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Zunehmende Tempo vs. Zunehmender Entfernung

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten. Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) i ...
25.08.2013, 12:59:09
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Wie erstellen Sie einen Trainingsplan?

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne? ...
09.09.2018, 13:49:59
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HRM, die zeigt, dass Zeit-in-zone?

Kennt jemand einen Herzfrequenz-monitor, der speziell bedeutet dies: Sagen Sie Ihr Ziel-HR ist einer bestimmten band oder die zone, vielleicht 115-125. Ich will eine Anzeige, die insgesamt verstrichene Zeit, innerhalb, die zone. So, die Stoppuhr nur Fortschritte, wenn Sie in der target-zone/band. Ich erkennen keine erweiterten Uhr enthält eine Datei von Ihrem HR Laufe der Zeit, die überprüft werden können, später. Aber ich bin auf der Suche nach einer live-und kontinuierliche Anzeige der verstrichenen Zeit-in-zone, während Sie tatsächlich ausgeführt wird. ...
25.11.2015, 14:41:29
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Gewichtheben allein

Ich trainierte für meinen ersten ein Jahr allein und habe nicht viel gewinnen. Hatte aber die Gelegenheit, zu trainieren mit einem Freund für ein paar Monate. In diesen wenigen Monaten habe ich gelernt, schwerere GEWICHTE heben mit guter form und schieben mich weiter, wie nie zuvor. Dies hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen und auch einige Formen in kurzer Zeit. Jetzt bin ich wieder training allein in den letzten paar Monaten, ich glaube ich drücke mich jetzt und dann. Aber nicht Häufig so viel wie zuvor. Könnten Sie ein paar Anregungen/Tipps, ...
02.04.2012, 06:24:59
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Wie Sie wissen, welche Intensität sollte man mit gehen?

Ich habe angefangen zu arbeiten, in mehreren Monaten zu Hause. Ich Baue mir meine eigenen Trainings-Routinen und vor allem mit Super-sets. (für die Geräte, die ich verwenden Hanteln, übungsbänder und Körpergewicht). Meistens verwende ich 5-6 Sätze 2 übung detailliert (super Satz). Ich führe jeden Satz zweimal. Das Ziel ist ganz-Körper-übung, während der Kern und Muskeln. Das problem ist, ich weiß nicht, ob ich das Training zu viel oder zu wenig... Wie würde man das wissen? Ich kann manchmal nicht abgeschlossen werden, eine routi ...
01.10.2015, 14:13:58
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Wie die Praxis für einen halb-marathon in drei Monaten beim Gewicht-anheben?

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten. Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten? ...
01.04.2015, 20:21:16
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Nicht ausführen, reduzieren die Muskelmasse, Fitness-Training?

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn ...
23.08.2019, 08:02:47
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Wie (viel) kann man den Stoffwechsel verlangsamen?

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?). Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile trete ...
30.12.2018, 11:13:47
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Was ist sicherer für Ihre Bandscheiben: kurze, hoch-Last-Sätze oder mehr Sätze mit weniger Gewicht?

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak) Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lasse ...
13.03.2019, 22:44:24
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Wie Sie effektiv trainieren für das laufen im Wasser?

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools. Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und eine ...
04.09.2011, 10:01:09
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Ungleiche Brust-by-doing-Bankdrücken/butterfly

Ich war eifrig zu üben, damit brachte ich einige der Hanteln zu Hause und ohne fremde Hilfe habe ich angefangen die butterfly-übung oder vor allem bekannt als Bankdrücken. Aber dies brachte mich in einem sehr großen dilemma. Meiner rechten und linken Brust bekam uneinheitlich. Ich bekam Angst und so beende ich die übung. Ich habe diese Probleme seit mehr als 6 Monaten. Wenn ich das Tue push-ups, die linke Brust bekommt, mehr Größe, und der Unterschied bleibt trotzdem. Gibt es eine Möglichkeit, um auch das Ungleichgewicht? ...
19.01.2014, 13:46:21
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Ein Rep Max-bezogene Terminologie - Was 5RM gemeint?

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren. Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden) Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2 Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3 Cable Crossover-3 15 Push-Up -- 3 Zu Versagen Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu ...
05.08.2015, 05:11:30
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Training läuft Drehzahl geht schneller, bei 95-98% oder mehr bei 80%

TL;DR: Für Geschwindigkeit training, ist es besser länger laufen bei 80% der max HF, oder schneller bei 95% der max HF? Lange rant: Ich bin in der Lage zu laufen 6 km in 50min, wenn ich die Kontrolle meiner Geschwindigkeit auf der Grundlage der HR, die durch so dass es nicht zu habe an 80-85% der HF Grenzwert für mein Alter. Ich bin auch in der Lage zu laufen, 5Km in 35 Minuten, wenn ich te HR zu gehen bis zu 92%... ... die saugt (Zeit-Weise). Ich habe heute erreichte am 185bpm nach 19minutes laufen bei 9,5 Km/h. I ...
23.02.2014, 17:32:30
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Ist es schädlich, nicht tragen Unterwäsche beim laufen?

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport? Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen. Also, gibt es einen Konsens, noch? ...
18.06.2014, 14:53:13
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Heben mit minimalen Ausdehnung

Jeden morgen, während in der Turnhalle, gibt es einen Kollegen, den immer Aufzüge in einem ..eigenartigen Stil zu mir. Er tut es nicht extreme Mengen an Gewicht, sehr machbar für Vollauszug in der pro-sagen, eine Kurzhantel Brustpresse. Jedoch, statt der typischen hinunter zu Ihrer Brust, und back-up-form, er hält die Hanteln gerade heraus, und fast ein Rucken Bewegung, er bewegt seine Arme in den meisten Zoll, der über und über. Er fährt Fort zu verwenden dieselben weniger als einen Zentimeter Methode mit jeder anderen übung, die er führt in der Turnhalle, i ...
19.11.2015, 07:33:17
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In der PPL-warum ist zweimal die Menge der Sitzungen gewidmet, um die kleineren Glieder?

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag. Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen? ...
17.10.2011, 06:54:40
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Powerlifting vs. Strongman

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting? Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch? ...
20.10.2018, 01:14:54
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Gluteus Maximus-Entwicklung-Tipps Für Männer

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. ...
23.04.2015, 18:51:17
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So bleiben Sie fit und Essen Sie sauber, während Sie ein college-student?

Ich bin ein college-student, und wollte wissen, da bin ich fest mit dem Mahlzeit-plan, und die haben nicht viel Einkommen, um zu gehen und kaufen Lebensmittel jedes andere Wochenende, was sind gute Möglichkeiten, gesund zu Essen und so bleiben Sie motiviert, um ins Fitnessstudio zu gehen, da wird ein Ingenieur-student ist hart, da die Schule nimmt viel von meiner Energie. ...
24.05.2015, 21:51:17
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Ist die Arbeit im Obstgarten wie Training im Fitness-Studio?

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio? Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln. ...
04.12.2014, 11:06:52