Zunehmende Tempo vs. Zunehmender Entfernung

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+711
CanO 25.08.2013, 12:59:09
22 Antworten

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+988
Owen J 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht zu verbessern mein Kreuzheben. Ein Problem Bereich ist die Unterseite des Kreuzheben, wenn ich nur abholen Langhantel und mein Rücken will hin--obwohl ich da schon widerstehen. Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der Unterseite des Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es durch Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

+951
Doe 21.08.2012, 00:35:22

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, und je schwerer die Aufzüge gehen, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas ändern müssen. Es ist nichts Magisches 5x5. Ausgangspunkt ist die Festigkeit von design 3x5 von Anfang an. Das heißt, bitte überprüfen Sie das material für das, was Sie tun sollen, auf einem stall in StrongLifts:

  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload und Arbeit sichern.
  • Wenn Sie schon deloaded schon zweimal, und das Abwürgen Dritten mal, fallen zwei Sätze auf, die heben.

Dies ist aus dem Stronglifts Papier. Im wesentlichen, wenn Sie Taten, 5x5, und Ihre deload/stall progression erfolgt, schalten Sie auf 3x5. Dann 1x5. Schließlich, um ein neues Programm.

Nun, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um der Presse voran:

  • Setzen Sie die Presse vor Kniebeugen. Sie sind frischer, so Hocke Müdigkeit wirkt sich nicht auf Ihre drücken.
  • Tun Sie einfach 3x5 und vergessen, den stall/deload progression.
  • Verwenden ramping sets (Zunahme Gewicht etwa 10-15% bis Sie bekommen, um Ihr ein top-set)
  • Verwenden Sie eine progression von einem anderen Programm.

Anstatt halten Sie schlagen eine Mauer, manchmal braucht man einfach nur etwas anderes ausprobieren. Die progression, die wirklich geholfen, meine Presse finden Sie einige konsistente Gewinne war der Wendler 5/3/1 progression.

+948
aptih 18.11.2011, 16:14:19

Ich war nicht im Fitness-Studio seit 11 August, weil einige komplizierte Schornstein/Erkältung + Mandelentzündung bekam ich.

Alle Sachen, die ich mache ich natürlich, also, im Grunde, hier ist einige meiner übung info war wie vor der Krankheit: - 62.5 kg Langhantel-Bankdrücken (3 * 10-mal) - Chin ups (mit 5 kg Gewicht in zusätzliche) (3 * 10-mal) - 70kg Kreuzheben (3 * 10) - 130kg (3 * 15) Beinpresse

Durch meine ilness manchmal habe ich Freunde besucht und office, aber keine harte Belastung. Temperatur die meiste Zeit normal war, aber es war wie 37.5 letzten 3 Tage (wenn ich meine Mandelentzündung, yeah)

Also, was denken Sie, Jungs, wie lange sollte ich trainieren, um alle zurück? Wie tief ist der Herbst nach dieses schwere Grippe?

+940
racekiller 21.08.2012, 10:32:37

Ist es eigentlich empfohlen, dass Sie Ihre post-workout Mahlzeit in 15-20 Minuten Fenster nach dem Training. Da Ihre Frage über hygiene, würde ich sagen, es spielt keine Rolle, wie lange Ihre Lebensmittel nicht berühren, den Schweiß. Beachten Sie, dass das Duschen unmittelbar nach einer Mahlzeit wird Auswirkungen auf Ihre Verdauung, wie es zu lenken, die den Blutfluss vom Magen auf andere Teile des Körpers, Auswirkungen auf die Verdauung. Warten für einige Zeit, bevor Sie in die Dusche.

+939
Paul Elekes 20.02.2016, 18:32:55

Was hilft für eine Menge Jungs die Arme nehmen aus der Gleichung ein bit ist durch die Verwendung von Riemen.

Ich weiß, das hilft mir enorm.

+873
Cherokee Ringman 28.10.2019, 18:57:23

Wenn Sie gerade beginnen, Ihr Gewicht-training-routine, ist es üblich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Nachdem Sie es getan haben eine Weile und Sie erreichen die diejenigen, die Hochebenen, die in Ihrer Ausbildung, wo Sie Ihre Fortschritte verlangsamt, dann wird es immer schwieriger, diese abziehen. Diese beiden Ziele, gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind etwas im Widerspruch zu einander. Und dies ist der Grund, warum viele erfahrene Gewichtheber, Bodybuilder, etc, konzentrieren sich auf ein zu einer Zeit.

Natürlich ist der trick ist, zu minimieren Fett zu gewinnen, während das hinzufügen von Muskel -, und minimieren den Verlust von Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Der beste Rat, den ich geben kann ist Kalorien zählen, Wiegen Sie sich und Messen Sie Ihre Körperfett wöchentlich. Werden wissenschaftlich über es wird Ihnen erlauben, passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend. Wenn Sie geschehen, um zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig als Ergebnis dieser, dann sind Sie exzellente Arbeit leisten, und Sie sollten stolz darauf sein.

Übrigens, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Körperfett zu Messen. Einige sind genauer als andere. Aber das wichtigste bei der Verfolgung Ihrer Fortschritte ist die Wiederholbarkeit. Und dass ich lieber ein set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel.

+862
Quddus George 13.11.2016, 16:07:31

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. Insbesondere, Olympischen Gewichtheben (mit seinen Technik-schwere Anforderung) ist sehr geeignet für junge Menschen, und wenn Sie suchen, zu entwickeln, in sport, sollten Sie so früh wie möglich beginnen.

Eine umfassende Analyse von Krafttraining in der Jugend finden Sie auf ExRx (Zusammenfassung unten): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Gewicht-training-Programme für Jugendliche sollte durchgeführt werden, durch gut ausgebildete Erwachsene...

  2. Krafttraining stattfinden sollte, die in den Einrichtungen ausgestattet, um ein Sicheres training Praktiken.

  3. Skill-based-Gewichtheben-Programme, die enthalten eine Vielzahl von Allgemeinen sportlichen Vorbereitung sind für Kinder geeignet und kann beginnt im Alter zwischen 9 und 12 Jahren.

  4. Gesamt training Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten.

  5. Die Auslastung der maximalen gewichten, obwohl keine aktuellen Daten stellt eine klare Beziehung, wurde im Gegensatz als eine Praxis das legt das Kind athlet in Gefahr von Verletzungen.

Siehe auch folgende Artikel:

Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Widerstand training, Skelettmuskel und Wachstum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+851
AWMoore 08.03.2011, 08:25:32

Erste - nicht die Fokussierung auf einzelne Muskeln - Muskeln arbeiten nicht unabhängig voneinander. Ein Schlag ist eine Kombination von Schulter, lats, Deltas (ich glaube nicht, dass Bizeps wirklich ins Spiel kommen-zumindest in einem großen Weg). Das größte Hemmnis für die Geschwindigkeit ist die Muskelspannung, wenn Sie das Gefühl, sich die Anspannung während der Lieferung, Sie sind, verlangsamt Sie sich. Plyometric Liegestütze (klatschen Liegestütze) sind große, Widerstand band training ist gut (Zeilen, Pressen), aber was würde ich denken, ist der #1 Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Stärke wird mit einer schweren Tasche....ein letzter Ratschlag: es ist nicht die Geschwindigkeit ist wichtig, es ist das timing.

+831
glvr 11.03.2010, 18:14:00

Ich habe zugenommen, meine Haare zu Spenden, um Sie entweder "Sperren der Liebe" oder "Pantene Beautiful Lengths". Ich möchte damit beginnen, "re-learning", wie man schwimmt, so dass ich die Teilnahme an einem sprint-triathlon im nächsten Jahr, aber ich fühle mich, als würde ich benötigen eine Badekappe. Hat jemand irgendwelche guten Empfehlungen? Ich bin neu auf dieser Art von Geräten.

Vielen Dank, Larry

+752
David Haley 03.05.2011, 21:45:55

Mehrere Trainings-Programme, die ich gesehen habe deuten heben von gewichten 3 mal pro Woche, aber auch sagen, dass die Fortschritte, kann mich nur anheben zweimal pro Woche (obwohl langsamer).

Diese Arten von Programmen, auch vorschlagen, Essen große Mengen an protein. Ich habe gehört, verschiedene zahlen, obwohl Sie 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht (oder von die schlanke Körpergewicht) ist ein Allgemeines.

Aber unabhängig davon, wie viel protein Sie benötigen, wenn nach einer 3-mal-pro-Woche-lifting Programm, meine Frage ist: wenn Sie nur training 2 mal pro Woche und Streben Gewinne an ein langsameres Tempo, brauchen Sie weniger protein? Ich würde so denken, aber ich möchte sicher sein.

+522
Notagoodposter 07.03.2016, 03:49:12

Laut Jack Daniels, der Unterschied ist der folgende:

  • Intervall-training zielt auf die Erhöhung Ihrer VO2MAX durch die Ausrichtung auf hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für einen längeren Zeitraum. Durch das design erreicht, die zur Maximierung der Gesamt-Lautstärke für diejenigen, die sehr hohe Intensitäten, da haben Sie Pausen zwischen jedem Intervall.
  • länger (mehrere Kilometer) tempo läuft, zielt darauf ab, Ihren Laktat-Schwellwert durch die Ausrichtung auf eine etwas niedrigere Intensitäten.

Siehe auch die Trainingsintensität.

+424
Luis Halpern 31.05.2012, 13:22:28

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+310
badlands 10.07.2010, 06:45:14

Stoppt der Körper sich anpasst und beginnt die Entspannung, wenn Sie geben die gleiche Menge und Art von stress.

Muskelaufbau erfordert einen kontinuierlichen Fortschritt und Vielfalt.

Wie schon mehrfach bewiesen, indem Sie zu verurteilen-training-Programme, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit kann hilfreich sein, ist aber nicht notwendig, um Muskeln zu erhöhen.

+292
Matthew Leingang 26.11.2011, 14:49:40

Dies ist ein zwei-Teiler, aneinander:

  1. Ich bin interessiert bei der Umwandlung von einigen Fitness-Geräten habe ich herumliegen fungieren als Eingabegeräte für meinen computer, und ich bin auf der Suche nach interessanten Anwendungen. Ich kann zwar leicht erzeugen, Tastatureingaben zur Steuerung jedes Spiel (zu Fuß in World of Warcraft ist ein beliebtes Beispiel), ich bin überrascht, dass ich habe eine harte Zeit der Suche mehr direkt anwendbar Spiele. Zum Beispiel würde ich lieben, eine Coole Radfahren simulation Programm, wo die Bremshebel sind analoge Steuerungen. Ich kenne eine Menge von hardcore-racing-sims haben robuste APIs zu lassen, fügen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten physischen dashboards und der Controller mit dem Spiel; das, was andere interessante Beispiele haben Sie gesehen?

  2. Dies ist anders. Was für Trainingsgeräte gibt, hat eine offene API zu lassen, Kommandos zu senden / verschiedene Einstellungen programmgesteuert. Beispiel: ein Heimtrainer mit programmgesteuerten einstellbaren Widerstand durch eine USB-oder serielle Schnittstelle. Ich Frage, weil ich einige ziemlich spezifische Intervall-Programme, die ich möchte in der Lage sein zu tun, aber jeder EDV-Crosstrainer/Heimtrainer/Laufband habe ich Zugang zu in der Turnhalle haben die Defizite in Ihrer built-in-Programme, die passen nicht genau, was ich tun möchte, und ich begann, Phantasien über meine eigenen controller.

+281
collinsmailo 10.11.2018, 22:00:35

Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden

Das klingt gut. Vollständig horizontal ist ein bisschen viel, aber viele Menschen bekommen in der Nähe-horizontale und das ist, wie es sein sollte. Es gibt keine Notwendigkeit zu halten Sie Ihren Rücken Winkel-Konstante von Ihrem setup. Es ist sehr üblich, für die erste Sache, nach der Einrichtung der Hüfte Schießen, bevor die bar kommt aus dem Boden. Wie lange pflegen Sie Ihren Rücken die Natürliche Kurve durch sperren der spinalen erektoren und die Beinbeuger, es klingt wie dies könnte in Ordnung sein.

(Die betreffende Figur in SS 2. Auflage ist, 4-32, mit einer Beschriftung, die beginnt, "Die richtige Startposition (A), und die position, die oft benutzt wird, statt (B)." In (A) die Hüften sind eher hoch und der Rücken ist deutlich abgewinkelt, in Richtung Boden; in (B) die Hüften sind fast auch mit der Höhe der Knie und der Rücken ist fast aufrecht. Der Punkt ist, dass "die Lifter 'legt' in position-A -, denken Sie, dass die bar verlässt den Boden von dort, aber die Hüften sind angehoben, in position Ein, bevor Sie die bar verlässt die Masse.")

Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das.

Dies verstärkt meine überzeugung, dass es dir gut geht. Wenn Ihr Rücken ist die Erhaltung einer natürlichen Kurve, ich würde halten Sie auf LKW.

Ein video von deinem heben würde hilfreich sein, um dies zu bestätigen. Eine person, die form zu überprüfen würde auch funktionieren, wenn Sie finden können, dass jemand kenntnisreich im Kraftdreikampf, aber ich vermute, Sie wissen das, und keine solche person vorhanden ist.

+274
ENNYL 28.02.2019, 23:31:56

JA

Die GEWICHTE, die Sie verwenden, in diesen videos sind immer noch darauf ausgerichtet, "cardio mit Widerstand". ES ist gut zu mischen, "les mills body pump Klassen" tun genau das und haben sich als wirksam für Menschen, die Steigerung Ihrer cardio-Aktivität.

+242
djh1991 26.04.2010, 10:38:25

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) unser Muskelgewebe ist verantwortlich für rund 22% der verbrannten Kalorien in Ruhe (Ruhe-Grundumsatz oder RMR).

Wenn ich jetzt davon ausgehen, ein Ruhe-Grundumsatz von 1700 Kalorien pro Tag - eine Zahl, die ziemlich nahe an der tatsächlichen RMR gemessen wurde in der Studie...dann die Anzahl der verbrannten Kalorien durch das Muskelgewebe kommt auf 0,22 * 1700 = über 374 Kalorien.

Und wenn wir die Durchschnittliche Muskel-Masse aus der gleichen Studie -, wo die Teilnehmer gepackt auf etwa 63 Pfund / 29 Kilogramm Muskeln (im Durchschnitt)..dann können wir davon ausgehen das:

374 / 63 = etwa 6 Kalorien pro Pfund Muskelgewebe (pro Tag) oder etwa 13 Kalorien pro Kilogramm Muskelgewebe

Ich all dies zu verwirklichen ist eine Näherung, aber ich denke immer noch, es ist gut genug, um daraus schließen, dass Sie würde haben, um auf eine ganze Menge von Muskelgewebe, nur um sich mit einem einzigen extra-snickers bar pro Tag. ;)

+237
devil69f 24.08.2014, 13:27:51

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+175
loseeka 04.04.2015, 05:09:00

Es hängt von Ihren Zielen, aber wenn Sie Schießen:

  • Ausgewogene übungen, die nicht weh tun.
  • Die produktive Nutzung Ihrer Zeit.
  • Bauen Stärke, Kraft und Muskelmasse.
  • Vermeidung von übernutzung Verletzungen.

Ich würde empfehlen, nach einem Programm. Es sei denn, Sie wurden von einem Olympischen trainer in einem vergangenen Leben, die Realität ist, dass andere Personen (professionelle Trainer und coaches) wissen, was Sie tun sollten, mehr, als Sie tun. Als solche Folgen Sie dem Rat wurde im Voraus festgelegten, für frei, die von diesen Fachleuten.

Also zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, sollten Sie nicht nur verfolgen, was Sie tun, aber Sie sollten auch Folgen einem plan, was genau zu tun ist. Welche übungen, wie oft, wie viel Kraft/Gewicht, wie viel Zeit, etc.

Ich würde empfehlen, Starting Strength oder Strong Lifts 5x5; es gibt keine Weise, die Sie gehen, um vergleichbare Ergebnisse zu kommen mit Ihren eigenen plan.

Bearbeiten, fand ich einen alten Trainingsplan, den ich seit Wochen auf der Madcow 5x5 Programm (für fortgeschrittene Lifter). Für mich, ich trug dies, um mit einem Stift, und würden wenig Hinweise über Verletzungen, verpasste GEWICHTE, etc.

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+127
The Pixel Developer 07.05.2014, 03:13:04

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+29
CDspace 02.02.2019, 10:11:19

Ich Spiele volleyball und ich Gewicht trainieren fast jeden Tag. Welche übungen/Muskeln sollte ich arbeiten, um meinen vertikalen und werden noch explosiver?

Alles, was hilft!

+24
roxelemoto 05.02.2010, 08:24:17

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