Ist es schädlich, nicht tragen Unterwäsche beim laufen?

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport?

Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+889
bulby13 18.06.2014, 14:53:13
26 Antworten

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+955
user150134 03 февр. '09 в 4:24

Immer Basalen oder Ruhenden Metabolischen Rate Messung erklären das meiste. Bitte gehen Sie zu den nahe gelegenen Labor und Fragen Sie nach, Sie werden Ihnen erklären, was zu tun ist für die Prüfung und Sie werden eine genaue Anzahl für den Stoffwechsel. Ich glaube, dein BM wird immer langsamer und Sie fast erreicht Ihren Hochebene. Versuchen Sie verschiedene Kombinationen von Trainings wie Intervalle und für Gewichtheben 1 HERR wird Ihnen helfen, die nächste Stufe und Gewicht zu verlieren beginnen wieder. Diversifizieren Sie Ihr training :-)Halten Sie die gute Arbeit.

+953
Yogurt The Wise 16.10.2019, 20:26:34

Ich bin ein sprinter rund um den grand Alter von 21.

Auf unserer Strecke gab es viel Debatte, ob kaltes Bad (oder Eis-Bad, wenn du mutig genug bist) aids Erholung der Muskeln. Was sind Ihre Meinungen?

Gibt es irgendwelche andere post-training Techniken, die Sie empfehlen würden?

Glaube nicht, dies hat zu sport-spezifisch, da es leicht zu gehen, über die Tafel für die meisten Sportarten.

Stu

+873
ekhumoro 31.12.2013, 11:13:49

Ich würde sagen, Sie versuchen zu tun, ist eine Objektive Analyse auf Ihre Gesundheit, wenn es keine verwandten...ich würde sagen im folgenden wird beschrieben, wie das, was Sie vielleicht ausprobieren möchten:

Es klingt wie das, was Sie tun möchten, notieren Sie sich diese Daten über ein Jahr oder die Hälfte eines Jahres. Tracking Ihre Kalorienzufuhr ist etwas, das erfordert eine viel kürzere Dauer, aber für die Diagnostik in Bezug auf Ihre fitness (z.B. Fettgehalt, und sagen, stress) können diese erhöht oder erniedrigt werden in einer Angelegenheit von Tagen oder Wochen. Mit Fluktuation mag, dass es schwer zu sagen, mein training verbessert in diesem Bereich meines Lebens, es sei denn, es ist auf einer breiteren Skala. Scale-out in einem größeren zeitlichen Rahmen, und Sie werden in der Lage, um zu sehen, schlüssig trend basierend auf den letzten 6-12 Monaten harter engagierte Arbeit, jede Schwankung in der Zwischenzeit wäre unbedeutend, um Ihr übergeordnetes Ziel.

+766
Rong Kuan Seh 14.06.2018, 06:13:04

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+742
isco 05.04.2017, 14:25:58

Ihr Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich eine Kombination von zwei Dingen:

  1. Sie Essen nicht genug für einen Kalorien-überschuss.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie füttern Ihren Körper mit mehr Kalorien, als Sie brennen, und genug werden muss, um protein-basierte. Ich würde vorschlagen, entweder 40/30/30 Aufteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, oder wenn Sie möchten, eine niedrigere Fett-Diät, dann versuchen 40/40/20 (denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht).

  1. Ihre Trainingsintensität zu niedrig ist.

Es gibt viele Dinge, die beeinflussen, workout-Qualität, aber es geht im Grunde davon ab, wie viel Belastung, die Sie setzen auf Ihre Muskeln und für wie lange. Ich habe irgendwo gelesen, dass für das Muskelwachstum, die TUT (Zeit unter Spannung) für den Muskel muss mindestens 30 Sekunden pro Satz, um wirklich einen Vorteil sehen.

Zum Beispiel, wenn Sie dabei eine Bankdrücken, jede rep sollte so gesteuert werden, dauert etwa 2 Sekunden um das Gewicht abzusenken, und 1-2 Sekunden nach oben schieben und wieder. Dies gibt Ihnen 3-4 Sekunden TUT pro rep. Wenn Sie 10 Wiederholungen pro Satz, das sind 30-40 Sekunden insgesamt, was gut ist. Wenn Sie hetzen Ihre Mitarbeiter, und nur 1 Sekunde nach unten und 1 nach oben, das TUT, ist 20 Sekunden, das ist nicht genug, zu stimulieren anständige Muskel-Wachstum. Wenn Sie wollen, tun Sätze von 8 Wiederholungen, jede rep langsamer (z.B. 3 Sekunden unten, 2 oben), das gibt 5 Sekunden TUT pro Wiederholung aus, so noch 40 Sekunden insgesamt.

Ebenso das Gewicht selbst muss ausreichen, um die Ursache der rechten neurologische Signale, um das Wachstum anzukurbeln. Auch wenn Sie Folgen Sie den oben TUT-guide, wenn das Gewicht ist ganz einfach, Ihr Gehirn wird sehen, dass Sie stark genug, um die übung ohne mehr Muskelmasse. Eine einfache Anleitung wäre zu tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder übung, entweder mit dem gleichen Gewicht jeden Satz, oder eine Pyramide, wo Sie das Gewicht erhöhen pro Satz. So oder so, die letzten paar Wiederholungen sollten sein, einen Kampf noch zu dem Punkt, wo können Sie vielleicht nicht alles fertig 12 Wiederholungen auf den letzten Satz. Wenn Sie finishing alle 3 Sätze und das Gefühl, Sie könnten mehr tun, dann ist das Gewicht zu leicht.

Zusammenfassung

Ich bin ein ectomorph als gut, und ich würde sagen, die Ernährung ist wahrscheinlich die wichtigere Faktor hier. Zu gewinnen Masse und Gewicht, ich hatte die Schalter auf 6 Mahlzeiten am Tag und mich zwingen zu Essen, auch wenn ich nicht hungrig. Tun dies für ein Jahr, ich schaffte es, mein Gewicht von ~79kg bis auf fast 90kg meist die Muskelmasse.

+719
JohnMcCarthy 06.02.2015, 12:07:14

Erste, lassen Sie mich Adresse das Missverständnis in deinem post. Ihre Ferse berührt zuerst ist nicht unbedingt der Ferse Auffällig. Es sei denn, die Ferse ist immer noch vor der Mitte der Schwerkraft, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das Bein (overstriding), Sie sind wahrscheinlich nicht von der Ferse Auffällig und sind wahrscheinlich schon auf dem entweder Mitte oder Vorfuß. Es hat mehr zu tun mit dem laden der phase des laufen, Laufsensor, als es tut, das Teil des Schuhs berührt zuerst.

Für Ihre Schienbeinkantensyndrom, oder Tibia-stress-Syndrom, kann es viele verschiedene Ursachen, eine der häufigsten ist einfach überbeanspruchung. Dies kann verursacht werden, indem Sie entweder deutlich erhöhen Ihre Entfernung oder Ihre Intensität in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Schuhe nicht angebracht, für Ihre Gang, oder diejenigen, die abgenutzt und haben kompromittiert Sohlen können ebenfalls dazu beitragen.

Als Robin Noten, es gibt andere Bedingungen, die produzieren kann oder imitieren die Schmerzen, die Häufig genannt shin splints (von denen Einige können schwerwiegend sein), so sollten Sie es überprüfen, indem Sie eine pro.

Auf eine weitere persönliche Ansicht, ich bin kein fan von Chi/Pose oder andere trendige "auf die Zehen" - Stil ausgeführt. Wirklich laufen auf Ihren Zehen ist ein sprinter Stil, und nicht wirklich nachhaltig für mehr als die sprint-Distanzen. Ich habe gesehen, mehr Verletzungen von Menschen, die versuchen, sich anzupassen, um nicht lassen Sie Ihre Ferse berühren, als eigentlich die Aufmerksamkeit auf, wie Sie wirklich laufen.

+713
Aderstedt 11.06.2016, 23:35:27

Muskel "Pumpen" ist nichts anderes als erhöhte Blut fließen in einen Muskel von der Anstrengung. Wenn Sie eine höhere pump-Gefühl als sonst, dann würde ich schauen auf etwas anderes als die Ursache. Mehr Koffein oder Salz als üblich, Dehydratation, andere Faktoren, die dazu beitragen würde, diese.

+697
Nevios 22.03.2018, 05:54:43

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+665
shinobi jutsu 22.04.2015, 08:12:38

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+648
user2875445 24.08.2017, 07:27:17

Mike Mentzer, ein ehemaliger Mr. Universe (nur ein mit einem perfekten score), aß rund 100 Gramm Eiweiß täglich. Er fragte, bodybuilding dogma (und das war wohl die umstrittenste bodybuilder immer) und dachte es hat keinen Sinn zu Essen, viel Eiweiß, da Eiweiß nicht in Energie wie Kohlenhydrate und Fett sind. Das heißt, es ist nicht abhängig von Ihrer Aktivität. Ich schlage vor, zu Lesen , Wie viel protein von Brad Pilon (Autor von Eat Stop Eat), wo er analysiert viel Forschung auf protein-Aufnahme. Unter anderem erwähnt er, dass in der wissenschaftlichen Forschung "high-protein" bedeutet, 0.55 bis 0.7 Gramm pro Pfund. Im bodybuilding "high-protein" ist 2-3 Gramm pro Pfund! Er sagt, die Proteinzufuhr sollte zwischen 70 bis 120 Gramm pro Tag im Durchschnitt, auch für steroid-Nutzern. Hier ist noch ein Artikel für Sie heraus zu überprüfen: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Denken Sie daran, dass es die supplement-Firmen, die alle die größten Muskel-Zeitschriften, und Sie nutzen diese Zeitschriften, um Werbung für Ihre eigenen Produkte. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Geschäft! Wie denken Sie, George Hackenschimdt wurde zu einem der stärksten Männer, die je zu Leben, in der Anfang des 20ten Jahrhunderts, mit keine Ergänzungen jeglicher Art? Alles, was er brauchte, war harte Arbeit, gutes Essen und viel Ruhe, und das gleiche gilt für Sie und mich.

+633
Andre Dias 25.12.2010, 00:33:24

Für den Kern der Arbeit, die Sie tun könnten, einen farmer ' s walk mit Kurzhanteln. In der Tat lud es auf der einen Seite und dann die andere wirklich fügt hinzu, um die Vorteile. Wenn Sie nicht wissen, dies beinhaltet Wandern, während Sie tragen die größte freaking Hantel können Sie Griff an Ihre Seite. Kein anheben erforderlich.

Sie können auch ein Fuß Ausfallschritt mit gewichten. Diese TASCHENLAMPE mich.

Können Sie Planken? Ich hasse Sie, was bedeutet Sie sind gut für mich.

Ein

+555
Steve Lemke 21.02.2018, 11:53:56

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett sollten Sie anstreben, zu erhöhen Sie Ihre Testosteron-und GH-Spiegel, indem Sie tun hoher Intensität übung, zum Beispiel das sprinten. Dies wird auch steigern Sie Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, verwenden Sie mehr Kalorien.

+510
Boo1016 04.08.2019, 01:34:26

Ich bin 41. Ich war dabei, regelmäßig zu trainieren 2 mal die Woche, und jetzt mache Jui Jitsu 1 mal in der Woche. Dieser fühlt sich zu Recht. Ich bin 8 Wochen jetzt, und bin erholt sich innerhalb von 2-3 Tagen (wo es nahm die volle Woche nach der ersten Sitzung). Es ist zwar viel mehr beleidigend als meine regelmäßigen workouts, es ist immer einfacher, da sich mein Körper passt sich an (und ich lernen nicht für 'Muskel' es).

+475
AyrinTouch 01.11.2012, 14:53:41

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+454
Ghazaly 15.05.2016, 14:12:15

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+432
Christophe Weibel 23.09.2017, 12:01:19

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+358
inara1185 07.10.2013, 15:38:40

Die Eigenschaften von Muskeln ist, dass, wenn man es verwendet, wird es stärker. Sie müssen verstehen, das ist die beste übung für abs wie Langhantel-Floor Wiper, Medicine Ball Slam, Side Jackknife, Dragon Flag, Cocoon und etc.

+310
Darren Teo 31.10.2013, 17:46:56

Ich denke nicht, könnte es sinnvoller sein, die URL-Zitate als das, was ich zu bieten: wie Sie Aussehen wie Daniel Craig [nerdfitness.com] und die James-Bond-workout [menshealth.com]. Gewährt, diese sind von 2009, als Daniel Craig bei der Vorbereitung Casino Royale " - nicht Skyfall, die ich vermute, du beziehst-aber ich würde sagen, die Beratung ist umso wichtiger, weil es deckt seinen übergang vom absoluten Anfänger bis zum "Bond."

Im wesentlichen, Daniel Craigs Training war eine Schaltung von:

  1. Sauber und Presse
  2. Gewichtete Knie Anheben
  3. Weighted Step-ups
  4. Pull ups
  5. Incline Push-up
  6. Trizeps Dips

Die Schaltung würde 10 Wiederholungen pro übung, dann wechseln Sie zur nächsten übung, mit 3 schaltungen insgesamt.

Nun, genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Für Daniel (mit Bezug auf die Vorbereitung für Casino Royale), war er ein ziemlich großer Kerl, damit er nicht haben, um sorgen über das bulking, sondern schneiden Fette, während den Aufbau einer muskulären Basis. Zitat nerdfitness.com:

Denn Daniel war mehr damit beschäftigt, schneiden Körper Fett, während Muskelaufbau, seine Kohlenhydrat-Aufnahme war sehr gering. Auch, der Typ ist 40 (verdammt!), das heißt, er hat ein langsamer Stoffwechsel; wenn Sie 20, Dünn wie eine schiene, und versuchen, zu schauen wie James Bond, Sie gehen zu wollen, zu Essen mehr komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie auf der größeren Seite des Spektrums und versucht zu slim hinunter...diese Diät wird für Sie arbeiten.

EDIT: Wenn Sie wollen, zusätzliche Informationen zur Daniel-Craig-Diät, hier ist eine Zusammenfassung der es entnommen http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frühstück: 2 Pochierte Eier und 2 Scheiben Toast
  • Snack: Protein-Shake -oder - Früchte und Nüsse
  • Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit einer geringen Menge von Braunem Reis oder Gebackene Kartoffel
  • Snack: Protein-Shake oder Joghurt mit einigen Nüssen
  • Abendessen: Fleisch -oder - Fisch mit irgendeiner Art von Grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Brokkoli.
+274
El Coo Cooi 28.07.2013, 07:17:33

Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

+267
sochivito 15.05.2013, 08:24:42

Nein. Sie sollte eigentlich atmen durch den Mund, während Sie schwimmen. Wenn Sie Ihre linke Schulter ist oben, bewegen Sie Ihren Kopf nach rechts, während breating.

+247
VasyukOFF 12.04.2016, 22:32:36

Ehrlich gesagt, wenn du es schaffst 30 Minuten cardio jeden morgen, das ist völlig in Ordnung, so lange, wie Sie erkennen, dass Ihre Ernährung muss angepasst an Ihre Ziele. Es scheint, wie Sie haben, dass abgedeckt, obwohl.

Offensichtlich gibt es keine Möglichkeit, können wir Ihnen sagen, dass, anstelle von 30 Minuten, die Sie tun sollten, 28 oder 41 Minuten, denn wir sind alle Verschieden, und sogar noch, die Bestimmung dieser Anzahl würde erfordern eine reichliche Menge von Tests.

Das wichtigste über Ihre cardio -, ist, dass Sie konsequent finden Sie die motivation, es zu tun. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu fühlen, dass 30 Minuten ist ein bisschen viel, die übliche Reaktion ist "ich will nicht, es zu tun". Aber in der Tat, eine angemessene Reaktion wäre "ich werde tun, 20 Minuten statt".

Gibt es einen Tipp und wir werden uns alle; das ideale Training ist die, die Sie tatsächlich tun. Wenn ein Programm macht, das Sie beenden möchten, ändern Sie das Programm.

Es gibt geteilte Meinungen über das ganze leeren Magen cardio Sache, also ich geh nicht zu viel in das, aber ich persönlich habe mit Erfolg, also bin ich für es zu tun.

+222
idzenz 08.02.2017, 06:15:28

Über musculation, und als ich einige Fett auf meinen Hüften und auf der Brust, sollte ich mehr Kalorien Essen, oder meine Muskeln bekommen kann Kalorien von meinem aktuellen Fett (die Kalorien, wenn ich mich nicht Irre) ? Fett ist, kann gesehen werden als Kalorien Lager ?

+222
Nag 09.02.2014, 21:52:16

Die Antwort HIERFÜR ist ähnlich der für triathlons, ist, dass Sie schneller, indem Sie es mehr. Aber der kick ist einer der Teile der Kontur, wenn Sie nicht "es", dann ist es schwer, in der Lage sein, um es richtig zu machen, ohne dass jemand Ihnen zeigt.

Ich würde empfehlen, dass Sie ein schwimmen instructor Blick auf Ihren Hub, und stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig. Es sollte fließen fast in eine "Welle" von Ihren Hüften über Ihre Zehen, mit minimaler Biegung in die Knie. Ihr Fuß sollte auch Unterstrichen werden, im Idealfall würde Sie wie eine gerade Linie von der Spitze des Ihre shin nach unten durch Ihre Zehen. Die besten dryland-Bohrer für die kicks ist sitzen auf Ihrem Hintern, zeigen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Beine etwa 1 " aus dem Boden und den scissor kick (Halten Sie die Beine gerade, keine Kurve).

Doch für die lange Strecke schwimmen, die kick ist weniger wichtig für den Antrieb, und ist vor allem für das Gleichgewicht und das fahren mit der Atmung-Zyklus. Auch die Muskeln der Beine sind Recht groß und nehmen viel Energie/Sauerstoff, so dass, wenn Sie verwenden Sie als eine primäre Antriebs-Quelle für einen triathlon schwimmen, dann sind Sie Senkung Ihrer Arbeitskapazität für die späteren Beine.

+195
Tiago Duarte 12.11.2013, 05:06:26

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+76
Nikitha Agasthya 25.01.2015, 09:27:20

Ich Schreibe in die Kommentare, aber das wurde ein bisschen wall-of-texty, so dass ich wählen, um es in einer Antwort statt, wo ich mindestens Pause bis er in Absätzen.

Die ersten Dinge zuerst

Ich will zuerst darüber diskutieren, ob oder nicht Sie tatsächlich braucht, protein-shakes, da Ihre Licht-Trainingsplan.

Sie erwähnen in Ihrem Kommentar, dass:

es ist so ziemlich überall beworben, dass Sie müssen zweimal Gramm protein, der deinem Körper Gewicht in kg

Ja, und das Schlüssel-Wort "beworben".

Haben Sie gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Wenn wir tiefer Graben, wir werden lernen, dass es tatsächlich war ein Mann namens Will Keith Kellogg, die ersten prägte diesen Satz. Sie haben vielleicht gehört der name Kellogg. Der Mann begann ein Unternehmen, das verkauft Müsli-Frühstück. So wie man vielleicht annehmen könnte, er war sehr glücklich, wenn die Leute breitete sich das Gerücht, das Frühstück ist immens wichtig.

Ebenso die ganzen 2-2.5 g protein pro kg. Körpergewicht hält sehr wenig wissenschaftliche Substanz, und ist im wesentlichen nur ein Gerücht zu verbreiten, um mehr zu verkaufen-protein-Pulver. Was tatsächlich wichtig ist, dass Sie herausfinden, die Menge, die man pro Tag arbeitet für Sie, weil Sie nicht unbedingt das gleiche Trainingsprogramm, oder die gleiche metabolische rate, oder den gleichen Schlafrhythmus, oder die gleichen Anpassungen etc. die Personen, die Ihr Vertrauen auf 2g pro kg.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die benötigen 2g pro kg Körpergewicht, aber wenn Ihre Muskeln sind nicht in der Notwendigkeit, dass viel Eiweiß ist, wird es nur konvertieren, das überschüssige Fett, und speichern Sie es.

Dies gilt auch für die Idee, die Sie haben zu konsumieren protein direkt nach dem Training. Denn was für eine Art von high-protein-Essen ist sehr einfach zu packen und direkt nach dem Training Essen? Protein-shakes, protein-Riegel... Das ist der Grund, warum verkaufen Sie diesen Mist in der Turnhalle!

Tatsache der Angelegenheit ist, brauchen Sie nicht Frühstück. In der Tat, wenn Sie aufwachen, Ihr Körper natürlich steigert Ihren Blutzuckerspiegel, um Ihnen den Einstieg. Weitere spiking Ihren Blutzucker mit high-Zucker, Frühstücksflocken (wie Kellogg ' s-Zeug) erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes.

Dies ist nicht zu sagen, dass alle, Frühstück ist schlecht. Seid Euch einfach bewusst was du isst.

So, zu deinen Fragen

Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?

Thunfisch Essen, und ein protein shake ist ein Nahrungsmittel-Ersatz. Also das was du fragst ist, ob das Lebensmittel ersetzen können Lebensmittel Ersatz.

Die Antwort ist ja.

Protein-shakes sollten nur verwendet werden, wenn die Proteinaufnahme muss höher sein als das, was Sie verbrauchen kann durch regelmäßige Lebensmittel. Es ist eine Ergänzung , nachdem alle. Wann immer möglich, Ihre Ernährung geregelt werden sollte, die mit Lebensmitteln eher als Ergänzungen, und fügen Sie letztere nur, wenn notwendig.

Allerdings bitte ich Sie zu prüfen, den Quecksilbergehalt der Thunfisch vor dem Essen Dosen jeden Tag. Besonders weißer neigt dazu, zu viel höheren Quecksilbergehalt als, sagen wir, skipjack.

Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Ich kann nicht machen eine endgültige Aussage über die Salzgehalte der Thunfisch Sie kaufen. Aber ein Erwachsener Essen sollte nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Wenn Sie dies Bedenken, ich bin sicher, du wirst in Ordnung sein.

+50
Jekissa 20.09.2018, 11:55:55

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