Was ist sicherer für Ihre Bandscheiben: kurze, hoch-Last-Sätze oder mehr Sätze mit weniger Gewicht?

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak)

Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lassen Sie uns sagen, dass in beiden Fällen die gleichen theoretischen one-rep maximal Berechnung.

Um es in zahlen, sagen wir mal, Sie sind den Umgang mit Overhead-Presse. Sie könnte genauso gut tun, entweder:

  • Bis zu 15 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 30 kg oder
  • Bis zu 5 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 44 kg.

Für dieses Beispiel habe ich genutzt Brzycki des one-rep-max-Formel (ohne besonderen Grund).

Die Frage ist, was von beiden Optionen ist sicherer für deine Bandscheiben?

+136
Digital Chris 13.03.2019, 22:44:24
18 Antworten

Ich hatte genau diese Schmerzen, kann ich leider nicht rekapitulieren die Erklärung bekam ich von meiner Physiotherapeutin, aber im wesentlichen war es ein Problem das Ungleichgewicht.

Versuchen Sie diese, halten Sie Ihre Arme gerade, Hände vor einander, etwa 20 cm appart, so niedrig wie möglich, D. H. unterhalb Ihrer Taille, dann heben Sie langsam vor dir, die Arme gerade, bis hey sind direkt über Ihrem Kopf. Keine Schmerzen?

Wenn dem so ist, tun die gleiche Sache, aber halten Sie ein Seil oder etwas dehnbar zwischen Ihre Hände, Handflächen nach wie vor mit eachother und halten Sie das Seil gestreckt wird, dann machen die gleiche Bewegung. Wenn dies schmerzfrei ist und die ehemalige war nicht Sie haben ein Problem mit dem halten Sie Ihre Schultern nach unten in bestimmten Bewegungen.

Die übungen, die ich bekam, war: externe und interne Rotationen wie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

Und die gleichen Strick-Bewegung, 2 Sätze von 15, jeden Tag, mit genügend "ziehen", damit Sie müde in 15 Wiederholungen, im Idealfall haben Sie etwas dehnbar, denn es werde aktivieren Sie Ihre Muskeln mehr.

+982
Oves 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine asymmetrische zurück, es ist nicht wirklich sichtbar, wenn Sie entspannt, aber ich merkte, dass ich leicht Vertrag und pop-up-meinem rechten Oberarm, während der linke, ist unmöglich.

Ein Arzt sagte mir, dass nach einer Weile training würde ich machen Verbesserungen auf meinem linken Oberarm, aber nach zwei Jahren kann ich immer noch nicht pop-up. Desweiteren habe ich bemerkt, wenn deadlifting, dass meine Asymmetrie beginnt sichtbar zu sein, da die Kontraktion zeigt deutlich mehr auf meiner rechten Seite. Allerdings werden beim Kurzhantel-Bankdrücken oder military press, ich habe nie bemerkt, eine deutlich schwache linke Seite.

Ich immer Bank gedrückt mit Hanteln, aber nach Gefühl ein barbel bench press " ich möchte wirklich, es öfter zu tun. Ich weiß, dass die meisten Menschen nicht perfekt symmetrisch, aber ich bin besorgt über die eines Tages eine unsymmetrische zurück, wenn entspannt.

Die Frage ist , Wie soll ich die Struktur meines Trainings, um sicherzustellen, die richtige balance? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Symmetrie, wenn Sie abgeschlossen? Sollte ich das immer vermeiden, Langhanteln?

+967
JJR 08.01.2013, 06:07:33

Das Ziel für den Einstieg ist eigentlich nur da raus gehen und sich zu bewegen, get, Schwitzen, 4-5 Tage pro Woche, jede Woche. Alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten pro Tag, 4-5 mal pro Woche und Sie wird in der Form erhalten.

Als Anfänger Ihr Ziel wird es sein, zu versuchen, 30 Minuten laufen gerade, ohne Fuß.

Wenn Sie nicht ganz so aus der Form, dann ein hervorragendes Ziel ist, laufen 5 km in 30 Minuten. Und/oder versuchen 60 Minuten gerade.

Wenn Sie eine überlegene Athleten, dann können Sie versuchen, 5km in 20 Minuten.

+888
bruestle2 07.09.2016, 10:08:18

Wie lange, bevor Sie eine Gewichtheben-Sitzung sollte ich einnehmen Proteine?

Ich habe gelesen, unterschiedliche Dauer, wie unten gezeigt, und ich Frage mich, ob die wissenschaftliche Literatur erreicht hat, einen Konsens, der auf es.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (mirror):

Es gibt sehr wenig Qualität Forschung in der Existenz, um praktische Empfehlungen in Bezug auf das timing der Einnahme eines pre-workout-protein-Getränk, allerdings innerhalb eines Zeitfensters von 30 Minuten vorher sollte ermöglichen, dass einige dieser Aminosäuren zu schweben um in die Blutbahn durch die Zeit, die Sie Ihr Training zu beginnen, wenn das richtige protein-Quellen eingenommen werden.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (Spiegel):

Untrainierte Männer nahmen in einer 10-Wochen-Widerstand-Trainings-Programm und entweder ergänzt mit 40 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm protein enthält eine Mischung aus whey und casein. Die Hälfte der Nahrungsergänzungsmittel konsumiert wurden eine Stunde vor und dann unmittelbar nach dem Training an Trainingstagen. Die Ergebnisse waren überwiegend positiv für die Kombination protein-Gruppe.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (Spiegel):

Eine Lösung von whey Proteine konsumiert wurde, entweder unmittelbar vor dem Training (PRE; n = 8) oder sofort nach dem Training (POST; n = 9).

Verwandte:

+670
Michael Burke 02.05.2019, 14:49:31

Eigentlich ist die Idee, dass die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach dem training hat keine wirkliche wissenschaftliche Gültigkeit. Es ist eine große marketing-claim-shake-Hersteller, um Druck auf die Sie die Notwendigkeit, kaufen Sie Ihre Komfort-Pulver. Ihr Körper nicht plötzlich anfangen den Aufbau von Muskeln sofort nach dem Training. Protein-Stoffwechsel ist eine sehr gut untersuchte Prozess, und es geschieht über einen Zeitraum von Tagen nach dem training. In der Tat, Ihr Körper geht durch eine tagaktive Zyklus umfasst die Periode von Netto anabole und katabole Aktivität.

Daher die Bedeutung von Eiweiß ist nicht das timing nach dem Training oder auch auf "off-Tage", sondern im Durchschnitt über einen Zeitraum von Zeit. Ich würde nicht erschweren Ihre Ernährung versuchen, Zeit, die es speziell auf on-oder off-Tage, weil Sie nicht wirklich wissen, Wann der "Tag" ist für Ihre Erholung. So müssen Sie einen stetigen Strom von Qualität protein jeden Tag, und es gibt keine Notwendigkeit zu spike es zu bestimmten Zeiten. Überschüssiges protein in einer kurzen Zeit wird einfach zu Zucker umgewandelt und verbrannt als Fette, wenn auch durch eine sehr ineffiziente Stoffwechselweg ist der Netto-Effekt leicht anheben Ihren Stoffwechsel.

Die meisten der "Anforderungen" für protein sind übertrieben als gut. Dies ist ein zwei-Teil-Block, eine von der supplement-Industrie wieder versuchen zu verkaufen, protein und zwei aus der bodybuilding-Industrie, wo anabole Steroide in der Tat erhöhen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, Eiweiß ... leider, es funktioniert einfach nicht die gleiche Weise für natural Athleten. Während es kann als eine überraschung, weil all die "Ratschläge" Foren sagen Sie, dass Sie benötigen 1 - 2 Gramm Körpergewicht an Eiweiß pro Tag, die Wahrheit ist, dass Dr. Peter Lemon intensive nachforschungen auf die protein-Anforderungen von sowohl sitzende und sportliche Einzelpersonen und festgestellt, dass es keinen nutzen von zusätzlichen protein oberhalb von 1.5 - 2.0 Gramm pro KILOGRAMM Körpergewicht, oder etwa 0,8 Gramm pro Pfund. Die World Health Organisation hat auch recherchiert, dieses bis zum überdruss in dem bemühen, eine möglichst kostengünstige form der nutzbare protein zu kämpfen, nicht zu verhungern. Die meisten "high-protein" und "protein nach dem Training" Beratung kommt aus gezahlt Vermerke und Studien gefördert durch die Unternehmen, die Ihr Produkt bewerben.

+597
Iolanda Whizzvet Sousa 27.11.2018, 12:26:04

Sie nicht "starten", es sei denn, Sie stop lifting für mehrere Monate. Der Punkt ist, um immer stärker zu werden für den rest Ihres Lebens. Der Punkt ist nicht, um das Gewicht heben und dann so tun, können Sie nicht, heben Sie die schwere Gewicht.

Wenn Sie vermissen eine rep auf eine übung, es hat keinen Einfluss auf die anderen. Sie verfolgen getrennt.

Wenn Sie vermissen eine rep von, sagen wir, eine Kniebeuge, versuchen Sie dann, das Gewicht wieder das nächste Training. Wenn Sie verpassen wieder, dann wieder aus um 10% im nächsten Training (oder "rewind" eine Woche), dann weiter voran. Nie gehen Sie zurück zu Woche 1, es sei denn, Sie beenden sich komplett und neu starten Sie das Programm Monate später, nachdem Sie schwach wieder.

+543
LauRi3A 22.07.2013, 02:09:08

hier ist ein Stück von einem Artikel Las ich auf Ihre Frage. "Die leistungssteigernde Wirkung von Nikotin enthalten erhöhte "Wachsamkeit und kognitive Funktion" und "reduziert stress und Körpergewicht", das Labor gemeldet, nach einem Jahr-lange Studie, veröffentlicht von der Forensic Science International journal." link zu diesem Artikel lautet wie folgt http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 mit Nikotin als eine Durchschnittliche Joe, ich glaube nicht, dass es viel von einem performance-Verbesserung Droge. Die Anti-Doping-Agentur machte es einen beringten Substanz, weil Sie sich mit Weltklasse-Athleten. Wo ein Sportler, die versuchen könnten, um jede Art von leichten Vorteil zu verwenden, im Wettbewerb. Reduzierung von stress in einem sport wie Boxen betrachtet werden könnte, die Leistung zu verbessern. Ich kann weiter und weiter gehen mit Beispielen, aber ich denke, Sie bekommen mein Punkt. Ich würde nicht versuchen mit Nikotinpflaster zu erreichen ein höheres Niveau der Gewinne, wenn das, was Sie tun, ist, GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie bessere Ergebnisse mit Creatin oder so ähnlich wie Kreatin. Hoffe, dies hilft Ihnen.

+526
John Tanks 30.08.2016, 19:24:20

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+501
lorylay 05.08.2018, 04:42:31

Ich möchte wissen, ob der Slendertone Gürtel hat keine negativen Auswirkungen auf die Muskeln oder auf den Geist. Ich habe gelesen, einige Bewertungen und feedback, online und fand nichts gefährliches darüber. Ist es ein Effekt-Gerät für Muskelaufbau bis Ihre abs?

+484
dlitz 11.01.2019, 23:51:24

Der primäre Weg, um zu reduzieren Ihre Herzfrequenz zu reduzieren das Tempo. Der andere Weg ist die Verbesserung der Technik, die die Effizienz erhöhen, allerdings ist dies nicht einfach und das Ergebnis ist wahrscheinlich nicht so dramatisch sein.

Ich bin überzeugt, Ihr problem ist anders, aber.

Empfehlungen für Lauf-Herzfrequenz-Zonen werden oft irreführend, für eine bestimmte Person, denn Sie basieren auf statistischen Mittelwerten, sondern die einzelnen Zonen sehr Verschieden. Zonen, basierend auf % der max sehr unterschiedlich sein, insbesondere, was viel zuverlässiger sind Zonen, basierend auf % der Laktat-Schwellwert.

Es gibt zwei Artikeln, die sich mit dem Thema habe ich gefunden, die Recht nützlich sind:

Ein weiterer Artikel über die Einstellungen der Zonen finden Sie unter Training Peaks blog, mit weniger Erklärung als die zwei Artikel oben zitiert, aber mit leicht zu Folgen Anweisungen.

Ich und ein Freund von mir hatte die gleiche Erfahrung, wie unser LT ist weit über Durchschnitt, und wir waren meist nicht in der Lage zu verwenden die HR-zone-based training Beratung bis wir umgeschaltet LT basierten Zonen.

Der häufigste Weg, für ein hobby-Sportler, um zu bestimmen, die Laktat-Schwelle wird von der sogenannten "field test" (folgende Zitat ist aus dem Training Peaks blog - Artikel):

Finden Sie Ihr LTHR tun eine 30-minütige Zeitfahren, alle durch sich selbst (keine Trainings-Partner und nicht in einem Rennen). Wieder, es sollte getan werden, als ob es war ein Rennen für die gesamten 30 Minuten. Aber bei 10 Minuten in den test, klicken Sie auf die lap-Taste auf Ihrer Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie fertig sind, schauen, um zu sehen, was Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz wurde für die letzten 20 Minuten. Diese Zahl ist eine Schätzung Ihrer LTHR.

+354
user63583 20.05.2011, 11:16:48

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+335
George286 24.10.2011, 01:17:40

Vor kurzem habe ich ein gewisses Interesse an der militärischen und bewaffneten Kräfte auf der ganzen Welt. Ich habe einige Bücher gelesen, geschrieben von US-Marines, SIEGEL-und SAS-Mitglieder. Ich war sehr beeindruckt von der Ausbildung, die Sie erhalten.

Es hat tatsächlich Frage ich mich - was ist die Wissenschaft hinter diesen Plänen? Sie scheinen übermäßig anstrengend für mich ist, nicht genügend Ruhe, um die Muskelregeneration und-Wachstum, aber die Programme scheinen noch zu produzieren, passen Krieger. Während ich bin mir bewusst, dass die Hölle in der Woche in der DICHTUNG ist vor allem ein psychologischer test und training, auch die regelmäßige PT scheint wirklich schwer, Hunderte von Liegestützen, Klimmzüge und crunches, und die Kilometer laufen und marschieren jeden Tag.

Könnte jemand eine Analyse (oder einen link zu einer) von einem ausgewählten militärischen Trainings-Programm und erklären, wie und warum es so gut funktioniert? Man kann Lesen über die Trainings-Pläne, die auf verschiedenen offiziellen Seiten und Dokumenten, aber ich bin vor allem daran interessiert, das extreme Ende des Spektrums, wie die Dichtungen körperliches training Regimen.

+300
James Edward 01.08.2018, 02:05:31

Pull-ups Ziel ist der lats. Wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar und kann tun, pull-ups, haben Sie keine Notwendigkeit für eine lat pulldown-Maschine.

Wenn Sie dir zu einfach ist (was bedeutet, können Sie mehr als 10 Wiederholungen), nur halten Sie eine Kurzhantel zwischen deine Knie, um Sie härter.

+222
MagikCow 04.07.2013, 04:01:00

Es ist wirklich kein "limit", um wie viele Kalorien, die eine person aufnehmen kann, in einen Tag. Mit Ihnen, jedoch, wo auch andere Faktoren ins Spiel kommen, sind sehr abhängig von der person. Zum Beispiel, während seiner schwersten Trainingstagen, Michael Phelps wird berichtet, verbrauchen zwischen 10-12,000 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren zu treffen, dass die Ebene der Aufnahme, es wird als Fett gespeichert.

Es sind noch ein paar Faktoren, die bestimmen, wie lange/weit kann man gehen auf eine Wanderung. Die erste ist die fitness. Wenn Sie immer nur trainieren bis zu 3 oder 4 Stunden Wandern, dann haben Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage zu Wandern, viel über, dass, bevor deine Muskeln sind einfach zu müde, um fortzufahren. Jemand, der Züge für einen 1/2-marathon, zum Beispiel, würde wahrscheinlich nicht in der Lage, nur bis und laufen einen 100-Meilen-ultra. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten, Wandern/klettern an einem bestimmten Punkt zu vergleichen, dass Ihr training und sehen, ob es die Ernährung oder fitness.

So weit wie das Essen/absorption, die meisten Menschen absorbieren kann zwischen 250-400 Kalorien pro Stunde, während der Ausübung. Dumping 1800 Kalorien in Ihrem system zweimal am Tag möglicherweise nicht optimal für Sie. Dies ist etwas, das Sie aus der Arbeit in Ihrer Ausbildung, wie viel Sie Essen können "on the go", und wie Ihr Körper reagiert auf den großen Zustrom von Essen/Kalorien.

Es gibt zahlreiche Kalorien-Rechner und Aktivität Kostenrechner, um auf dem web, ich würde nehmen Sie eine Probe aus mehreren um eine "Allgemeine" Richtlinie für Ihre Tätigkeit Kosten, und wenn Sie eine 5-Stunden-Tag geplant, berechnen Sie Ihre Kletter-Kosten für den 5 Stunden, Ziel für eine Stündliche Einnahme von einem bestimmten Prozentsatz, und bekommen den rest aus Ihrer Mahlzeiten.

+195
Eric Lombrozo 04.04.2011, 13:10:03

Lassen Sie mich einige Hauptpunkte heraus, dass jemand tut, Krafttraining braucht, um zu verstehen.

Programmierung

Müssen Sie ein effektives Trainingsprogramm. Nicht einige Lifte, die Sie denken, sind die richtigen, nicht etwas aus einem Magazin. Es gibt sehr bekannte Kraft-training-Programme gibt, die mit soliden track records: befolgen Sie Sie. Verstehen Sie, wo Sie sind auf International anerkannte Stärke, die standards, und die wollen für die Mittelstufe-Niveau in allen Bereichen.

Diät

Direkt deine Frage zu beantworten, sollten Sie Essen Nord 260 Gramm protein pro Tag. Dies wurde auch untersucht, und die meisten Menschen, die sich für mehr als 3,3 g/kg sind, die versuchen zu verkaufen Sie ergänzt. Von Lyle McDonald:

... Kraft - /power-Athleten sollten danach Streben, 1,5 g/lb protein pro Tag (auch dies ist über 3,3 g/kg für die Metrisch geneigt).

Ich persönlich Shooting für die 2,1 g/kg, weil ich das erreichen können, ohne stark die änderung meiner Ernährung und nicht zu Essen Huhn und Molke sieben mal am Tag. Die Ernährung von high-level-Bodybuilder ist sehr anders als das, was normale Menschen Essen. Planung, Strukturierung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten ist etwas, das nimmt eine Menge Zeit, jeden Tag.

Letztlich habe ich das Gefühl, dass eine "ziemlich gute" Ernährung, die Sie tatsächlich mit dem stick ist besser als der "perfekte" Ernährung, die Sie können nicht effektiv pflegen.

Geduldig Sein

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um die körperliche fitness. Unsere Körper nehmen eine Weile, um zu reagieren, und es ist der stetige, konsistente und regelmäßige Aufwand, der gewinnt. Geben Sie sich mindestens sechs Monate, um zu sehen, irgendwelche Veränderungen in den Spiegel, und zwei Jahre ist eine angemessene Zeit für die Menschen, ehrlich nicht erkennen, Sie mehr. Wieder, das ist zwei Jahren stetig nach der richtigen Ernährung, und nach einem effektiven Programm.

Protein-Supplementierung

Essen richtiges Essen ist viel besser als Nahrungsergänzungen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Fette, Mineralien und Nährstoffe, die nicht in protein-Ergänzungen.

  1. Finden Sie heraus, die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie brauchen, über einen Taschenrechner. Es geht nicht, um genau zu sein, aber es wird in der Nähe sein, und viel näher als Sie vermuten.
  2. Herauszufinden, Ihre Makronährstoffen auch einen Taschenrechner.
  3. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros. Sie wissen, was Sie brauchen (Kalorien und Makros) und jetzt können Sie sehen, was Sie tatsächlich setzen in. Sie sollte tun Sie dies für mindestens eine Woche, und Wann immer Sie kann ehrlich nicht sagen, selbst unten, um die ~100-Kalorien-Marke, wie viel Sie haben an dem Tag hatte.
  4. Passen Sie Ihre Ernährung, bis treffen Sie Ihre Makros und Kalorien.

Wenn dies scheint wie eine Menge Arbeit, können Sie beginnen zu sehen, warum jeder ist nicht zu Fuß etwa mit 5% Körperfett und hocken 315lb.

Aber was werden Sie wahrscheinlich feststellen, ist, dass es logistisch hart und teuer zu Essen eine große Menge an protein. Fette und Kohlenhydrate sind Billig und leicht zu bekommen, aber protein ist selten und teuer. Dies ist der Grund dafür, dass Menschen, die Ergänzung mit Produkten wie Molke. Einige Proteine (wie rotes Fleisch) gegessen, die auf dem regulären haben, Ihre eigene Gesundheit Probleme.

Passen Sie Ihre real-food-Diät so viel wie Sie können, um Ziel-Makros. Wenn und wenn Sie fallen, kurz, genau das tun, was der name sagt: Ergänzungsmittel.

Whey protein insbesondere ist Billig, sicherund einfach zu zubereiten. Ein VORBEHALT jeglicher Supplementierung (z.B. Molke) wird prüfen, die anderen Zutaten ebenso. Ich persönlich habe eingeschaltet, um die "Natürliche" Molke-Produkte ohne künstliche Süßstoffe, weil der vor kurzem diskutierten Zusammenhang zwischen diesen künstlichen Süßstoffe und Demenz.

Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Sie eine Schaufel oder zwei von einer Reihe von Produkt jeden Tag für Jahre am Ende, Sie wirklich wollen zu wissen die Sicherheit, was Sie verbraucht sind.

+191
CurseStacker 20.11.2016, 18:13:30

Für immer abs? Sicher.

Für die Fettverbrennung? Nein.

Tun ab workouts nicht viel in der Art von Fett zu verbrennen. Fettverbrennung passiert, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum. Als solche, dies ist etwas, das geschieht am besten in der Küche.

Für die meisten Menschen, die Größe der abs ist nicht das problem. Es ist die Fettschicht oben drauf. So, es sei denn, Sie haben wirklich unterentwickelt abs, dabei eine Menge ab Werk ist meist overkill.

Aber mit dieser sagte, Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen, und reagieren auf Hypertrophie wie jeder andere. Aber da es eine eher kleine Muskelgruppe, ist es sehr begrenzt wie viel Volumen Sie hoffen können, um zu gewinnen.

Ich bin sehr zuversichtlich sagen, dass Sie haben viel mehr Erfolg immer eine richtige workout-Programm mit Verbindung Aufzüge, die immer stärken Sie Ihre gesamte Kern, einschließlich der abs.

+144
Josef Nemec 13.03.2011, 21:38:14

Ich Herz Kreuzheben und guten morgen. Kreuzheben sind eine ziemlich Natürliche Bewegung des Körpers, die wir tun, wahrscheinlich mehr als wir denken (sans GEWICHTE zu starten, in der Regel natürlich) - das heben von Kindern aus dem Boden, hob etwas, das Sie fallen gelassen, Eröffnung unteren Schranktüren, setzen/entfernen von Elementen aus dem Kofferraum Ihres Autos...

Die übung ist nur ein Weg der Stärkung diejenigen, die jeden Tag die Muskeln mit der richtigen form.

+53
xyvyx 06.06.2017, 18:34:09

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+39
aeonsamurai 17.02.2017, 15:25:05

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