzlich, besonders wenn live-Rollen in brasilianischen Juijitsu. Was wäre der beste Weg, um zu erhöhen meine cardio-Kapazität ohne meine Schlagkraft?

Hinweis 1: ich glaube nicht, in meinem Alter und mit meinem vorherigen KOs macht mich ein bisschen zerstreut bei Zeiten werde ich zu kämpfen, aber es wäre schön, nicht so pusten und schnaufen, als live Rollen oder für länger als etwa 5 Minuten Runde auf der Tasche.

Hinweis 2: ich gehöre auch zu der martial-arts-stack exchange, aber ich fühlte, das wäre besser geeignet für Allgemeine fitness

Vielen Dank im Voraus für jeden Rat

+355
Mahout 09.06.2013, 15:57:21

Von dem, was ich gelesen habe, warm ups sind gut für Ihren Körper aufgewärmt und Ihre Muskeln bereit für stress. Denken Sie an Ihre Muskeln wie Gummibänder. Wenn ein Gummi-band ist kalt, Sie hat eine harte Zeit zu dehnen und neigt zum schnappen, wenn Sie zu viel Druck auf Sie. Nun, nehmen Sie die Gummi-band und warm es bis zu eine anständige Temperatur und es werde die Strecken ganz gut.

+290
Michael Greisman 08.11.2016, 18:25:11

Ich bin 49 Jahre alt. Ich habe ermäßigt 6 Kg und Aufrechterhaltung es für die letzten 2 Jahre schön. Aufgrund des besetzt-Spiel habe ich nicht die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Aber ich gehe für eine halbe Stunde täglich. Meine Ernährung enthält 0.8 G/kg Körper wt-Proteine. Ich bin etwas übergewichtig, aber bei guter Gesundheit. Nur, was ist, wenn ich gehe für BCA meine Muskeln nie erhöht. Ich weiß, es ist eine Abnahme der Muskelmasse aufgrund des Alters. Aber welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Muskelmasse zu erhöhen? BCA Maschine zeigt meine Muskelmasse - 20.5 - 21.5 % Fett-Masse - 39 - 40 % Gewicht - 60 Kg Höhe - 154 Cm

+265
Cihan Cem Oezgen 22.06.2013, 21:41:27

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+256
DWoods 22.03.2013, 22:49:00

Wenn man gesehen hat track-Wettbewerbe, würden Sie bemerkt haben, dass die Athleten, die springen herum, laufen ein paar Schritte vor und wieder zurück, bevor Ihre eigentliche Rennen.

Sie haben wahrscheinlich gesehen Schwimmer flattern Ihre Arme um Ihren Körper, drehen Sie über Ihre Köpfe usw vor einem großen Wettbewerb.

Sie haben gesehen, Fußball-Spieler joggen in der Nähe des Feldes, werfen Bälle, etc, bevor Sie in das Spiel.

Sie habe Menschen gesehen, dehnen Sie Ihren Körper, Beine, Arme, etc, bevor Sie joggen oder laufen.

Das sind Beispiele für das Aufwärmen.

Warum tun Sie?

  • Für die Vorbereitung der Muskulatur für die intensiven Aktivitäten, die Sie ' re zu Unterziehen. Ohne diese Vorbereitungen, die Muskeln, die Leistung niedriger sein wird, die reduzieren die Leistungen der Sportler.
  • Zu verhindern/reduzieren Verletzungen. Wenn Sie GEWICHTE heben, ohne Aufwärmen Ihre Muskeln, Ihre chance sich zu verletzen ist viel größer. Ohne Aufwärmen, Sie sind mehr wahrscheinlich zu ziehen ein Muskel, entwickeln Krämpfe, über-erweitern Sie Ihre Gliedmaßen, Zerrung/Verstauchung Ihre Gelenke, etc.

Obwohl alle Muskeln erhalten ständig Blut, Sie sind selten aktiv, wenn Sie verwendet werden. So, Aufwärmen ist wie das senden einer Nachricht an die Muskeln: machen Sie sich bereit, hart zu arbeiten!

+241
SergeyM 15.05.2013, 09:45:53

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+18
Kingshuk Mukherjee 29.05.2016, 22:07:54

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