Ein Rep Max-bezogene Terminologie - Was 5RM gemeint?

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren.

Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... 
Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden)
Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover-3 15
Push-Up -- 3 Zu Versagen

Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu verstehen, was 5RM als eine Last bedeuten würde. Ist dies die Art und Weise zu repräsentieren, pro sagen, 50% des One-Rep-Max oder ?

+621
user3116868 05.08.2015, 05:11:30
30 Antworten

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+998
alac1998 03 февр. '09 в 4:24

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+900
BADORDEEN 26.12.2015, 20:14:38

Ring dips und ring push-ups jeden Fall überlappen, ist es jedoch von Vorteil sein wird, um weiterhin den push-ups, nachdem Sie in der Lage zu tun, taucht für ein paar Gründe.

  • Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr, während push-ups arbeiten die Brust mehr.
  • Sie sind weiterhin in der Lage, mehr zu tun, push-ups, selbst wenn Sie tun kann, dips, so dass Sie beginnen können mit dips und beenden Sie Ihr work-out mit push-ups.
  • Sorte produziert Anpassung. Beides wird Ihnen mehr Gewinne als nur machen.
  • Nach Ring-Training für Elite Fitness (Tyler Hass), aber die beiden übungen sind jeweils "schiebt", ist es nützlich, die Alternative zwischen Ihnen. Dies ist, weil Sie in verschiedenen Ebenen: die vertikale (ring-dips) und horizontal (ring push-ups).

Eine progression zwischen den push-up und dip wäre senkrecht und verwenden Sie Ihre Beine ein wenig Hilfe (oder ein Gummiband zur Unterstützung Ihr Gewicht). Auch, eine ähnliche übung, die verwendet Ihre Schultern mehr und ist eine Weiterentwicklung ring handstand push-ups, wäre die Anhebung Ihre Beine ein bisschen über die Ringe.

+821
Abhay Singh 25.04.2015, 02:12:12

Gerade über alles kann gemacht werden, um zu arbeiten. Also ja, Ihr plan würde funktionieren. Aber ich glaube nicht, dass es die beste option.

Haben Sie in die Hocke gehen oder auf der Bank? Nein. Sie in Ordnung sein würde, wirklich nur die Konzentration auf Kreuzheben und overhead-Pressen. Es ist nicht ideal, aber das ist eine feine "absolutes minimum". Es lässt Dinge aus, aber es ist immer noch ein Ganzkörper-Programm. Würden Sie nicht bekommen, die Vorteile von Kniebeugen.

Sie tun können Liegestütze statt Bankdrücken, aber Sie sind nicht wirklich ein "Ersatz". Sie sind Ihr eigenes Ding. Es ist gut, gut zu sein bei push-ups sind, aber Sie produzieren nicht die gleichen änderungen, wie Bankdrücken funktioniert. Sie können auch Boden drückt mit dem, was Langhantel, die Sie am Ende mit.

Aber Kritik an Ihrer konkreten plan, würde ich empfehlen, gegen verbringen $300 auf einem "fast richtigen" bar. Wenn du gehst, um echtes Geld zu verbringen, dann Holen Sie sich ein echtes full-size-20kg/45lb bar. Wenn Sie schauen, um Geld zu sparen, schauen Sie auf Craigslist für gebrauchte bars. Wenn Sie wirklich nicht passen ein full-size-Stange in Ihrem Raum...ein neues Haus kaufen. Nur ein Scherz! Vielleicht denken Sie über kettlebells oder Kurzhanteln, wenn dein Raum kann nicht passen ein full-size-Langhantel. Oder Holen Sie sich eine kleine, billige bar als eine Notlösung.

+802
elochka78 01.06.2017, 10:38:33

Mein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Informationen online, die sagt, wie Arnold sagt(3. Punkt), die Sie anheben müssen, um schwere Muskelmasse zu erhöhen und es gibt auch weitere Informationen, wie auf dieser Flex - website, die Sie anheben müssen, um Licht zu erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Was soll ich tun? Heben Sie schwere oder heben Licht zu erhöhen meine Muskelmasse?

+733
loumast 21.06.2011, 08:10:25

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+676
benjaminhull 06.09.2012, 04:57:08

Handgelenk-curls sind gut, genauso wie die Rückseite von Ihnen. Liegestütze auf einer geballten Faust so gut wie farmers walks.

Einer der besten die ich gesehen habe, obwohl, und einer meiner Favoriten, sind die grip strength Trainer von "Captains of Crush".

+668
Hai Mr 10.10.2017, 16:22:41

Vor kurzem hat mein Freund gesagt, dass sit-ups wird verhindern, dass das Wachstum die Höhe. Ist das wahr oder nur Gerüchte?

+611
trebbor0 15.10.2011, 19:05:13

Ich bin ein dünner Mann (5'6-3/4" - 138 Pfund), irgendwo zwischen ectomorth und mesomorph (eher in Richtung mesomorth würde ich denken), der isst nur sehr wenig. Gehe schon ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, zweimal in der Woche seit 5 Jahren. Ich gebaut habe, einige Muskeln, nichts viel. Mein Bauch Länge 31 Zoll (30.8). Ich weiß nicht, mein Körper Fett, aber ich möchte denken, ich bin schlank.

Frage:

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfelsaft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker. Verliere ich Muskel oder Fett, wenn ich "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (von dem ich nicht viel) geht es mir.

+580
miazo 02.06.2013, 02:33:17

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+556
Kalyan Munshi 17.01.2016, 21:18:40

Leider gibt es kein Geheimnis zu vermitteln, hier, Mann. Es ist nur eine Frage der Erhaltung einer negativen täglichen Netto-Kalorien-regiment (täglich mehr Kalorien verbrannt als verbraucht wird) über einen bestimmten Zeitraum. Sobald Sie erreicht haben, den Körperbau, die Sie suchen, können Sie beginnen, entsprechen der täglichen Kalorien, um den täglichen Kalorienverbrauch zu erhalten, dass Figur.

Angesichts der Form, die Sie in sind, ich bin wahrscheinlich nicht sage Ihnen alles, was Sie nicht schon wissen. Wenn Sie schon halten eine negative Kalorien-Diät, dann sollte es nur eine Frage der Konsistenz vor, dass der Fettanteil zu fallen beginnt. Wenn die rate ist zu langsam für Ihren Geschmack, die Antwort ist einfach: entweder mehr Kalorien verbrennen oder verbrauchen weniger Kalorien, oder beides. Es spielt kaum eine Rolle, ob Sie tun, cardio, Gewichtheben, oder Bären Ringen, so lange, wie die negativen Kalorienzufuhr eingehalten wird. Viel Glück.

+549
Gopal Sharma 25.11.2013, 02:06:51

"da die Atmung unbedingt stört Ihre flow"

Ich denke, die Menge der Störung bezieht sich darauf, wie weit von Ihrer perfekten form ist. Da Sie zum atmen brauchen, Sie stecken viel Arbeit in die Perfektionierung Ihrer Körper-und Hubbewegung, so gibt es fast keine zusätzliche Bewegung des Körpers im Zusammenhang mit der Atmung. Wenn Sie den Fang und ziehen Sie richtig gemacht werden, der Körper schwenken hin und her entlang der center-line/Wirbelsäule-Achse mit jedem Takt-Zyklus.

Also, wenn Sie es tun, effizient, es ist nur eine minimale Drehung des Kopfes und die öffnung des Mundes. Auf dieser Ebene, die schwimmen als form-perfekt wie Sie es tun, Milchsäure und maximale Sauerstoffaufnahme ist ein wichtiger Aspekt, dass die Trümpfe alle sehr kleine form, Unvollkommenheiten, die Atmung bringt.

Sie schwimmen 7, 8 oder mehr Meilen pro TAG während der peak-Konditionierung training, so vermeiden diese Art von Sauerstoff-Entzug ist viel mehr wichtig für Ihr training als jemanden, der nicht die Hälfte in einer Woche.

+538
ranga 01.10.2015, 05:01:01

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+520
Steve Pasetti 19.07.2010, 17:42:45

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+495
krisstin 25.06.2015, 20:54:11

Ich weiß nicht, welche körperlichen Funktionen sind betroffen durch einen verringerten Energieverbrauch, aber ich habe festgestellt, zwei Studien zum Thema, die ich denke, dass Sie interessant finden könnte.

Die erste ist auf 3 Tage des Fastens, durchgeführt in der Abteilung von Medizin, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York. Sechs Männer, fastete drei Tage, und als Ergebnis Ihren Stoffwechsel (RMR) verringerte sich um 8%. Während dieser Zeit Ihre Glukose-Produktion sank um 38%, während Ihre Proteolyse (verfolgt von Leucin) ging.

Die zweite Studie ist auf 6 Monate Kalorienreduktion und kommt aus dem Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtigen Probanden, die über sechs Monate, unterteilt in vier Gruppen mit verschiedenen Diäten und Aktivität Pläne. Die Kalorien-Defizit-Gruppen hatten Ihre täglichen Energieaufwand (TDEE) verringerte sich um 270-430 kcal. Allerdings ist die eine Gruppe, die waren zu nähren, sondern auch die Ausübung nicht über Ihre TDEE betroffen.

Also Hunger-Modus vorhanden, aber Sie können vollständig zu lindern, die von der Arbeit aus, während eine Verringerung die Kalorienzufuhr.

Dies ist vielleicht nur die Antworten, die die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht meine Schlussfolgerungen falsch sind (ich bin kein Experte in der Ernährung), aber entweder Weg, es gibt zwei konkrete Studien zu dem Thema, wenn Sie möchten, zu Graben in.

+453
JustBeStrong 25.06.2015, 01:43:14

Können Sie die Studie mit der "pomodoro-Technik"? Dies bedeutet ARBEIT für 25 Minuten, dann 5 Minuten Pause. Während der Pause stehen, machen Sie einige der übungen, die die anderen aufgeführt haben. Auch, stellen Sie sicher, Blick auf etwas in der Ferne zu variieren, Ihre Augen' Brennpunkt.

Sie reduziert Ihre 13 Stunden von 780 Minuten bis zu 650 Minuten, aber Sie werden wahrscheinlich in der Lage zu bleiben, mehr konzentriert, während die Schreibtisch-Zeit.

Wikipedia hat mehr Informationen über die Geschichte und komplexere Iterationen (kurze vs. lange Pausen.). Dies ist eine einfache web-timer können Sie: https://tomato-timer.com/

+437
Axelrod 20.04.2019, 05:09:28

Es gibt eine Reihe von Sport-spezifische übungen gibt, kann über Google gefunden werden. Ohne zu wissen, Ihre spezifischen sport, es ist schwer zu empfehlen. Zum Beispiel tennis-Bohrer (viele seitwärts-Bewegung) unterscheiden sich von Fußball-Bohrer aufgrund der Art Ihrer Tätigkeit.

Mit dieser sagte, ich habe gehört, der Asyl-Wahnsinn ein gutes Training für Schnelligkeit und Beweglichkeit. Ihre Website sagt, "...von der durchschnittlichen zur elite in nur 30 Tagen!" Möchten Sie vielleicht einen Blick auf, die.

+430
user252617 03.04.2014, 04:48:32

Ich bin sehr übergewichtig, 6'1, 142 kg (313 Pfund) 36 Jahre alt. Ich hatte einen Arbeitsunfall vor ein paar Jahren und noch nie wirklich aktiv wurde, nachdem-und dann fühlte ich mich zu den "großen" zu trainieren, aber ich will kämpfen, die Mentalität.

Andere Fragen: Ich habe auch asthma und ich finde manchmal, dass die Ursachen der Probleme.
Ich habe achilles Sehnenentzündung kann aufflammen gelegentlich. Als ich heute lief, die Bälle von meine Füße weh, und jetzt, wie ich sitzen, ich habe alles rot und wund (was ich kann durch die Arbeit).

Ich habe versucht zu laufen, heute auf einer Strecke (habe gerade eine Mitgliedschaft) und die meisten, die ich in der Lage war zu laufen, war 200 Meter, ohne immer umständlich/schmerzende Füße außerhalb der Toleranz. Ich landete abwechselnd 200 Meter joggen, dann laufen, so dass ich am Ende dabei 2000 Meter bei 26 Minuten.

Ich habe ein Ziel in der Lage zu laufen 4k in 20 Minuten zum starten. Wird es möglich sein, für jemanden in meiner situation zu sein in der Lage, dies zu tun, sagen die in 90 Tagen? Was sind einige der Dinge, die ich habe, zu betrachten, um Verletzungen zu verhindern, usw.?

Schließlich, ich weiß nicht, wie zu schwimmen, aber ich Lerne. Wird schwimmen als eine übung verbessern meine Fähigkeit, weitere Strecken zu laufen? Ich habe einen Freund in meiner swim-Klasse, die läuft 15 km jeden morgen, aber er bekommt schlängelte sich sehr schnell schwimmen.. wird das gleiche halt in umgekehrter wahr?

Ich habe gesucht auf Fragen wie: Was sollte ich tun, laufen 6 km in 1 Stunde

Edit: ich werde verfolgen Sie meine täglichen Läufe und wird versuchen, die Rekord meine tägliche Kalorienzufuhr als auch.

Edit 2: ich erwähnte dies in einem Kommentar, aber ich dachte, ich Stelle es auch hier: Dies ist die inspiration hinter dieser Anstrengung: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

Um 3 Uhr am morgen, Jake lief etwa ein Zehntel von einer Meile, ging weitere vier Zehntel und sagte, er fühlte, wie er sterben würde. Die nächsten Tag, er sah das interview noch 30 mal und Tat das gleiche Sache.

Ein paar Wochen später, er konnte joggen die halbe Meile ohne stoppen. Ein paar Monate danach absolvierte er ein fünf-Meile Rennen.

Edit 3: ich Ging für meine zweite laufen. Die Schmerzen an der Außenseite meiner Füße ist schlimmer als die Müdigkeit selbst. Wir werden versuchen, besser Laufschuhe (derzeit Asics Duomax). Aber ich weiß, dass ich Breite, flache Füße, so dass ich nicht sicher bin, was eine gute Auswahl ist.

+417
mallaudin 15.11.2018, 20:36:39

Meine Antwort ist rein persönlicher Erfahrung.

Ich habe noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer, der mit schrecklich Knien und jedes mal, wenn ich versuchte, um ein laufendes Programm zu beginnen, die ich kaufen würde, die besten Schuhe, die ich könnte an den lokalen laufladen und starten Sie auf einem walk-run-Programm. Unweigerlich in die Knie verhindern, dass ich aus voran.

Vor einem Jahr in diesem Sommer kaufte ich mein erstes paar VFFs (sprint). Ich verbrachte ein ganzes Jahr laufen täglich - Verzicht auf die traditionellen Schuhe jeglicher Art, sofern erforderlich (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, ein Ereignis, erforderlich, angemessene Kleidung).

Beginn 3 Monaten, ich begann ein run-walk-Programm mit den VFFs auf einer weichen Schotterpiste um meine lokalen park. Nach dem ersten Knöchel-Anpassung (über 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich war in der Lage zu laufen zwei 5Ks da, mit zwei mehr auf Tippen Sie auf dieses fallen. Ich kann jetzt laufen auf asphalt und Beton als auch. Ich merke auch, ich bin mehr komfortabel, läuft mit einem Vorfuß Streik im Gegensatz zum Mittelfuß.

Keine Schmerzen im Knie, und ich fühle mich stärker mit jedem Lauf. Ich werde nie wieder gehen, um traditionelle Laufschuhe. Für den winter Plane ich den Kauf der "Flow" - Modell für mehr Wärme und Verschleiß-Zehen-Socken.

+397
Mike Adendorff 29.11.2017, 23:14:27

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+383
age 20.11.2013, 16:40:28

Kaufen Starting Strength von Mark Rippetoe. Lesen Sie es und Folgen Sie dem Programm genau, das hinzufügen von assistance-übungen wie curls nur auf den Freitag.Sie haben zum Großteil so lassen Sie das abs an der Seitenlinie für ein paar Monate, und schneiden Sie einfach danach. Sie erhalten große, dies zu tun, Vertrauen Sie mir.

+363
Ivan C 25.10.2012, 21:03:12

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+331
Liberto 15.01.2013, 10:01:10

Der Titel Art, sagt er. Wenn ich den plan auf der linken GEWICHTE in den morgen sollte ich Essen einen hohen protein-Mahlzeit in der Nacht zuvor oder in der Nacht nach?

+294
Vkcua Yeuckmai Cknhat 19.02.2011, 05:58:21

Es ist am besten, um 8 Stunden Schlaf pro Nacht, und dass Konstante Zeiten, die Sie zu Bett gehen und aufwachen helfen, die passieren.

In einer idealen Welt würden Sie in der Lage sein zu-Bett-gehen auf eine konsequente Zeit jeden Abend, und natürlich bekommen bis auf Zeit in den morgen. Leider, das Leben hat einen Weg, nicht ideal. Wenn Sie haben, um den ungeraden Stunden wegen der Arbeit, versuchen den Schaden zu minimieren. Dies ist, wenn Sie zu priorisieren Dinge. Sie werden nicht immer in der Lage sein, alles zu tun. Oberste Priorität für die arbeitenden Menschen ist, um die Arbeit zu erledigen. Das bedeutet, dass je nachdem wie abgenutzt Sie sind, müssen Sie möglicherweise überspringen eine Schulung bekommen Schlaf-oder müssen Sie schlafen, um Ihre Ausbildung in der.

So viel ist wahr, Sie können keine Kompromisse Schlaf für lange Zeiträume. Ob Sie eine konsistente Schlafenszeit oder eine konsistente aufwachen Zeit, wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie genauso müde. Es ist eine lose-lose-situation.

+286
Howard Stark 09.09.2015, 15:30:37

Ungefähr 10 Jahre zurück, wenn ich ging zu meinem ersten Fitness-Studio, die Trainer mir gesagt haben, 3 oder 4 Sätze mit etwa 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Gruppe von Muskeln, je nach den Zielen, die ich erreichen möchte.

Jetzt Frage ich mich, ob diese Regel gilt für alle anderen Muskelgruppen, weil die Muskeln sind so Verschieden. Der kleine Bizeps kriegt erschöpft ziemlich schnell, während ich tun kann, viel mehr Wiederholungen trainiere ich meine Bauchmuskeln. Es fühlt sich an wie die verschiedenen Muskeln brauchen eine andere Menge oder die Art der Ausbildung. Ist das richtig und gibt es einige guides, die ich verwenden können, für die Orientierung? Oder bin ich über dieses denken und mein standard-Ansatz von 3 sets mit 12 Wiederholungen auf 3 Rechnern funktioniert alles gut? Ich bin sehr besorgt über Magen-Ausbildung und training meine Beinmuskulatur.

Edit: Hinzufügen von mehr Informationen, wie verlangt. Ich bin derzeit versuchen zu tun, die erste übung ohne Maschine (Langhanteln zum Beispiel) und die anderen beiden mit einer Maschine. Ich bin derzeit gezielt meinen Oberkörper (Brust, Schultern, oberer und unterer Rücken, Bauch) um zu gewinnen einige Muskelmasse und Stabilität und auch trainieren, meine Beine zu gewinnen, mehr Elastizität für das sprinten, denn ich Spiele flag-football und müssen schnell sein.

Mein normales Training besteht aus 3 Gruppen von Muskeln. Gestern begann ich mit den Schultern (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen), ging, oberer Rücken (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen) und schließlich Bauch (3 übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen). Warm-up besteht aus etwa 10 bis 15 Minuten auf dem cardio-bike und cool-down ist das gleiche, mit zusätzlichen Dehnung.

+271
Toni Frankola 21.05.2013, 23:09:31

Ich kann laufen eine Meile, Meile und die Hälfte bei 9,5 - 10 Minuten pro Meile, aber danach beginnt mein Magen weh, auf der rechten Seite, direkt an der Unterseite des Brustkorbs. Wenn ich mich wirklich pushen, ich könnte wahrscheinlich machen es zu 2 Meilen.

Ich möchte in der Lage sein zu laufen für 5 Kilometer in der Geschwindigkeit. Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner gefahrenen Strecke?

Ich könnte eine Meile laufen lassen, langsam runter bis Schrittgeschwindigkeit für ein paar Minuten, dann starten Sie eine weitere Meile, oder kann ich push es, und führen Sie die 1,5 Meilen für ein paar Tage und versuchen, erhöhen Sie langsam von dort.

Oder vielleicht, ich könnte langsam nach unten mein laufen und versuchen, erhöhen die Reichweite und arbeiten an der Geschwindigkeit nach?

Was ist die empfohlene Vorgehensweise?

Ich bin ziemlich fit, vielleicht 10 kg übergewichtig, aber ansonsten gesund. Ich habe vor kurzem angefangen die Ausübung wieder mache ich cardio zu Hause 2 - 3 mal die Woche laufen/GEWICHTE heben, die zusätzliche 2 - 3 mal die Woche, ich bin also kein couch-potato, aber cardio hat nie wirklich meine Stärke.

+271
javaperry 28.03.2016, 20:30:29

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+232
Regina Ndinelao Sheelongo Jaym 09.06.2013, 02:11:09

Ok... für Ihre situation, es sei denn, Sie sind gut auf die Dinge cold turkey, Lesen Sie weiter...

Vergessen Krafttraining (und auf jeden Fall Kniebeugen) für den moment. Auf 400lbs, Ihr Körpergewicht zu tun eine Menge für Ihre Beine und Körper, wie Sie bewegen.

Das erste, was ist zu verändern, was Sie Essen. Es ist einfach zu sagen, Essen, Gemüse, Haferflocken, etc., aber das ist eine schwierige Veränderung für jemanden Essen fast food, die meisten der Zeit. Haben Sie zu Beginn der Einstellung allmählich.

Warum isst du fast-food? Geschmack? Keine Zeit zu Kochen? Nicht dazu bringen kann, am Mittag?

Wie Hamburger/cheesesteaks? Kaufen Sie Vollkornbrot, Pute/Huhn, Burger und low-fat-Käse mit ein wenig mayo.

Wie fried chicken? Kaufen rotisserie Huhn auf dem Markt, machen Kartoffelpüree zu Hause (mit fettarmer Milch und smart balance-butter).

Wie Limonaden? Mix ginger ale mit Mineralwasser oder ungesüßter Tee mit agave.

Diese Zeilen Folgen, langsam schalten von fast-food und langsam in hausgemachten Mahlzeiten, durch Nachahmung, was Sie Essen und machen es zu Hause. Es muss nicht immer Geld sparen, aber spart Kalorien und fügt Ernährung.

Wenn Sie auswärts Essen, finden Sie Orte wie Chipotle (chicken w/ brauner Reis, Bohnen, viel Gemüse), Pot Belly ' s (Pute oder Roastbeef auf Vollkorn), Kebab Gelenke (Gegrilltes Fleisch auf Reis, halten Sie die butter). Gehen Sie Licht auf mayo/dressing/Käse.

Zweite Sache ist Bewegung. Beginnen Sie langsam mit dem laufen, keine Treppen noch. Haben Sie ein Laufband oder ein park? So oder so, starten Sie auf eine schöne walking-Tempo. 5 Minuten ersten Tag, auch wenn Sie das tun könnten 10. Hinzufügen von 30 Sekunden pro Tag. Es wird sich schneller, als Sie denken. Sobald Sie erhalten bis zu 60 Minuten an, das Tempo, bleiben bei 60 und bis Sie Ihr Tempo (.1 auf einem Laufband) pro Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für 60 Minuten, mindestens maximal 30.

Nach einem Monat oder zwei, Sie können Ihre Mahlzeiten werden gesunde und fügen Sie ein wenig Krafttraining, um Ihre routine.

Langsam und stetig ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eine große Veränderung im lebensstil-sowohl körperlich als auch geistig.

+95
dinacane 11.09.2012, 16:33:08

Das problem ist, es wird eine bestimmte Menge von trade-off, anfangs, wenn Sie beginnen, wieder in eine workout-routine. Im Laufe der Jahre, Sie haben nicht nur Fett, sondern deine Muskeln haben eine bestimmte Menge von Atrophie aufgrund von zu nicht wie als heftig oder Häufig.

Wie Sie immer wieder in eine workout-routine, während Sie Fett verlieren, werden Sie auch mit Muskelkraft, und dies wird auch weiterhin für eine Weile. Beachten Sie, dass Muskelgewebe ist dichter/schwerer als Fettgewebe. Was wird schließlich passieren, dass Ihre Muskeln Masse wird sich stabilisieren, wie es erreicht ein Niveau, wo es angepasst hat, um den stress, den Sie setzen auf Sie, und dann wird es nicht so viel neues Gewebe, und Sie werden sehen, mehr von den Gewichts-Verlust, da es nicht die Aufrechnung mit gewinnen, wie Sie weiter Fett zu verlieren.

Wie wollen Sie in den Spiegel schauen? Schlanker? Straffer? Mehr definiert? Dies ist ein viel besseres Maß für wie Sie tun als der Maßstab. Oder vielleicht Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil gemessen, wie Sie gehen, um Ihnen helfen, die erzielten Fortschritte beurteilen.

+95
John484 02.11.2015, 18:35:35

"Beschlag" auf der Innenseite der googles verursacht wird, die durch Temperatur-Unterschiede zwischen innen-und Außenseite der Linse. Dies ist der gleiche Grund Ihre Autoscheibe beschlägt, wenn Sie schalten Sie die Hitze in den winter.

Die einfachste Lösung ist, tunken Sie Ihre Brillen in den pool, bevor Sie Sie auf. Ich habe dies getan, seit über 8 Jahren als Schwimmerin und ich hatte noch nie Probleme mit Nebel, egal, wie alt die Brille wurden.

Ich pflegte, Sie zu reiben, wenn ich ein Kind war, aber dann mein Trainer zeigte mir die Eintauch-Technik, und es veränderte mein Leben für immer... :)

+91
knights 16.01.2019, 15:31:02

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