HRM, die zeigt, dass Zeit-in-zone?

Kennt jemand einen Herzfrequenz-monitor, der speziell bedeutet dies: Sagen Sie Ihr Ziel-HR ist einer bestimmten band oder die zone, vielleicht 115-125. Ich will eine Anzeige, die insgesamt verstrichene Zeit, innerhalb, die zone. So, die Stoppuhr nur Fortschritte, wenn Sie in der target-zone/band.

Ich erkennen keine erweiterten Uhr enthält eine Datei von Ihrem HR Laufe der Zeit, die überprüft werden können, später. Aber ich bin auf der Suche nach einer live-und kontinuierliche Anzeige der verstrichenen Zeit-in-zone, während Sie tatsächlich ausgeführt wird.

Lösung: Mit Dank an Kevin Mackinnon at ironman.com und Keith Meyer an Timex, es stellt sich heraus, es ist in der Tat eine Uhr, die dies tut....

'Timex Race Trainer Pro" , die ist: diese Uhr - die mit den "angewinkelten" Ziffern.

Ich bin ziemlich sicher, es ist in der Tat der eine und einzige Uhr zur Verfügung, die kontinuierliche Zeit-in-zone-Anzeige. Ich habe mit polar und keiner Ihrer Uhren es tun. Dito Suunto. Ich bin vertraut mit allen garmin-Modelle und keiner von Ihnen es tun. Interessant, auch Timex neue Züchter gps-Modell, nicht die Funktion. Also die "Race Trainer Pro" (das abgewinkelte Ziffern-Modell) scheint so ziemlich die einzige Lösung. Hoffe, es hilft jemand.

+102
erwor1312 25.11.2015, 14:41:29
27 Antworten

Ich habe versucht, zu halten diese Frage als nicht-Programmierer-freundlich wie möglich, aber bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas nicht verstehen.


Ich bin software-Entwickler und ich freu mich auch über manchen alten code und ich haben eine Formel für die Arbeit heraus Kalorien verbrannt.

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Ich kann nicht herausfinden, für sicher, was die Unbenannte beliebige zahlen darstellen sollen.

Ich Tat etwas Forschung und fand, dass der "normale" Formel für Kalorienverbrauch ist:

Energie (kcal) = METs * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)

Ich spekulieren, dass die zahlen in der ersten Gleichung haben zustande kommen, weil gerade jemand gesteckt, einige Werte in Excel und benutzt die Formel angezeigt, auf der Trendlinie als eine Schätzung.

Die zahlen in der zweiten Gleichung entzieht sich mir völlig. Ich dachte, es wäre die Umwandlung von kJ auf kcal, sondern die Gleichung, die bereits Ausgänge Kalorien.

Dann bemerkte ich, dass die Dauer der code ist in wenigen Minuten, aber die Formel, die ich erwarten will, Stunden. Jedoch, (mit 3,5/200) macht keinen Sinn die Umwandlung von Minuten in Stunden. (Zufällig ist es eine nahe Annäherung mit 0,016 ≈ 0.0175)


Ich glaube, ich habe gefunden die Ressource, die ursprünglichen Entwickler müssen verwendet werden:

Work Unit Conversions

1 MET = 3.5 ml/kg/min
1 MET = 1 kcal/kg/hr
...
METS an Kcal/min = multiplizieren METS x 3,5 x Körpergewicht in kg teilen durch 200


Ich habe immer noch keine Ahnung, wo die 200 kommt und ich denke, dass die Ressource möglicherweise fehlerhafte jedenfalls, wie es scheint, gleichzusetzen Kalorien zu mlO2


NB: ich bin nicht auf der Suche nach einem neuen / "richtige" Formel, kann ich leider nicht ändern. Aber ich möchte in der Lage sein, um Kommentare in den code, so dass ich kann verstehen, wenn / warum ist es falsch, wenn ich Blick auf es in der Zukunft wieder.


TL;DR:

Was machen die beliebige zahlen bedeuten in den oben genannten Formeln?

+989
Lisa Ann 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Trainings-Programm sieht gut aus, ideal, wenn Sie wollen, um Masse zu gewinnen, dann sollten Sie den Fokus auf compound übungen (nie Kompromisse bei der form allerdings) und wie jeder wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen 80% von Ihnen erhält, hängt von Ihrer Ernährung.

Verwenden Sie dieses calculator , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Einnahme pro Tag.

Über die tatsächliche Ernährung, auf jeden Fall schneiden Sie die soda. Fokus auf mageres Fleisch und eine hohen protein-Diät. Sie haben zu bitten, einen Ernährungsberater, um Ihnen eine Diät je nach Ihrem Geschmack und Zeitplan. Was für mich gearbeitet war eine Menge Würstchen, Kartoffeln, Nudeln und Burger, zusammen mit der offensichtlichen mageres Huhn, aber dann habe ich didn ' T Pflege über die Fettspeicherung, da war ich ziemlich Dünn :)

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl, Kreatin gibt Ihnen einen Stärke-boost und eine portion am Tag ist genug, Sie könnte prüfen, indem Sie eine portion mass gainer, bevor Sie schlagen den sack.

+978
lincord 26.03.2010, 03:45:25

Bizeps und Trizeps sind Antagonisten der Muskeln. Das bedeutet, dass, wenn man die primäre mover, die anderen einfach verleiht Stabilität. Das Konzept, dass eine übung für einen bestimmten Muskel-Gruppe bedeutet einfach, dass der primäre Mover die meiste Arbeit zu tun.

Denn Sie sind Antagonisten-Muskeln die einzige Sache, die Sie treffen können Sie über die gleiche statische halten für die Zeit. Sogar dann, je nachdem, ob Sie Ihre Arme verlängern (Trizeps) oder gebeugt (Bizeps), der Großteil der Arbeit wird noch das ein oder andere.

+938
Praxeolitic 16.08.2017, 03:24:57
Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden
+917
Ken Hung 02.04.2010, 11:35:09

Ich habe festgestellt, ich habe zwei verschiedene Fuß-usages, wenn ich zu Fuss, Schritt oder leicht joggen/laufen.

Manchmal berühre ich zuerst mit der Ferse. Entweder ich roll oder mehr in der Regel, Profil/lift. Andere Male, die ich erweitern den ball von meinem Fuß, weil der Fuß nähert sich dem Boden, und Sie wirkt als Dämpfung (der Ferse berührt nicht oder kaum berührt in). Das fühlt sich an wie es setzt weniger Belastung auf den Fuß-und Fersenbereich und ist bequem.

Ich bin genauso komfortabel mit allen von Ihnen. Was sind Ihre Unterschiede in Bezug auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Wirkung, Effekt, und entweder verbessert Ton oder einen negativen Einfluss auf die Muskeln und Gelenke? Sollte ich lieber keine von Ihnen über eine andere?

Hinweis auf Zusammenhang - ich bin nicht ein Läufer noch ein jogger; ich gehe viel zu Fuß und Schrittlänge stark (lange und schnelle Entfernung verbrauchen, stride), und manchmal leicht laufen/joggen. Manchmal bin ich tragen zusätzliches Gewicht wie ein schwerer Rucksack oder Umhängetasche zugleich. Also ich bin nicht auf der Suche wirklich ernsthaft running-oder jogging-fitness, mehr für Allgemeine aber ständigen all-die-Zeit die tägliche Praxis. Antworten Deckung ausgeführt sind willkommen, aber wenn Sie sind mehr darauf ausgerichtet, meinen es wäre besser.

+905
Ryan7WU 01.04.2014, 18:15:47

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+866
ram naresh 29.07.2017, 13:54:16

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+830
Ankit Sahu 07.11.2012, 13:54:50

Muss ich beseitigen bestimmte Bewegung aus meiner routine, egal was? Rechts jetzt, ich Hebe ein Gewicht overhead, crunch mit Gewicht, und tun ballistische Bewegungen. Ich glaube nicht, dass Sie mich verletzen. Sind diese ein Rezept für Verletzungen, sogar mit der richtigen form?

+808
Ashraf Soliman 20.11.2017, 21:45:44

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+740
YesMountain 19.12.2010, 07:55:46

Ist es wirklich helfen, um ein paar Sätze von Krafttraining übungen für bodybuilding-Training?

Es hilft in den Bau sperrige Muskeln?

Ist cheat curls eine power-übung für den Bizeps? Wenn Gewalt-training hilfreich, wie jede andere Kraft-training-übungen für den Bizeps? Ich mache 1)Bank, Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern 2) schweres aufrechtes Rudern, push press, guten morgen an anderen Tagen. Ich habe gerade angefangen training (2 Monate). Glaubst du, dass es wirksam sein wird?

+728
380682654002 28.06.2015, 13:01:00

Ja, es ist durchaus möglich.

Übungen wie Kniebeugen sind zusammengesetzte Muskel übungen, was bedeutet, dass Sie Arbeit viele Muskeln zur gleichen Zeit. Diese sind in der Regel als "muss", weil Sie arbeiten so viele Muskeln, und in der Regel gute Ergebnisse liefern.

Die anderen übungen sind die sogenannten "isolation" - übungen, da Sie meist eine Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt. Sie können sicherlich erstellen Sie ein Programm, das besteht hauptsächlich aus der isolation übungen, die selben Muskeln wie eine zusammengesetzte übung.

Da haben Sie diese Bedingung würde ich stellen ein Programm zusammen, und dann setzen Sie sich mit einem lizenzierten Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Fachmann, und Sie bewerten es (oder auch Ihnen helfen, erstellen Sie Sie). Das Letzte, was Sie tun möchten, ist unwissentlich-stick in eine übung, die mehr Schaden als nützen.

+705
sza 11.10.2017, 06:37:05

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+702
Preethi Vaidyanathan 13.07.2015, 01:29:25

Ich Stimme mit allem, was md5sum sagt, aber es gibt ein paar Sache, die ich hinzufügen.

Was der link zeigt, ist, dass, während aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung (und bald danach), die anaerobe übung, um Kalorien zu verbrennen auch nach dem Training (bis zu 38 Stunden), weil Ihr Körper verbraucht eine Menge Energie während der Wiederherstellung (die Umkehrung der Restwert beeinflusst die anaerobe übung).

Es ist wichtig zu wissen, wie zu unterscheiden ist zwischen aeroben/anaeroben übung. Überprüfen Sie heraus dieses Herzfrequenz-Diagramm.

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild aus den Wikimedia Commons und fällt unter CC-SA-Lizenz

Also, nehmen Sie diese Tabelle als Allgemeine Richtlinie, nicht der Tat. Ihre VO2 Max zu erhöhen, da man in besser in Form und Sie sind wahrscheinlich besser als dieser chart-Staaten, wenn Sie in guter Form.

Das, was Sie sind targeting ist die Anaerobe zone. Anaerobe Trainingseinheiten sind grundsätzlich Intensive workouts, schieben Sie Ihren Körper über die Fähigkeit zur Bereitstellung von Energie, nur durch den normalen aeroben Stoffwechsel. Ich spreche Gewichtheben, sprinten, hart, cardio, etc...

Also, wenn Sie sind nur für eine maximale Kalorienverbrennung, sollte es nicht eigentlich egal, ob Sie laufen wollen allein oder mischen Sie es mit anderen high-intensity übungen wie push-ups), so lange, wie Sie schieben sich in die anaerobe zone.

Ich sage dies, weil laufende arbeiten viel mehr Muskeln (vor allem Ihre core) als nur Ihre Beine, und so tun Sie übungen wie Liegestütze (Trizeps, Schultern, core, etc...).

Wenn Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze Intervall harte sprints. Für push-ups und GEWICHTE heben, minimieren Sie die Pausenzeit zwischen den übungen (30-45 Sekunden statt 3-5 Minuten). Auch, tun weniger Wiederholungen mit einer höheren Intensität besser ist (wie 3 Sätze von 5 bei höheren Gewicht statt 2 sets von 10 bei geringerem Gewicht).

Es ist nicht so viel, was Sie trainieren, sondern wie Sie Ihr Training.

+682
Asterlune 09.10.2016, 07:29:11

Es würde davon abhängen, den grip und die Breite des Griff an der Schweizer-bar.

Die suprispinatus entführt den Oberarm (Geht es Weg von den Oberkörper), so dass, wenn Sie eine Schweizer bar mit einer großen Griff, Sie noch gehen zu müssen, bewegen Sie den oberen arm aus, um Platz für. Der primäre Sache, die Schweizer bar erzielen würde, ist die rotation des Griffs (Und damit auch der Unterarm), das hätte wirklich nicht haben einen erheblichen Einfluss auf die gesamte Bewegung.

Gibt es alternativen (bessere Ergebnisse) als die traditionellen Bankdrücken, wie flyes, Frequenzweichen, Dinge dieser Natur. Jedoch, wenn der Obere arm bewegt sich Weg, du bist mit der supra. Da es in Erster Linie ein STABILISATOR ist, dass Sie belastet es sehr oft zeigt mir, dass entweder bist du mit zu viel Gewicht oder haben Sie die form brechen Sie irgendwo. Ich würde empfehlen, dass jemand einen Blick auf Ihr Formular für die Bewertung.

+630
Orkhan 10.07.2011, 00:56:02

Das klingt wie die Beratung gilt nur für Kinder, aber ehrlich gesagt, das ist nicht der Fall...

Machen Sie es Spaß

Für die meisten Menschen, starten Sie ein training planen ist eine schwierige Entscheidung - Sie setzen auf ein Rambo-style bandana und Knirschen Ihre Zähne, während Sie denken, "das ist Schmerz, aber ich werde dies tun!".

Wir beide wissen, dass solch eine Haltung wird nicht lassen Sie Sie-stick, um Ihre Ausbildung zu planen. Stattdessen könnten Sie beginnen, mit jeder Art von Aktivität, die Spaß für Sie.

Ich hatte einige Freunde, die niemals-jemals gegangen wäre, mit mir in die Turnhalle. Aber ich fragte einer mit mir gehen und spielen Sie squash. Die andere bekam süchtig auf indoor rockclimbing. Der Dritte schien zu genießen unsere Ausflüge in die Schwimmhalle. Jetzt sind Sie aktiv, Fragen Sie mich, sich Ihnen anzuschließen! Einige von Ihnen fing an zu laufen mit mir - und Sie sind enjoyibng es! Wenn ich am Anfang sagte "komm Lauf mit mir" - Id bekommen, eine "Hölle Nein!" beantworten.

Alles in allem, es beginnt damit, dass es so ist, dass Sie wollen, um aktiv zu sein. Wenn Sie erreichen können, dass die harte Arbeit ist getan. Wenn Sie es wollen, Sie in der Regel finden die Zeit und die motivation. Wenn die Ausübung ist eine lästige Pflicht, dann werden Sie nicht bekommen zu weit.

Ich hatte mehrere versuche um fit zu früher, und Sie alle gescheitert, als ich versucht hatte, Sie zu bekommen, Gewichtheben oder laufen Trainingsplan rechts von der Fledermaus. Aber ich fand einige der Spaß Aktivitäten, spielte squash, kletterte, versuchte einige Fechten... Und einmal hatte ich das Gefühl, dass immer müde sein kann, ein bisschen Spaß und hilft mir, mich zu regenerieren nach einem Tag am Schreibtisch bei der Arbeit viel besser als das sitzen vor meinem computer zu Hause, angefangen zu laufen, mit meinem Freund jeden anderen oder Dritten Tag wurde es viel einfacher.

Um es zusammenzufassen

Meiner bescheidenen Meinung nach, wenn das Ziel ist Allgemeine fitness und Gesundheit, gibt es keine Notwendigkeit für ein spezielles Programm. Finden Sie einfach eine Aktivität, die Sie genießen und tun beginnen, die mehr und mehr Häufig und regelmäßig. Motivation und Spaß ist entscheidend, um zu kleben, um jede form von körperlicher Aktivität.

+621
MahboobiOSDeveloper 26.03.2010, 13:02:02

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+615
jwood74 18.02.2016, 09:11:55

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+599
Churk 07.07.2015, 02:09:16

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+541
seovedma 04.02.2011, 10:33:56

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+412
Zhenya 21.05.2017, 05:16:22

Erstellen Sie ein Programm

Es wird unwahrscheinlich sein, dass die bestehenden Programme bieten für Ihre Bedürfnisse, so dass, anstatt nach einer auf den Brief, check-out ein paar ANGESEHENE Programme, wählen Sie die entsprechenden bits heraus, dass Sie deckungsgleich mit Ihren Zielen und Fragen zu stellen, hier oder anderswo, wenn nötig.

Zum Beispiel, als ich anfing zu Lesen Stronglifts dachte aber, beginnend mit einem leeren bar war unter "motivation durch Erfolg" und Technik-training mal zu weit. Das marketing doesn ' T sit gut mit mir.

Ab Stärke schlagen die sweet-spot mit dem Gewicht ab IMO so habe ich vertauscht und fand das Buch und die videos für jede übung, etwas Stronglifts fehlte, äußerst wertvoll.

Ab Stärke jedoch nicht so aussah, wie ihn Adresse wäre mein Ziel, das hinzufügen von Masse auf meinem oberen Körper, aber ich war führen zu GreySkull LP, eine Variante, die haben diese Adresse.

Eine der Kern-übungen in GreySkull LP gewichtet, Hals-Erweiterungen. Ich fragte über die Vorteile, die solch eine übung, der ich nicht Wert, diese Vorteile, so sank es.

Ich benutze das warmup und ab einem Gewicht von Starting Strength und viele Dinge wie Schritten werden gemeinsam zwischen den beiden. Ich benutze die setzt von GreySkull LP. Ich plug-in die entsprechenden Ergänzungen GreySkull LP gemäß meiner individuellen Ziele zu erreichen.

Verfolgen Sie die Fortschritte

Ich habe versucht, ein paar der am besten bewerteten Android-apps, einschließlich JetFit Pro, und hasste Sie. Zu viel unerwünschte Zeug, zu viele Tastenanschläge und ausmisten über, und Sie wollte nicht tun, was ich einfach brauchte. Kommerzielle Programme haben, einen Appell an ein breites Publikum, so sind aufgeblähte für jeden Benutzer.

Also ich habe gerade eine Excel-Tabelle auf Dropbox und verwenden Sie es mit OfficeSuite für Android.

enter image description here

In der Turnhalle, es ist kein scrollen, keine Menüs, kein Bild verpasst, kein Knopf drückt-außer für die Eingabe der Wiederholungen erreicht im letzten Satz oder zwei in der orange Box. Ich bin nicht gegen Werkzeuge, noch Ihre Barmherzigkeit, wenn Sie ändern die Art, wie Sie Dinge tun, in einem update.

Ich kann sofort sehen, wie meine vorherigen Gewicht und Wiederholungen erreicht, welches Gewicht ich habe, um auf jeder Seite der Langhantel, plus ich habe nicht zu denken warmup mit gewichten, Sie sind automatisch berechnet und gerundet auf einfache Platte Kombinationen. Wenn gehe ich zu einem anderen Fitnessstudio und Sie haben eine 20kg Hantel statt der 17,5 kg ebay job zu meinem normalen Fitness-Studio, es ist gesorgt.

Das ist alles was ich will, zum Beispiel, nichts mehr, nichts weniger.

+346
ASA 10.03.2019, 11:52:16

Meine Frau wirklich liebt, die New Balance Minimus cross-trainer. Das Herren-Modell wäre das MX10. Es wäre wirklich gut für das Fitness-Studio. Aber wenn Sie wollen, verwenden Sie die gleichen Schuhe in der Turnhalle wie auf der Spur, Sie sollten auf jeden Fall erhalten eine der Inov-8 F-lite 230, die ist konzipiert für trail running, aber auch gepriesen als die idealen Crossfit Schuh. Inov-8 macht einen großen Schuh, und Sie waren minimalistische, bevor es cool war.

+345
Sasha Okunev 11.10.2014, 03:33:50

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+253
trecer 23.01.2018, 07:06:30

Solange Ihr nicht wund von den übungen aus den vorherigen Tag oder die Tage, fühlen oder jede Art von Müdigkeit, dann habe ich wirklich denke, Sie sollten einfach weitermachen.

Wenn Sie laufen/gehen um einfach nur laufen und längere Strecken, dann sollten Sie beginnen zu nehmen restitution ernster, indem man die Trainings-Effekt oder eine ähnliche Metrik. Oder Folgen Sie einfach einem der vielen Trainingspläne, wie Sie in der Regel Recht ausgewogen in Bezug auf Wirkung und restitution.

+248
Holly408 06.05.2013, 08:39:29

Perspektive

Workout-Programme können immer verbessert werden. Keine Sorge, wenn dieser nicht perfekt ist.

Das sieht aus wie ein guter plan kennen zu lernen. Ein standard-Ansatz wäre zu Holen ein off-the-rack-Programm wie Starting Strength, Gebäude-Gymnastik-Körper, Macht den Menschen, oder ähnliches, aber wenn alle Sie haben, ist Hanteln dann ist dies ein guter Anfang.

Drei mal fünf ist in Ordnung, wenn Sie gehen schwer. Wenn 3x5 ist zu einfach, weil die Kurzhanteln sind zu leicht, entweder schwerere GEWICHTE (vielleicht eine Langhantel) oder mehr Wiederholungen pro Satz. Pavel Tsatsouline ist, Geben Sie die Kettlebell hat einige gute Methoden zur Verbesserung der Festigkeit, ohne änderung der Gewicht: Leitern.

Wählen Sie eine kettlebell, die Sie reinigen können, und drücken Sie-eine saubere vor jedem Druck, das ist-rund fünf bis acht mal. C&P es mal mit deinem schwächeren arm, wechseln Sie die Hände und legen es mit Ihrem stärkeren arm. Rest. Zwei Wiederholungen. Eine weitere kurze Pause. Drei Wiederholungen. Beginnen Sie dann wieder bei eins. Drei Leitern, für die insgesamt 18 Wiederholungen, die erste Woche; fügen Sie eine Leiter, die nächste Woche und eine Leiter in der Woche nach. Fünf Leitern, insgesamt 30 Wiederholungen.... In der vierten Woche halten die Anzahl von Leitern in fünf, sondern jetzt versuchen zu arbeiten, bis zu 4 Wiederholungen.

Diese "Leiter" - Ansatz kann helfen, wenn Sie eine Hantel, die herausfordernd, aber nicht unmöglich für Sie.

Aber all dies spielt keine Rolle. Hartes Training, Ausbildung konsequent und gut Essen sind, was Materie. Wenn Ihr Training ist eine machbare Herausforderung, in den großen Plan der Dinge, Sie sind in Ordnung.

Tweaks

Im Idealfall würden Sie beginnen mit einer kurzen Ganzkörper-Training, wie joggen, dynamische Dehnung, oder der gemeinsamen Rotationen. Die Liegestützen und situps sollte einfach genug, um zu zählen, als warm-up. Im Laufe der Zeit, versuchen Sie, um die Pause nach Ihnen.

Eine andere Sache zu prüfen ist, Wende eine schnelle 5 - oder 10-Minuten-all-out-Klimaanlage-session am Ende. Oder Sie tun können, sprints, entweder in einem separaten workout oder durchsetzt mit der Aufhebung. (Dan John, Robb Wolf und Greg Glassman groß auf lift-plus-sprint couplet-Training.)

Langfristige Probleme

Das primäre problem mit diesem plan ist, dass das Gewicht wird sehr schnell aufhören, "heavy" für Sie. Sogar mit ein paar Wochen training, die meisten Menschen bekommen sehr gut zu hocken und deadlifting viel schwerere GEWICHTE, als Sie Wellen oder drücken. Es ist wahrscheinlich, dass Sie stoppen anspruchsvoll sich auf der unteren Körper-übungen Recht schnell.

An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Forschung Pavel material wie oben erwähnt, oder schauen Sie in Pistolen (one-leg-squats), jump squats, single leg Kreuzheben, Rumänisch Kurzhantel-Kreuzheben und anderen Möglichkeiten der Weiterbildung und fordere deine Kniebeuge und "Scharnier" (Kreuzheben) Stärke. Vielleicht bewegen Sie sich zu Langhantel, kettlebell, Olympic, oder gymnastischen Arbeit.

+206
Bruno Garcia 29.06.2014, 00:28:59

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+202
oddjobsman 08.11.2018, 08:16:44

Natürlich, jeder hat eine dominante arm über den anderen. Ungerade sind, wenn Sie Rechtshänder, Sie neigen dazu, die meisten Aufgaben mit, die hand. Jedoch ein unerwünschtes Ergebnis kann manchmal genau das sein, was Sie erleben, Arme, die ungleich sind in Stärke und Aussehen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten, um auch Sie aus. Seien Sie geduldig, da Sie nicht einmal über Nacht.


Graben Sie die Hanteln

Barbells sind eine ausgezeichnete Masse-builder. Es mag wahr sein, dass Sie eignen sich hervorragend für den Aufbau von Kraft auf Kraft-Bewegungen. Aber Sie sind eine häufige Ursache für ungleiche Waffen.

Langhanteln ermöglichen, Ihre stärkeren arm zu nehmen, über die Bewegung und Sie können auch nicht erkennen, es. Wechseln Sie zu Hanteln für alle Ihre Bizeps und Trizeps-übungen ermöglichen jedem arm, an dem gearbeitet werden gleichmäßiger. Zum Beispiel, statt Langhantel-curls und Trizeps-Pressen - do-Kurzhantel curls und Hantel Pressen.


Arbeiten Jedem Arm Getrennt

Aufbauend auf den vorherigen Tipp, nicht alle übungen sind mit einer Langhantel, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Arme werden gleichmäßig gearbeitet. Übungen wie " machine preacher curls und Trizeps-pushdowns nicht mit einer Langhantel, aber immer noch arbeiten, beide Arme zur gleichen Zeit, was bedeutet, dass ein arm Dominieren können. Für diese übungen sollten Sie jeden arm separat, um sicherzustellen, dass Sie einen arm nicht mehr Arbeit.


Schwächerer Arm Zuerst

Wenn die Arbeit Ihre Arme separat, es ist wichtig zu starten mit Ihrem schwächeren arm zuerst. Diese Weise wissen Sie, Wann zu stoppen, mit Ihrem stärkeren arm also, tun Sie die gleiche Arbeit mit jedem arm. Der springende Punkt bei der Arbeit mit Ihren Waffen getrennt ist, um sicherzustellen, erhalten Sie eine gleichwertige Arbeit mit jedem arm. Wenn Sie nicht mehr mit Ihrem stärkeren arm diese Niederlagen der Zweck.


Arbeiten, Jeder Arm Ebenso

Dies ist wohl der wichtigste Tipp. Einige Menschen versuchen, zusätzliche sets mit Ihrem schwächeren arm oder haben mehr Gewicht und mehr Wiederholungen. Dies ist nicht eine gute Idee. Sollten Sie das gleiche Gewicht für die gleiche Wiederholungen und gleichen Sätze oder sonst können Sie am Ende über die Ausbildung der einen Seite und unter training die andere. Wählen Sie ein Gewicht, dass Ihrem schwachen arm behandeln kann, für die ausgewählte Anzahl an Wiederholungen und das gleiche Gewicht mit Ihrem starken arm zu. Mit der Zeit werden Sie sogar aus.


Verwenden Sie Ihre Schwächeren Arm Mehr

Das mag jetzt seltsam klingen, aber versuchen, Ihre schwächeren arm für einige weitere alltägliche Aktivitäten. Türen öffnen, tragen Lebensmittel, trinken Wasser, Essen, Mahlzeiten, etc. mit Ihrem schwächeren arm. Es wird Ihnen helfen, sich wohler mit Ihrem schwächeren arm und im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, sich wohler mit es in die Turnhalle, die verbessert die neuromuskuläre Effizienz.


Quellen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+147
Ryder Cook 19.03.2012, 16:06:05

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+135
Julien Guay 20.09.2019, 19:03:56

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