Heben mit minimalen Ausdehnung

Jeden morgen, während in der Turnhalle, gibt es einen Kollegen, den immer Aufzüge in einem ..eigenartigen Stil zu mir. Er tut es nicht extreme Mengen an Gewicht, sehr machbar für Vollauszug in der pro-sagen, eine Kurzhantel Brustpresse. Jedoch, statt der typischen hinunter zu Ihrer Brust, und back-up-form, er hält die Hanteln gerade heraus, und fast ein Rucken Bewegung, er bewegt seine Arme in den meisten Zoll, der über und über. Er fährt Fort zu verwenden dieselben weniger als einen Zentimeter Methode mit jeder anderen übung, die er führt in der Turnhalle, in, pull ups (bewegte seinen Kopf, bis 1 Zoll und wieder runter), Handgelenk-curls Zoll.

Gibt es irgendeine Art von Vorteil zu dieser Technik? oder ist das nur seine...Besondere Art, Dinge zu tun?

+171
user3780 19.11.2015, 07:33:17
26 Antworten

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+993
Dale mcleod 03 февр. '09 в 4:24

Fasten ist nicht die Antwort auf die Gewichtsabnahme. Fasten Ergebnisse in Fett Lagerung. Sauber bleiben/Natur in dem, was Sie Essen. verwenden Sie ein online-Kalorien - /makro-Nährstoff-Rechner zu finden, die Menge der Kohlenhydrate, protein und Fett. Denken Sie auch daran, dass Kraft-Training in Kombination mit hoher Intensität cardio-Intervalle sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen/Kalorien für die langfristige. cardio allein nicht, Fett zu verbrennen, das länger als die eigentliche übung dauert. Schließlich, schneiden Sie Ihr Essen hinunter, um einmal in der Woche und achten Sie darauf, nicht zu Essen, die ganze Sache, außer einigen Resten.

(nur damit Sie wissen, ich bin kein Profi, dies ist nur Informationen, die ich aufgenommen habe nach viel Studium Gesundheits-und fitness -)
+967
Notsure2230 09.10.2018, 23:11:56

Für arm-wrestling gehen zu wollen, um die Schulter-und Armmuskulatur.

Stuhl dips(Trizeps)

Engen Griff push-ups(Trizeps)

Klimmzüge und Inverted-Klimmzüge (Bizeps)

Push-ups (Schultern)

Superman (Schultern)

Allgemeine Kraft im Oberkörper hilft. Diese übungen arbeiten mehr als ein Muskel, der sollte nur helfen und nicht Schaden Ihrem Fall. Wenn es mir war, ich würde eine Stärke-Programm, arbeitet der ganze Körper. Aber das ist nur meine Meinung.

Leider sind die übungen, die ich erwähnt nicht integrieren Ihre 1,5 Liter Flasche Wasser. (Vielleicht füllen Sie es mit Wasser und trinken es während Ihrer Ruhephasen) ;)

+930
Ack226 07.04.2019, 22:22:02

5 Stunden Training erschöpft, die Sie für den rest des Tages. Jetzt in Bezug auf, was als Nächstes zu tun? Essen um Ihnen zu helfen mit Ihrem Kalorienbedarf und wenn möglich, nehmen Sie ein Nickerchen. Das kann nicht entfernen Sie alle der Erschöpfung, sondern geben Ihnen genug Energie, um andere Dinge zu erledigen.

+929
mimmxyz 20.05.2012, 11:09:24

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+890
wexv 23.04.2018, 06:10:43

Das Knie ist sehr Komplex, und es kann schwierig sein, zu sagen, was ist gut/schlecht für dich speziell. Was ist gut/schlecht hängt ganz von Ihrem Zustand und Stärke. Noch schlimmer zu machen, auch physios können nicht übereinstimmen (je nachdem, wo und wenn Sie gelernt haben, und wie viel Sie halten mit Ihrer Wissenschaft). Zum Beispiel, ich habe gesagt, einige ärzte und physios, die Radfahren wäre gut für mein Knie (ich hatte Chondromalazie patellae), wenn in der Tat hat es geschadet.

  1. Kniebeuge: Wenn Sie tun können, eine vollständige Körpergewicht Kniebeugen schmerzfrei, dann ist dies, was Sie tun sollten. Beweise zeigen, dass Menschen, die Kniebeugen haben stärkere Knie-und haben weniger Verletzungen.

  2. Wenn Sie nicht wollen, eine volle Körpergewicht Kniebeugen, arbeiten auf dieses Ziel:

    • Sie können beginnen mit Lügen (gerade) Beinheben. Es gibt eine Reihe von übungen für die VMO-Aktivierung, die von Vorteil sein kann, zB. quetschen Sie einen weichen ball zwischen die Knie und heben Sie die Hüften. Auch, es gibt ein paar Nuancen, drücken Sie den ball von den Füßen nach vorne und drehen die Füße ein wenig außerhalb zu aktivieren, die Innenseite der Oberschenkel.
    • Arbeiten Sie dann auf die Beinpresse sitzend in vollständige Palette von Bewegung, und erhöhen Sie schrittweise Gewicht und Wiederholungen. Die Arbeit an gewichten, die sind einfach genug, so dass Sie tun können, 3x10 Wiederholungen ohne Schmerzen.
    • Wenn Sie Kniebeuge tief genug, so dass Ihre Hüften sind die unter die oben in Ihrem Knie, dann langsam beginnen, das hinzufügen von Gewicht.
  3. Stretching, Mobilität und Entspannung: Arbeit auf der Hüfte und Knöchel Mobilität und Flexibilität. Die Mobilität der umliegenden Gelenke ist sehr wichtig für ein gesundes Knie. Foam rolling-die stabilere Beinmuskulatur nützlich sein könnten.

Kleben nicht mit vorbereitenden übungen, Arbeit progressiv auf den vollen Körpergewicht in die Hocke. Aber immer funktioniert schmerzfrei. Vermeiden Sie übungen, die nicht die vollständige Palette von Bewegung. Zum Beispiel, ich habe gesagt, von einigen physios in die Hocke gehen, aber nicht beugen Sie die Knie weniger als 90 Grad, und lassen Sie sich nicht die Knie über den Knöcheln. Eine solche partielle Kniebeugen, zusammen mit Radfahren, haben wesentlich zu meiner Knie-Schmerzen. Da ich auf Arbeit bin, volle Kniebeugen, meine Knie-Probleme sind komplett Weg gegangen. Mein Knie fühlt sich am besten nach Rücken Kniebeugen mit 80kg!

+840
Privacy 29.02.2012, 06:59:24

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+777
Marion Delgado 26.10.2011, 07:20:53

Sind Sie in der Lage die Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken? Denn das wird halten Sie Ihren Rücken gerade in einer solchen position. Sie sind im Grunde hängen auf Ihrem Rücken in dem Bild, das ist besonders schlimm, wenn dabei z.B. Kreuzheben, aber Sie sollten es vermeiden hier zu. Auch der Punkt der Strecke ist nicht um die Erde zu erreichen, sondern um ausreichend dehnen Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie flexibler werden.

+648
JamesPlayer 24.05.2014, 03:30:18

Gerade jetzt, ich bin derzeit dabei leichte übungen jeden zweiten Tag, und ich bin nach der Paleo-Diät.

Durch leichte übungen, die ich meine :

  • 10 Liegestütze
  • 15 Kniebeugen
  • 15 arm hebt
  • Wiederholen Sie dies für 3 Sätze

In den Monaten, die ich habe geübt, ich habe gesehen die gesamte Differenz. Aber jetzt, ich glaube, ich habe ein Plateau erreicht.

Was sollte ich tun, um zu halten mein Gewicht, während Körperfett zu verlieren?

Ich glaube, mein Aktuelles Gewicht (um die 67kg?) optimal ist bereits für meine Höhe (5'10"), so bin ich drücken um es aufrecht zu erhalten bei gleichzeitiger Reduzierung meines Körperfetts.

+648
alex8704 02.08.2014, 04:00:00

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+616
Islam Almaghraby 20.11.2011, 03:12:59

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+584
trace666 02.06.2014, 11:54:49
Eine schwere Kugel mit einem Griff, benutzt für Krafttraining.
+503
Enrique 15.10.2015, 06:54:46

Ja, ich Frage mich, die gleiche Sache ein paar Jahre zurück. Aber lasst uns einfach Grund diese hier. Also, um etwas zu bauen, etwas, Sie müssen etwas bauen es mit. Klar, die richtige? Sie können nicht bauen eine Mauer ohne Steine oder ein Treppenhaus ohne Treppe. Nun, lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie um die 1.000 Steine, und Sie möchten, bauen Sie eine Wand mit 900 Steine. Angenommen, auf dem Weg über, von der Schifffahrt, über 150 Steine sind verloren so, jetzt haben Sie 850 Steine. Nun, können Sie jetzt bauen eine 900 Mauer ? Nein.

Ähnlich, zumindest wenn Sie jetzt denken, rein in Bezug auf die Kalorien in vs Kalorien aus, dann müssen Sie schlagen Sie Ihre Kalorien verbrannt. Ihre Wartung Kalorien, ich.e Ihre Ruhe metabolische rate ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt durchschnittlich an einem Tag, auch wenn Sie nicht alles tun. Gut, auch wenn überwinden Sie diese Zahl mit Essen, was Ihr Körper verwenden, um sich selbst aufbauen, wenn es nicht mehr Kalorien übrig, da Sie ausgeübt und verbrannt, sagen wir 500 Kalorien mehr zu sich nehmen? Wird es nicht.

Zum Beispiel, denken Sie an es den umgekehrten Weg, wenn Sie Bodybuilder sind, schneiden für eine show oder ein Fitness-Studio Ratte schneidet man schlanker ist, warum Sie das zusätzliche cardio? Offensichtlich, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Ihr Körper kann keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht über die Zutaten in Erster Linie, weil Sie verbrannt wurden, bis andere Dinge zu tun. Aber um fair zu sein, es ist nicht so schwarz und weiß. Ja, Kalorien in vs Kalorien aus, spielt eine große Rolle, aber so funktioniert die protein-Synthese. In der Tat, dies ist der wichtigste Prozess, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel, sagen wir, Sie beginnen zu Essen über Wartung, (übrigens, es ist in der Regel empfohlen, dass Sie Essen 16-20x pro kg Körpergewicht für die Gewichtszunahme, während 14-15x für Wartung, also allein dies sollte Ihre Frage beantworten, schauen Sie online). Auch, wenn die meisten dieser Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten, dann wirst du nicht aufrufen, die protein-Synthese. Denken Sie daran, alle Muskel-Gebäude ist, auf einem technischen Niveau, ist die Proteinsynthese vs Protein Breakdown. Zum aufrufen der protein-Synthese, Sie haben es erraten, Sie verbrauchen viel Eiweiß, zu manipulieren insulin richtig, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung können Sie verbrauchen Sie die maximale Anzahl von Aminosäuren, sowie viel schlafen.

Zusätzlich zu Ihrer eigentlichen Frage, was auch immer Sie tun, hören Sie NICHT auf alle post auf myfitnesspal bezüglich fitness oder gar Ernährung, die Qualität und Richtigkeit der Artikel sind tatsächlich erschreckend. Ich sollte auch erwähnen, dass, während es ist gut, dass Sie versuchen, um Informationen über Ihre Ziele online, der beste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, ist durch die Zeit mit Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper ist es, der für Sie einzigartig. Einige Jungs kann man Massiv mit pop tarts und coca cola, während einige Aussehen wie ein sumo-Ringer der Sekunde, in der Sie auch den Blick auf die weißen Reis (look-up-insulin-Empfindlichkeit, wenn Sie möchten, zu "optimieren"). Es gibt NICHTS das schlagen Reine harte Arbeit im Kraftraum, kombiniert mit viel und viel hochwertiges Essen, würde ich nicht mal anfangen zu zählen, bis nach ein paar Monaten herauszufinden, wie Ihr Körper reagiert auf Krafttraining. Nur meine Meinung.

+441
MolarFox 07.06.2017, 11:16:38

Löschen das Gewicht auf Ihr zu hocken und zu lernen, wie zu atmen richtig. Vor jeder rep nehmen Sie einen scharfen Atemzug schieben Sie Ihren Bauch heraus, nicht in und halten Sie es gedrückt, Vertrag und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese während des ganzen rep. Nur Atem aus, sobald das rep ist fertig. Dies sollte helfen, die Stütze Ihrer Wirbelsäule und stoppen Sie Ihren Oberkörper vor dem Zusammenbruch unter schweren Lasten. Ich sage dies, vorausgesetzt, Ihre form ist gut. Wenn der Schmerz anhält würd ich dir empfehlen einen physio.

+435
user629926 10.07.2019, 19:54:16

Ich durchsuchte die Website und nicht finden konnte, eine gute Antwort auf diese. Hat die Dehnung (um die Flexibilität zu verbessern) interagieren, oder langsam den Muskelaufbau und Stärke zunehmenden Vorteile von Krafttraining?

Auch, direkt bezogen, bedeutet erhöhte Flexibilität erhöhen, Neigung zu Verletzungen bei hoher Intensität Widerstand training?

Bezogen auf angesehenen Quellen in Ihrer Antwort würde bevorzugt werden.

+430
Aruul 26.05.2017, 08:21:26

Ich trainieren ab und zu mal in 4-5 Tagen für eine halbe Stunde. Heute lief ich für 5 Minuten auf dem Laufband in einem Raum nicht zu gut belüftet. Danach ging ich in zügigem Tempo etwa 500 Meter. 10 Minuten, ich war beim Frühstück, während im Laufe des Frühstücks fühlte ich mich dizzines so sehr, dass ich aufgehört, das Frühstück kam aus dem restaurant und setzte sich in die offene unter einem Baum Schatten. Nachdem die Atmung für eine Weile, es fühlte sich Okay an und ich ging wieder nach Hause. Ist das ein symptom für etwas ernst? Was soll ich ich tun, um ovrcome diese mindestens eine Wiederholung?

+384
tiffany busch 21.03.2016, 15:06:40

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+372
mcbobbo 17.01.2019, 20:15:47

Laut wikipedia

Der Puls kann verwendet werden, um zu überprüfen, die Allgemeine Gesundheit des Herzens und fitness-level. In der Regel ist weniger ist besser ...

Damit könnte ich meinen Puls, wie eine Messung von meiner fitness.

Aber ich habe gehört von zwei separaten Quellen aber, dass von beiden; a) die Zeit, Die für die Pulsfrequenz zu "erholen" von der kräftigen übung; und b); Blick auf Muster von Millisekunden delays zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Anhaltspunkt fitness, als Ruhepuls allein.

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

+365
Jina25 15.06.2017, 21:44:32

Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

Viele Weltklasse-Schwimmer, schwimmen, mit einer etwas (nicht weit) offenen Fingern.

Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

Nathan Adrian über Speedo

Ian Thorpes Hände

Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

Hoffe, das hilft und genießen Sie!

+338
AttilaNYC 14.08.2014, 19:16:34

Ich habe ausgeführt, die in minimaler Schuhe für das vergangene Jahr. Es fühlt sich für mich an, dass Sie besser für die Knie, aber möglicherweise einige von dieser Sorte auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den übergang, aber die zweimal die ich brauchte, um stop-Betrieb für ein paar Wochen, wenn ich verletzt meine Wadenund meine aktuelle 10k übrig hat, meinen Fuß so empfindlich, dass ich nicht in der Lage zu laufen, für Tage.

Diese aktuellen Artikel in der New York Times sagt etwas ähnliches:

Diejenigen, die glauben, barfuß laufen oft darauf hin, dass Menschen liefen und liefen ohne Schuhe für Jahrtausende, bevor die Schuhe erfunden wurde. Sie argumentieren, dass die unbeschlagenen ist normal für den Menschen und sollten umkehren Vergangenheit Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen und verhindern, dass künftige diejenigen.

Aber anekdotische Evidenz, einschließlich von ärzten, die Behandlung-Läufer, zeigt an, dass einige Menschen, die barfuß laufen, entwickeln ganz neue Schmerzen und Verletzungen.

Es geht weiter zu zitieren, eine Studie von 2011, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der barfuß-Läufer entwickeln, Knochenmark-ödem zu gefährlichen Ebenen.

Es könnte sein, dass dies das ultimative trade-off -, so dass unsere Knie besser in Form, aber riskieren unsere Füße. Gerade jetzt, ich bin immer noch bereit zu nehmen Sie dieses Angebot, aber wenn meine Füße nicht wiederherstellen kann ich doch überdenken.

+301
user3424493 12.03.2019, 17:33:39

Tatsächlich, die Höhe ist weitgehend genetisch bedingt.

Allerdings ist die Ernährung, welche Folgen es von de ökologischen Standpunkt aus, und nicht übung (es hat eine leichte Wirkung, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine professionelle powerlifter, Marathonläufer oder ähnliches). Also Nein, Sie können nicht erhöhen die Höhe, indem Sie bestimmte übungen. Die Vorstellung, dass training, basketball oder volleyball spielen, der Sie grösser macht, ist falsch; professionelle basketball-Spieler sind eine künstlich ausgewählten population, das heißt, wenn Sie groß sind, sind Sie eher, um ball zu spielen.

Zum Beispiel, tun schweres Krafttraining in der Pubertät kann negative Auswirkungen auf Wachstum, da die Nährstoffe Weg gerichtet von Knochen-Wachstum und zur Muskel-Wachstum und Pflege. Chronische Krankheiten beeinträchtigen das Wachstum ähnlich ist, durch Beeinflussung der Nährstoffversorgung.

Ihre Höhe ist bestimmt, als Ihre Eltern durchschnittlich +7cm für Männer, -7cm für Frauen. Es gibt einige wackeln-Zimmer; im Fall, dass Ihre "genetischen potential" ist 170cm, dann wird die resultierende Höhe ist ein paar cm oberhalb oder unterhalb, abhängig von externen Faktoren. In den Fall, Sie haben ein großes Angebot an Kalorien und alle notwendigen Nährstoffe, dann erreichen Sie Ihre maximale genetische Potenzial.

+177
Lee Wayne 17.11.2012, 03:36:51

Gewichtheben, keine Sorge. Martial arts, wenn es nicht voller Kontakt, keine Sorge. Wenn es voll ist wenden, Sie haben vielleicht sorgen machen, aber Netzhautablösung ist ein Anliegen für jedermann, unabhängig davon Ihr Augenlicht. Wenn Sie bereits eine partielle Netzhautablösung sollten Sie sofort alle Kontakt-Sportarten (Gewichtheben ist in Ordnung, joggen könnte dann etwas sein, das Sie lieber ersetzen durch Radfahren). Wenn Ihr ophthamolagist (vorzugsweise, obwohl der Optiker wäre auch in Ordnung) hat gesagt, Sie Ihre Kurzsichtigkeit ist durch Netzhautablösung, dann natürlich in den meisten Kampfkünsten in Frage für Sie.

Alles, was gesagt, ich habe die Schläge auf den Kopf schwer genug, um mir ein Fisch Beine, und haben auch darauf geachtet, Streiks direkt auf mein Augapfel, aber bekam nie eine partielle Netzhautablösung. Es ist ein ziemlich ungewöhnliches Ereignis.

+166
Ongman 31.07.2016, 16:09:50

Ich habe dies detailliert in diesem Beitrag, weil ich bin besorgt über Ihr Gewicht und Essgewohnheiten mehr als nur den Zucker aus soda.


Lego Antwort ist Recht umfassend, aber für mich klingt es auch so schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel weiterhin werden der Umgang mit Kohlenhydraten, egal wie Komplex oder was glykämischen index Sie haben. Wie viel Kalorie-Beschränkung low-fat-Diäten sind unnatürlich. Solange hohe Kohlenhydrate sind, gibt der Instinkt bleibt, und Sie wird zu tun haben mit Abzug für Alter, Es ist qualvoll.

Lego-Lösung bedeutet Persönlichkeit Klimaanlage, Persönlichkeit-Klimaanlage in das Gesicht von Ihrem Körper erzeugen Rückzug und Sehnsucht. Sie kann nur den Zustand Ihres Körper, ein sehr schmerzfreier Prozess.

Low-carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme, Ihre metabolische Prozesse ändern sich und Ihrem Körper die hunger-Mechanismus ist vollständig verändert, eine änderung wird insulin und Blutzucker ist nicht mehr in der Schleife, so dass Ihr Körper buchstäblich vergisst Zucker. Sie müssen nicht zu bleiben, um die Ernährung für immer, 2 Wochen wären genug, um brechen die sucht denke ich. aber Sie sind ein heavy dude wie mich), und sind wahrscheinlich die überschrift der Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck :(, also es lohnt sich dabei zu bleiben, für länger.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben, wenn Sie beseitigen, die Dinge, die Sie fand große Freude aus. Ich empfehle ausdauersport um diese Lücke zu füllen :D

Die Atkins-Programm ist sehr gut, eine gute Weise zu beginnen.

Hier ist Was Sie tun :

Aufhören zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, 60% Fett + 35% protein und 5% komplexe veggie Kohlenhydrate. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre sucht wird buchstäblich fallen durch den Boden 6 oder so Tage. Sie haben 2 Tage oder so von fogginess, nach, dass Ihr set. Fügen Sie mehr Salz, um Ihre Nahrung, weil Sie scheiden mehr Salz, wenn Sie Essen wie diese, wenn Sie nicht Sie könnte beginnen, Schwächegefühl, Essen mehr Salz, vor allem während des Trainings.

  • Hunger im Allgemeinen wird gekontert von: Fett. Langsam verdauen, und der Strom von Fett Eingabe der Blutstrom hemmt den hunger.
  • Die Sehnsucht nach Zucker/Kohlenhydrate neutralisiert durch: die Beseitigung von insulin spikes, und die stabilen Blutzuckerspiegel, hervorgerufen durch ketone, und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen auf Fett-Stoffwechsel.
  • Nein, Essen viel Fett ist NICHT BÖSE: (nur Missverständnis, ich werde-Adresse). Sobald Ihr Körper hat sich angepasst, es ist eigentlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper verbraucht Fett. Die gefährlichen Arten von Fett werden verbrannt, bevor die gesünderen Verhaltensweisen. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit eine person auf, dies hat WESENTLICH bessere Blutwerte, als diejenigen, die auf eine carb-Diät.

Meine Erfahrung

Ich verwendet, um zu Essen, 1-2k Wert der verarbeiteten Zucker fast jeden Tag. Ich würde denken, über Zucker, wenn ich nicht Essen. Es war fast eine sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann die Ausbildung auf einem Fahrrad, ich verlor 9 kg in sechs Wochen, und wahrscheinlich verloren hätte mehr, wenn ich hatte nicht, Muskelmasse aufzubauen. Ich esse von 1,8-2,5 k Kalorien am Tag.

Einige Punkte:

  • Nach den ersten 3-4 Tagen habe ich aufgehört darüber nachzudenken Zucker/komplexe Kohlenhydrate VÖLLIG.
  • Ich kann unter Essen auf 1k Kalorien (die Aufrechterhaltung der 100 g protein) ohne das Gefühl hunger Gewissensbisse.
  • Ich trinke einen doppelten Glas Kaffee mit 3-4 El Sahne und 2 El Splenda in der früh habe ich Zweifel soda probiert so gut.

P. s., für diejenigen, die mit Stereotypen unwissenschaftlich negative Vorstellungen auf carbless Diäten ich finden Sie hierund hier.

+135
Xxxx 02.11.2014, 17:03:58

Ich habe anheben für mehrere Jahre nun, Ich sehe gute Fortschritte bei den meisten Muskelgruppen der ich gearbeitet habe, mit einer Ausnahme - Brust, es wollte einfach nicht wachsen, unabhängig von der Menge der Arbeit, die ich dazu beitragen.

Ist es fair zu sagen, dass aufgrund von physiologischen oder anderen Gründen die Menschen sind eher um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, und nicht die anderen - oder bin ich einfach nur nicht genug anstrengen.

+82
indrani sen 01.06.2019, 21:45:54

Anfang dieser Woche ich erkannte, dass ich nur dieses eine Training diese Woche. Normalerweise mache ich 3-4 pro Woche.

Ich entschied mich für eine Ganzkörper-Programm mit einigen zusätzlichen Fokus auf die Beine, und bekam ein squat rack.

Ich hatte ein squat rack, in dem ich tun konnte, eine Menge verschiedener Sachen, wie z.B. squats, overhead press, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen. Aber ich wollte auch noch eine Menge zu tun Bein übungen danach. So hatte ich ein dilemma:

  • Ich wollte dem Kniebeugen-rack, da gibt es keine Garantie, dass wenn ich ihn verlassen würde, würde ich es wieder bekommen sofort, wenn ich es will wieder

  • Ich wollte andere Bein-übungen (extensions, locken, calf raise), aber ich würde lassen Sie das rack

Frage

Gibt es da irgendwelche messbaren Nachteil zu tun, die eine große Bein-übung, dann tut Obere Körper der Arbeit für eine Weile, und dann die Beine wieder?

Mein Erster Instinkt ist, dass ich wieder Aufwärmen, das ist leicht getan, indem Sie einige leichte Sätze, und steigt allmählich. Aber davon abgesehen?

+58
Karim Bakry 13.10.2013, 14:32:48

Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81kg, 6 ft 2 Zoll, 25yrs und ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. Ich habe nicht ein Fitness-trainer hier (office-Fitness-Studios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:

Tag 1
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Bizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Tag 2 (zweiten Tag)
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Trizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Brust training (3sets)
Bankdrücken (3sets - 10reps, 20kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Ich verbringe fast 90 Minuten in der Turnhalle. Ich habe alle oben genannten übung mit bestimmten Ruhezeiten und in der Regel sonntags geh ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will, um zu reduzieren meine GEWICHTE bis 75 kg. Diese übung hilft mir dabei?

+40
muruk 30.01.2011, 16:12:31

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