Wie Sie effektiv trainieren für das laufen im Wasser?

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+617
Sine 04.09.2011, 10:01:09
24 Antworten

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+939
rdvdijk 03 февр. '09 в 4:24

Mögliche Duplikate:
Was sind die Nachteile von minimalistischen Laufschuhe?

Ich will start walking/jogging. Ich überlege den Adidas Adupure und Fila Skeletoes, zwei vorgeformte Zehen-Modelle in Indien.

Ich bin besorgt über die Sicherheit von dünnen Sohlen. Scharfe Steine/ Scherben sind eine ständige Sorge, so nicht nur, es muss sicher sein, sondern auch robust gegen wiederholte Angriffe. Es muss sicher sein, von kleinen Pfützen, nicht dass Wasser. Auch ich muss mich sicher in rutschige/sandige Oberflächen.

Sind diese Schuhe sicher für einen Anfänger läuft auf schlechter Fahrbahn? Gibt es andere gesundheitliche Probleme bewusst zu sein?

+885
qwentyn7 02.02.2010, 01:19:45

Es wird geschätzt, dass etwa 36% der Todesfälle aus CAD in der Männer und 38% der Todesfälle von CAD in den Frauen sind aufgrund mangelnde körperliche Aktivität. Zu produzieren, die den maximalen nutzen die Tätigkeit muss regelmäßig sein und aerobic. Aerobic-Aktivität umfasst die Verwendung der großen Muskelgruppen in den Armen, Beinen und wieder stetig und rhythmisch, so dass Atmung und Herz rate deutlich erhöht werden. Es wird empfohlen, dass Erwachsene sollten an einem mindestens 30 Minuten von mindestens mittlerer Intensität Aktivität (wie zügiges gehen, Radfahren oder Treppensteigen) auf 5 bzw. mehr Tagen der Woche.

+865
Lizzan 12.04.2010, 01:11:39

Mein name ist Jake und ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 5'10" und 140 Pfund. Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für 2 Wochen und als ich ausgerechnet mein Körperfettanteil ist um 14%-15%. Mein Ziel ist es, ein six-pack und bauen einige Muskeln (Brust, Bizeps,etc.) Wie bekomme ich ein six pack? Muss ich die unteren meinen Körperfettanteil um 10% durch laufen und Radfahren, oder muss ich einfach nur Training?

+860
Wrighty 08.06.2013, 07:16:35

Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Die meisten Menschen in der fitness-Branche, auch die sogenannten Experten Empfehlungen, basierend auf Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Ihr Training unter trainer Aufsicht ist es sehr wichtig, einen trainer, der implictly versteht Ihr bodytype oder zumindest nimmt kontinuierlich feedback und macht Kurs-Korrektur. Wenn Sie brauchen, um sich schieben, Gewinne zu machen, aber halten Sie im Verstand nicht zu drängen, sich selbst über die Klippe.

Warm-up-und postworkout stretching ist sehr wichtig, nicht nur für Anfänger, sondern auch für die bedingte. Sie können eine konditionierte Sportler, sondern wenn Sie sich steif im Hals vom schlafen in einer misslichen Lage und go bang-on zu Ihrem Haupt-Training, ohne Aufwärmen, können Sie sich verletzen.

Machen Sie niemals ein übereifriger workout plan, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Eine unnötige Verletzung kann entgleisen alle Bemühungen. Einen progressiven plan und denken Sie immer daran, warm-up und dehnen.

+855
Akash Singh 17.01.2018, 09:54:08

Ich Plane die Teilnahme an der Treppe je Tag und wollte Fragen, ob Ihr eine gute übung?

Es gibt 9 Etagen, mit über 180 Schritten von 6 Zoll oder 15 cm, so wäre es insgesamt 1080 Zoll oder 27,5 meter Höhenunterschied.

Würde Sie den Fuß dieser Treppe einmal am Tag eine gute übung?

+850
Liam Scapens 06.08.2014, 21:29:08

Hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, führen Sie eine 5k, es gibt eine Menge von Variablen zu lernen und zu üben: Trittfrequenz, Tempo, Gelenk Müdigkeit, und viele mehr, die Sie nicht nur Erfahrung durch tun, joggen auf der Stelle.

Und es gibt Logistische/mathematische Probleme bei der Messung von 5 Kilometer joggte auf der Stelle.

Sie wirklich brauchen, um zu schauen, wie viel Sie Wert auf Ihre Gesundheit und fitness. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss nicht teuer sein in den meisten Ländern und sogar ergänzt durch lokale Behörde, die auch (den USA hat der CVJM, die UK hat im Rat Turnhallen, etc).

+817
ROIDGONS19 19.06.2014, 23:44:26

Herzfrequenz, zusammen mit anderen Faktoren (Größe, Alter, Geschlecht) geben Sie eine nahe Annäherung an Kalorien verbrannt.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+791
8ad1k 02.03.2016, 04:29:27

Ich halte ein wachsames Auge auf den Nährwert von meinem Essen für Gewicht-Kontrolle dienen, und ich weiß nicht, wie zu berücksichtigen, für die Fette die ich verwenden beim Kochen. Zum Beispiel, ich habe die Buchhaltung für butter, als ob in roher form auf der Grundlage der Informationen finden Sie hier: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Allerdings habe ich das Gefühl, dass dies vielleicht nicht die richtige Maßnahme, da die Hitze kann Auswirkungen auf die Zusammensetzung.

+729
ged 07.03.2011, 08:22:59

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+706
vwiggins 02.12.2011, 06:01:57

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+686
murilolobato 03.06.2010, 02:20:39
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+672
Matt Browne 21.09.2014, 05:10:07

Es gibt ein paar Antworten hier für Schulter-Verletzungen, die Sie suchen können, "Schulter" erhalten Sie eine Menge guter Informationen. Hier sind ein paar.

Rotatorenmanschette

Umgang mit Verletzungen

+611
Ghopper21 10.01.2014, 04:20:11

Ja, Sie können. Meine Freundin hat 2 Halbmarathon, 1 marathon und einem sprint-Distanz triathon alle "barfuß".

Sie trägt die Vibram-Fünf-Finger - barfuß "Schuhe", die sehr schön sind, weil es grundsätzlich barfuß laufen, sondern gibt Ihnen Schutz vor den Gefahren von Stöcken, Steinen, Glas, etc. auf der Fahrbahn.

Sie lief Ihren ersten marathon an diesem Wochenende und trainiert seit Monaten laufen mehrere 10+ Meile läuft in den Vibrams jede Woche.

Sie hatte keine Verletzungen und abgeschlossen in einem sehr respektable 4 Stunden!

+560
Tech Savant 19.01.2016, 01:26:51

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+560
Tom Boardman 25.11.2011, 21:47:17

Eines der Dinge, die wirklich mich motiviert, beim schwimmen, Radfahren oder laufen ist 'racing mich.

Allerdings, alle die lap-Timer, die ich bisher gefunden habe, haben die normalen lap-Funktion (Messen der Rundenzeit, aber nicht wirklich 'zurücksetzen' die Uhr, jede Runde. Also sagen ich versuche zu halten, auf einen 90-Sekunden-turnaround-und ich mache es 83 Sekunden, und drücken Sie die lap-Taste, dann die Uhr weiter bis 84, 85, 86, ... etc.

Ich möchte etwas, das zurücksetzen der Uhr jedes mal, wenn ich drücken Sie die lap-Taste so dann kann ich eigentlich sehen, wie meine aktuelle Zeit im Gegensatz zu meinem vorherigen Runde, im Vergleich mit psychisch berechnet es jedes mal. Auf diese Weise kann ich Tempo mich mehr effektiv und motivieren mich, härter zu arbeiten, wenn sagen, dass ich normalerweise auf die Mitte Marke, bei 40 Sekunden, aber ich habe es nur in 43 für die Runde.

Jede Art von smartphone-app oder vielleicht eine aktuelle Stoppuhr usw. wäre okay.

+541
ramadhani s waziri 16.10.2011, 15:36:30

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+425
Ahmedo 09.11.2017, 02:23:41

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+411
jorcar 09.05.2016, 01:31:34

Die Zeile ist die übung, die am besten antagonisiert die push-up.

Es ist eine einfache Schlussfolgerung zu machen, nur durch die Rücksicht auf die Kraft-Vektor, der die push-up. Die Richtung der Kraft ist nach außen und senkrecht zu dem Körper. Wenn Sie umkehren, dass Vektor -, Sie haben eine Reihe.

Zur Klärung des weiteren, stellen Sie sich nur den oberen arm und die Brust, wenn dabei ein push-up (stellen Sie sich vor, Sie müssen nur Stummel-Arme). Was passiert, ist, dass Ihr [stub] Arme sind adducting -- Sie kommen zusammen. Die brustmuskeln sind die treibende Kraft dieser Bewegung. Wissenschaftlich sein, das primäre Mover in diesem Adduktion sind:

Zu den stub-arm-Bild denken, die gleiche Sache, wenn dabei eine Zeile. Die stub Arme entführen - Sie verschieben neben. Ihr Rücken ist auch einfahren zu ziehen das Gewicht sogar noch weiter zurück, und die Bereitstellung von isometrischen Kontraktion , so dass Sie Ihre Arme nicht muskulös aus Ihren Höhlen. Jetzt denken Sie an all die Muskeln, die beteiligt werden müssen, damit dies geschehen:

Den Grund können wir nicht berücksichtigen, der pull-up eine sehr komplette antagonist übung der push-up ist, dass es überwiegend Ziele der lats. Es fehlen ein paar wichtige Komponenten:

  • Kern Beteiligung (sowohl die Zeilen-und die push-up signifikanten Kern von Engagement ausführen)
  • Skapulier Retraktion (obwohl einige Adduktion Auftritt, ist es weniger ausgeprägt als die Zeile).

Wir könnten den pull-up zu eine nach unten gerichtete rotation eher als Entführung. Die pull-up könnte als antagonist übung, um den overhead drücken Sie (nach oben drehen). Lesen Sie mehr über Skapulier und clavicular Artikulation hier.

+393
loeryfox 22.04.2011, 06:14:54

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+187
GullDe 27.09.2011, 14:27:00

Der Gang-Zyklus
(Gehen vs. Laufen)

Das Bild oben vergleicht die Gang-Zyklen von gehen und laufen. Die gleichen Konzepte gelten, gehen gelten für power-walking. Das einzige, was sich ändert, ist der schneller Sie laufen kürzer der gesamte Zyklus der Länge und caddence (die Proportionen bleiben die gleichen).


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Biomechanischer Vergleich
(Gehen vs. Laufen)

Der Erste Kontakt


Walking

Walking mechanik der Unterschenkel -, Fuß-und Knöchel sind ineffizient. da die meisten Energie von Schwung verloren. Während Ferse Streiks Ihre Knie gesperrt ist und vollständig erweitert, wodurch diese Energie absorbiert zu werden, anstatt übertragen.


Läuft

Beim laufen deinen Fuß nicht schlagen den Boden mit Ihren Fersen. Wenden Sie sich stattdessen an den ersten Auftritt, mehr distal am Fuß (um Ihren Vorfuß). Auch Ihre Knie nie voll ausgefahren. Was entspannt Kalb und kürzer, effizienter Standphase.

Antriebs-Energie


Walking

Direkt vor Weg drücken, das Kalb -- die Kreuze sowohl das Knie-und Sprunggelenk, ist voll ausgebaut und dorsalflektiert (passive Insuffizienz). Während Sie in dieser position eine maximale Spannung, es unterstützt auch das Gewicht Ihres Körpers. Während push-off (oder Antrieb) das untere Bein Verträge zu produzieren, die die Kraft verloren, während der Ferse-Streik.


Läuft

Beim laufen hat der Körper eine effektive Muskelarbeit zu minimieren Strategie. Ihre untere Beinmuskulatur nicht, Sie nach vorne treiben wie beim gehen. Energie anstelle rebounds entlang kompatibel Beine und öffnete die Knie. Die Bein und Fuß verwendet Recycling-Energie für den Antrieb. Als Ihr Fuß den Boden trifft, Auswirkungen Energie gespeichert in den Muskeln und sehnen verwendet werden, um Sie nach vorne treiben.


Quelle: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+163
buetschgi 06.07.2014, 11:22:42

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+162
user326583 09.11.2013, 04:56:57

Cortisol freigesetzt wird, die in Reaktion auf stress und einem niedrigen Niveau von Blut Glukokortikoide. Ihre wichtigsten Funktionen sind, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen durch Glukoneogenese; die das Immunsystem unterdrücken, und die Hilfe in Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat-Stoffwechsel.Es verringert auch die Knochenbildung.

Wikipedia: cortisol

+152
Phil Sattele 15.10.2012, 22:27:19

Gentechnik Ihre Muskeln? Nicht in den nächsten zehn Jahren oder zwei. Steroide ohne übung? Nein. Steroide erhöhen das protein zur Verfügung, um Zellen, die tatsächlich ermöglicht es Ihnen zu arbeiten, Ihre Muskeln härter, damit Sie besser wachsen.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Ihr Wert wird nicht gemessen, wie viel Sie heben kann.

“Bis Sie selbst schätzen, werden Sie nicht Wert Ihre Zeit. Bis Sie Wert auf Ihre Zeit, Sie wird nicht tun nichts mit ihm. " ― M. Scott Peck

Ich vermute, deine Barriere zu ändern, ist nicht physisch, sondern in Ihrem Kopf. Nein, ich glaube nicht, dass du verrückt bist, aber (ich spreche aus eigener Erfahrung hier) viele Menschen glauben, Dinge über sich selbst, die nicht wahr sind und dazu führen, Sie beschränken sich drastisch.

+124
navin 03.06.2014, 02:40:14

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